Re: [問卦] 認真問...每天跑五千為什麼瘦不下來？
※ 引述 《ilv1181023 (yechen)》 之銘言：
:
: 本肥182/78
:
: 每天跑五千，飲食也有正常吃，蛋白質也有攝取足夠
:
: 早餐：蔥油餅加蛋加培根，蘑菇鐵板麵+兩分小熱狗。蛋白質、蔬菜、碳水都有了。
:
現代人的飲食跟情況
瘦不下來，最大的元兇
其實就是碳水跟精緻糖類
蔥油餅：脂肪至少15g，約300大卡
培根：脂肪至少10g，兩片100大卡
蘑菇醬：脂肪11g，150大卡
小熱狗跟蛋不算了，當做送你
: 午餐：肉圓兩顆+乾麵，吃肉圓的醬留著拌乾麵吃光。一碗肉羹湯
肉圓兩個：脂肪16g，600大卡
乾麵：脂肪14g，400大卡
肉羹湯：脂肪25g，350大卡
:
: 點心：胖老爹雞腿*2 加鮮奶茶 補充蛋白質
炸雞腿*2：脂肪40g，600大卡
幹後面不想算了自己去查
15+10+11+16+14+25+40=131g脂肪
減肥？吃130g脂肪？
笑爛
要不要直接喝油
:
: 晚餐：吃清淡的八方泡菜水餃*40顆、玉米濃湯、白豆漿。
:
: 宵夜：已經戒了
氣到繼續算，幹
水餃油爆好嘛，內餡都豬肥絞肉來定型
什麽OOXX口味很清淡，那都是騙自己而已啦
一顆水餃起碼50大卡
40顆：脂肪96g，2000大卡
玉米濃湯：脂肪5g，150大卡
白豆漿，我預設你一定有糖
脂肪8g，200大卡
脂肪131+96+5+8=240g
熱量300+100+150+600+400+350
+600+2000+150+200=4850大卡
原本想認真幫你算
算到一半才發現你在反串
浪費我時間，幹
你這樣子要減肥可能要跑五萬
--
肥宅悲歌
o77777
推你認真算XD
看也知道來亂的逆那麼認真幹嘛 笑死
你看到蘑菇麵就該知道了
其實我看到蔥油餅就覺得不對了 但想說可能後面正常一點就幫他算QQ
笑死
太認真了給推 笑死XD
其實他這樣還沒破百 我覺得很厲害了
......恩 你真認真
笑死 氣到繼續算 我不信真的這麼能吃
太慢發現惹吧
真有耐心，看到早餐說要減肥就直接e
nd了
光靠運動減肥，還不如忌口比較重要。
笑死XDD
看一句就知道在反串了
我的錯
太粗暴了給推
成年人 一天只要1400大卡 吃多了就會胖
1400太少了啦，基代都不止 TDEE起碼1800～2000左右
最有趣的是你在氣啥阿 哈哈哈哈XDDDDDD
阿就算的很生氣啊 ( ‵皿′)
高手在八卦..就是優質蛋白質吃太少
認真給推
我們華人就愛吃精緻澱粉和油脂
日本人超愛，但沒有文章那麽扯就是了 加上日本走路距離很長
感想只有 XDDDDDDDD
胰島素上升加速合成脂肪不胖才有鬼
正解，進階一點還可以研究哪些食物是低GI哪些高GI
哈哈哈 看到他的菜單就知道來亂的
我即使運動減肥 我也不會吃成這樣 太扯
飛魚的菜單也很扯 但人家狂操訓練
笑死 看早餐就知道了你那麼認真幹嘛
最有趣的事這種人會比健身瘦皮猴健康
真的有在控制體重的人對攝取都斤斤計
請問 外食應該怎麼買食物吃 不計價錢
@p1227426 不計價錢，好辦啊 偷通通去吃便利商店健康餐盒 或是外面專門賣的水煮舒肥健康餐 便利商店堅果，雞胸肉，優格，豆漿 隨便買隨便吃 然後也不要忘記吃蔬菜（水煮） 不用怕蛋白質太多造成腎臟負擔 腎臟有負擔多半是鈉含量害的 一般人蛋白質不太可能吃到出現負擔
水餃一顆50卡。很恐怖的
較 碳水比例 上限 多1克都很在乎
I型糖尿病患者都吃不胖，內分泌決定一切
笑死 哈哈哈哈
那我之前飲食控制加運動過幾個月，少油
推、認真文
少澱粉，結果才瘦兩公斤，之後常加班又
他會在八卦版po就表示不是認真的了
開始亂吃，也不過胖兩公斤回來，是因為
我工作都坐整天的關係嗎
建議你量一下inbody 然後規劃重訓，肌肉量練起來 這樣子基代才會提高 才會瘦 我個人也是跑步跑不瘦 但開始重訓，體重直接降超快 可能體質也有關聯 我朋友跑步就一直瘦 但我要重訓才會瘦 然後 雞胸肉跟乳清是你的好朋友
笑死
都吃這些洨 就來亂的好嗎XDDDDDDDDDD
XDDD
笑死 居然認真算
你在認真什麼www
一天基代看體重吧 哪有固定1400
對啊，每個人不一樣 一般來說男生的BMR 1400～1700都都有 有在練肌肉男BMR一定超過兩千
運動不能減肥，吃才是關鍵。
沒錯 飲食佔七分 運動佔三分 飲食重要性一堆人會忽略
看到早餐就要END了吧XDD
桃跑5000樂觀估計消耗400大卡
謝謝回覆：）
推 要會估算才能有效控制
水餃真的是很可怕
推好心 原po跟本來亂的，吃那麼多還
78公斤代謝狠好啊
水餃一顆真的50大卡喔？恐怖
外面賣的普遍都這樣 水餃，煎餃，鍋貼，湯包，小籠包 這種皮包肉餡的，沒一個是好東西 除非自己包....
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:56:19
看他早餐就知道瘦不下來了，幹嘛幫他
算
我識人不清
推你認真算 我本來也是想知道為什麼瘦不
下來的+1 看了內文覺得 你人真好
想減肥減脂的跟你吃蔥油餅和培根，會
成功才有鬼
笑死 別氣蛤
笑死
推XD
你也太慢發現了吧= =
莫名好笑www
笑死
笑死 一看就知道反串啦 最好減肥有人
這樣吃的啦
XD
很多人都狂吃但沒觀念啊！
吃太多
77777
哈哈哈哈 至少五萬 釣出專業
一顆拳頭大的水煎包之類的不就200卡 怕
認真推
XDDDDDDDD 認真算給推
你484被套路了
看到40顆水餃就知道==
大大被釣魚釣到惹
有笑有推
原原PO表示：上鉤了
反串DER拉 有時間po文沒時間算熱量 胖死
#1YkTOiOH 就洗廢文而已 不用認真回
玉米濃湯看店家的 不少夜市級濃湯的油量
XD
推認真
要不要直接喝油? 跑五萬XDDDDDD
要減就要狠一點，一天只吃一餐，一個便當
笑死 太認真了
XD
你太認真了 這飲食跟我說要認真減肥
就是在搞笑
是不是生病了？ 吃得好少
好久沒算了 水餃沒四十個不會飽呀
不能用跑步耗熱量算。要增肌才能增
加基礎代謝量，24小時躺著都能瘦。
沒減肥都吃不了那麼多，你跟他認真
也太好笑了
你都說重點是碳水跟精緻糖了 怎麼都在
算脂肪
我一直很好奇 這種計算是假設 完全吸收嗎
？有的人就是消化不良全部拉掉啊
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
笑死哈哈哈哈哈哈
每個地方水餃有大有小 數量無法直接比
要減肥就吃純蛋白質飲食，包準每餐飽到吐
又不會太多不必要的熱量
兩隻炸雞腿有40g脂肪 嚇死我
其實人體很神奇的，人最多只能存幾百克的
肝醣，大多在肌肉跟肝臟等待急用，多餘的
葡萄糖在體內會產生毒素，所以你多吃的碳
水只能轉換成三酸甘油脂存在脂肪細胞
外食大部分都是澱粉為底的加工品，出社
會後吃了三四十年的垃圾食物，大概五六
十歲就開始有狀況了
脂肪組織才對，它是個器官
自己算過就知道 跑半馬兩個小時 消
耗的熱量 隨便吃一餐就回來了 少吃
才是重點 運動占比很輕 很多人靠著
斷食 節食瘦下來
身体器官運作=基代佔據大部分能量消耗，
而你的器官大多靠游離脂肪酸供能，所以如
何維持脂肪供能才是恢復正常體態的關鍵
笑死，結果發現反串
看到後面笑了
被反串釣到的認真俠XD
阿肥是不是只能喝水了
太兇了吧www
笑死
你認真了
40顆水餃就知道反串 看你認真 給個推
你說元兇是精緻糖跟碳水，阿怎麼都在算脂
肪？
1400看體型跟肌肉啊，像我就真的只有
1400= =
推你認真算
推一個
感覺就來反串的 你認真了 差低
快笑死
XDDDDD
認真推
認真給推
笑死XDDDDD
那胖不起來呢@@
幹，笑死
XDDD
認真給推
XDD
你看到他早餐吃那三小就知道在唬爛
笑死
認真給推 很好笑
推XD
你被釣到了
看他吃的就知道是在反串
看到水餃清淡直接笑出來
![[問卦] 認真問...每天跑五千為什麼瘦不下來？](https://img.youtube.com/vi/qd7HFPk6i2Y/mqdefault.jpg "[問卦] 認真問...每天跑五千為什麼瘦不下來？")
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[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==1.肌肉量上升基代會變高 瘦了不易變胖 實際上 一公斤的肌肉一天只燒12大卡 多10公斤肌肉也就120大卡![[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==](https://i.imgur.com/oNscB4db.jpg "[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==")
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[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議小弟從今年 3 月開始訓練，基本上每週訓練 5 ~ 6 天 4,5 天重訓, 1,2 天高間歇運動 每次重訓完後都還會再騎個腳踏車 20~30 分鐘 3 月中到現在瘦了 10 公斤，體脂降了 11% 可是最近開始出現瓶頸，最近體重還是有降，但是體脂肪卻上升2
[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚![[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚](https://i.imgur.com/jlnHKlhb.jpg "[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚")
6
Re: [問卦] 為啥減肥要吃雞胸肉，雞腿不行？沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置7
Re: [問卦] 水餃熱量是不是被妖魔化阿???安安 本巨巨175/91/11.5% 說到熱量 說到脂肪蛋白質碳水 水餃很肥是因為比例相對理想的比例而言 肥 舉個奇美熟水餃 脂肪 蛋白質 碳水熱量比例是 25:15:60 或者你外頭吃個水餃總是要加個酸辣湯吧 碳水跟脂肪比例就偏高 本巨巨維持體重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白質220g 碳水300g+
![[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議](https://i.imgur.com/O7SQFHHb.jpg09/11 "[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議")
爆
[問卦] 台南市政府公然保護綠鬣蜥？![[問卦] 台南市政府公然保護綠鬣蜥？](https://i.imgur.com/DMYYc1wb.jpg "[問卦] 台南市政府公然保護綠鬣蜥？")
59
[問卦] 波波就是垃圾 為啥還可以看病爆
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[問卦] 自由時報為什麼都沒有空汙新聞![[問卦] 自由時報為什麼都沒有空汙新聞](https://i.imgur.com/QnSAvibb.png "[問卦] 自由時報為什麼都沒有空汙新聞")
55
[問卦] 兩個甲甲情侶想開文青咖啡店，徵求店名?47
[問卦] 全台空污 真的是火力發電的關係嗎？![[問卦] 全台空污 真的是火力發電的關係嗎？](https://i.imgur.com/Tee85deb.jpeg "[問卦] 全台空污 真的是火力發電的關係嗎？")
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23
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[問卦] 為什麼說台灣物價高有群人會不爽？![[問卦] 為什麼說台灣物價高有群人會不爽？](https://i.imgur.com/Rz4z6kPb.jpg "[問卦] 為什麼說台灣物價高有群人會不爽？")
22
[問卦] 12強日本那麼強，明天蒿吐鷺鷥？（祭品）21
[問卦] 韓國同德女子大學 男女合校抗議![[問卦] 韓國同德女子大學 男女合校抗議](https://i.imgur.com/wHaMlxYb.jpg "[問卦] 韓國同德女子大學 男女合校抗議")
18
[問卦] 京華城案改拍連續劇要取什麼名字![[問卦] 京華城案改拍連續劇要取什麼名字](https://i.imgur.com/FpFOyYub.jpeg "[問卦] 京華城案改拍連續劇要取什麼名字")
78
Re: [新聞] 快訊／桃園義消民宅捕蜂 副小隊長突遭「![Re: [新聞] 快訊／桃園義消民宅捕蜂 副小隊長突遭「](https://i.imgur.com/3rgBuyZb.jpeg "Re: [新聞] 快訊／桃園義消民宅捕蜂 副小隊長突遭「")
17
[爆卦] 2024棒球12強——日本隊贏韓國15
[問卦] momo7號下的單，21號到貨，效率PR多少？![[問卦] momo7號下的單，21號到貨，效率PR多少？](https://i.imgur.com/SZyfDzeb.jpg "[問卦] momo7號下的單，21號到貨，效率PR多少？")
19
[問卦] 女生年薪250W，出去吃飯沒出過錢![[問卦] 女生年薪250W，出去吃飯沒出過錢](https://i.imgur.com/uflxmxmb.jpeg "[問卦] 女生年薪250W，出去吃飯沒出過錢")
18
[問卦] 不只國軍英雄館 郵局的郵館也要掰了？19
[問卦] 憨鳥不要火力、核能發電 那電哪來？17
[問卦] 近視要多少才要配眼鏡
![[問卦] 波波就是垃圾 為啥還可以看病](https://i.imgur.com/ZlP3YMib.jpeg174.243.56.64 "[問卦] 波波就是垃圾 為啥還可以看病")
![[問卦] 法官酒駕爛醉被逮 慘遭重判罰俸4個月](https://i.imgur.com/FRgK1DAb.jpeg223.139.175.234 "[問卦] 法官酒駕爛醉被逮 慘遭重判罰俸4個月")