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Re: [問卦] 一個月沒健身了 要多久才練的回來啊

bluebluelan 發表於 2022/11/23 上午5:44:25
看板Gossiping標題Re: [問卦] 一個月沒健身了 要多久才練的回來啊作者
bluebluelan
 (鈴谷のあまあま写生管理)時間推噓 5 推:5 噓:0 →:3

安安 本巨巨這三年的經驗跟你說

大概是三分之一你沒練的時間可以撿回來


疫情剛開始的2020/03 我們這邊健身房關了 直到2020/06才開放

一開始做確實倒退一大步 但是七月就撿回原本的訓練強度跟訓練量

後來八月又關了一個月 直到九月才開放 大概一個禮拜就回到原本的訓練強度



你沒做 肌肉變小 其實就是肌肉裡頭的水分掉了而已


所以我只要一段時間沒做 回去就是全身肌肥大訓練

一個動作 高次數(10~12) 三組以上

飲食多補充肌酸跟碳水 補充重訓最重要的兩個能量系統 也就是肌酸系統跟肝醣系統

你會發覺體重忽然飆高個兩三公斤很正常


肌肥大訓練跑個兩個禮拜到一個月不等 再回到平常的訓練菜單


一般來說 就是三分之一你沒做的時間就可以撿回原本的訓練量了


※ 引述《mjj90138 (蔡包)》之銘言：
: 大家好 我是體脂肪32%的社畜阿肥啦
: 阿肥之前因為重感冒 有將近一個月沒健身了
: 今天重返健身房 體力 力量 肉量 通通掉一堆
: 以前52公斤下拉當暖身 今天連45公斤都有困難
: 如題齁 一個月沒健身 多久才練的回來
: 有沒有丿ｌ圭卜 ？
: -----
: Sent from JPTT on my Sony J9110.

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推

T810640 11/23 05:48長知識了

推

good90150 11/23 05:52可4現在肌酸好貴QQ

現在真的貴不少= = 我之前一袋myprotein一公斤裝的才$13 現在要$40 主要是中國那邊封城 肌酸供不應求 應該會慢慢降下來

→

u9005205 11/23 05:53馬英九表示…

推

qa1122z 11/23 05:53三個月肌肉已經變成肥肉，不是每個人都有

沒有肌肉變肥肉 兩個在物理上是不同的東西

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 11/23/2022 05:55:28
→

qa1122z 11/23 05:53毅力又練回來

推

lance8537 11/23 05:54西雅圖巨巨 >///<

→

moonrain 11/23 05:56沒圖沒真相

推

asd70208 11/23 07:39不會變肥肉但會變鬆弛 沒之前硬
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