[討論] 關於大H的魔系增肌課表

colin893007/13 23:13重量有突破+1

b5410207/13 23:30他是自然的嗎？

ghostforever07/14 00:00已經跑七八年都這樣練了 只是動作數總組沒那麼多

ghostforever07/14 00:03中間也有魔改成下肢推/上半身/下肢拉/休 這樣循環過

transfixgod07/14 00:03怎麼可能自然，看看其他坦白科技的人

transfixgod07/14 00:03就他一個基因特別好嗎

heavenbeyond07/14 00:05這應該是大H最近的練法吧？

heavenbeyond07/14 00:05他以前是一週練七天沒有休息日，連續好幾年都是這樣

heavenbeyond07/14 00:06練。肉量都已經練起來了，年紀也大了，才開始排休息

heavenbeyond07/14 00:06日和有氧。

chigo52007/14 00:27人家根本沒有問是不是自然硬要開槓

LordBubble1907/14 00:31阿大H體態就長的很自然咩 還想怎樣

rooberte07/14 00:41魔~系？

NICK99207/14 00:41 這真4本土健身圈最大謎題之一

yuanmi128307/14 01:02可是大H的體重很輕耶

yeahwazzup07/14 01:13內行一看就知道是大H自然的 外行的不要鬧 暑假到了一

yeahwazzup07/14 01:13群人用器材不要佔太久

Justapig07/14 01:13七十公斤的肉量真的有很不自然嗎？

louis526507/14 01:15給你不自然，你也練不成這樣啦

assai00007/14 01:24非自然的體重哪還會卡這麼久

rax001020507/14 01:43新手不要模仿職業課表==

rax001020507/14 01:44對了 那個n開頭的大H腦殘粉怎麼還沒到

rax001020507/14 01:45效果非常好？2-3週效果要多好？

yeahwazzup07/14 01:50有模仿才有進步 從中學習 有試過才知道適不適合

ceca07/14 02:05它不是上下上休嗎?

ceca07/14 02:05我之前是胸肩 背腿(腿我都隨便練,因為練太多)晚上練舞會軟腿

ceca07/14 02:06但是8RM力竭的重量,感覺會恢復回不來...@@

ceca07/14 02:06所以很容易變成 胸肩 背腿 休 這樣三天一循環.

ceca07/14 02:07不然就是有一次要輕重量deload.

rax001020507/14 02:23人家是已經到了這個階段所以用這個方式練，不是用這

rax001020507/14 02:23個方式練到這個階段 懂？

rax001020507/14 02:24不然你們全部都去跑ronnie coleman、phil heath的課

rax001020507/14 02:24表試試看

rax001020507/14 02:25對了 尤其是Tom Platz的菜單，相當推薦

CarlosArroyo07/14 04:58關鍵是疲勞管理加上足夠的刺激 新手很容易練太多 疲

CarlosArroyo07/14 04:58勞後控制不精準就會累積壓迫

Stevenchow07/14 06:41這篇有某種程度上變戰場的潛力

RINPE07/14 07:01自不自然很重要？

Jeter07/14 07:03大H我還相信是自然的 體重也才70多 身型比起其他藥蟲很明顯

Jeter07/14 07:03也小了好幾個size

Jeter07/14 07:04乾度也沒乾到全身爆筋爆血管

rick10223307/14 07:39人家說他是自然就是自然咩，你有藥檢報告逆？

button407/14 07:56肩夾擠跟菜單未必有關吧 而是動作選擇跟個人結構

button407/14 08:00再者，他可以吃下這菜單，但一般人為了吃下整套，強度一

button407/14 08:00定大打折扣做一堆垃圾組

supahotfire07/14 08:04他之前還在拼的時候有說過，沒有一天休息的；這應該

supahotfire07/14 08:04是調整步調後的練法，並不是他現在身材的基石

RuMeowMeow07/14 08:23菜單參考就好不要照抄 不然每個人用阿諾當年的練法 然

RuMeowMeow07/14 08:23後大家一起肩夾擠下背痛肌腱撕裂

omega131207/14 08:34肩夾擠應該是動作問題 跟你跑什麼課表無關吧

fish7732407/14 09:07大H自然的沒問題啦 但說他不夠乾真的是誤會了 狀態跟爆

fish7732407/14 09:07不爆血管是兩回事 他絕對是頂級的乾度 多得是血管爆一

fish7732407/14 09:07堆但又水又腫到不行的

Timberlake07/14 09:08最頂基因都在台灣了 肥宅我很是羨慕

rax001020507/14 09:13樓上 你看到的馬都是最頂的基因，你這種肥宅誰他媽會

rax001020507/14 09:13看

rax001020507/14 09:14台灣奧運金牌不多，但也有幾個，怎麼？懷疑阿

q5h67z07/14 09:23新手跟著他的課表練吃就能跟他一樣壯喔...笑死笑死欸

yenkuass07/14 09:35近期照片滿腫的 是不太像上科技

guitarlee07/14 09:44之前有跑過大h練背的菜單有夠硬，還是跑了兩個月左右

kid199907/14 09:57早期不用藥的選手都是健美健力雙棲的 所以那種課表不意外

kid199907/14 09:57 有用藥 一天兩練沒問題 正常沒用的一天一練也差不多要趴

kid199907/14 09:57了 給你尻紅牛保力達也未必能二練

ceca07/14 10:10我都尻蠻牛

kid199907/14 10:16不過如果只用hgh 胰島素 igf1lr3那就另當別論 畢竟igf1可

kid199907/14 10:16以針對打的部位 個別增肌

gynd3151707/14 10:17大H肉量跟其有尻藥的差這麼多 怎麼看都自然的啊

bigheaddon07/14 10:21這句話反過來講好像也很自然

bigheaddon07/14 10:23我其我個人還蠻喜歡這上半身練法，把它排入我三項後

bigheaddon07/14 10:23的第四天, 然後四天一循環XD

kid199907/14 10:23有些尻藥也是看起來跟自然的沒兩樣阿XD

shane2415607/14 10:24這個就雙分化不是嗎？

talktony07/14 10:33卡關就去尋找突破，不過還是建議買書來看完整或請教練

loom0et0bust07/14 10:37你有沒有想過是你自己本來的練法或劑量上出問題導

loom0et0bust07/14 10:37致效果非常悲劇，而不是別人的效果特別好

loom0et0bust07/14 10:40坦白說一般人有不同工作要忙，根本不可能學選手課

loom0et0bust07/14 10:40表把自己操爆，你有不同來源的疲勞累積，百分百鐵

loom0et0bust07/14 10:40定會把你的訓練總量壓抑住

loom0et0bust07/14 10:41上科技是另一回事

loom0et0bust07/14 10:51一方面再怎麼能操的人，接近疲勞極限還是免不了影

loom0et0bust07/14 10:51響訓練信心，強度極限邊緣只有一點幹勁或信心不足

loom0et0bust07/14 10:51，很容易就上不去，所以對一般人來說，在身心神經

loom0et0bust07/14 10:51都可以恢復得來的課表下去做循序漸進的合適劑量的

loom0et0bust07/14 10:51訓練，才是比較關鍵的原則

kid199907/14 11:07營養補充跟後面休息睡眠也佔不少關鍵阿 不是只有一昧的強

kid199907/14 11:07化訓練就好 工作壓力大什麼的 也會影響睡眠 剛好跟自己訓

kid199907/14 11:07練抵銷掉

t1996080407/14 11:08沒上科技還敢抄職業選手的課表lol

rizzo12307/14 11:08推54樓，最頂基因都在台灣了XD

drinkmywater07/14 11:13最頂的基因在中國吧 連小蘿蔔都是自然的欸哈哈哈哈

drinkmywater07/14 11:13哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

drinkmywater07/14 11:13哈哈哈

c6050pp07/14 11:29哈三小啦

baw8807/14 11:30學他魔系，再上班八小時，除了休息日還要做有氧，能魔幾天

baw8807/14 11:30呢？

aa0669707/14 11:37照職業選手練其實還好 因為99%的人訓練強度跟職業選手有

aa0669707/14 11:37差 尤其沒練多久的 你以為的力竭其實根本不是力竭 你以為

aa0669707/14 11:37的剩1下其實還可以做3下 甚至找人補到5下

rick10223307/14 11:42真的 我平常只差這兩下 不然我早就拿卡了

rick10223307/14 11:43那些沒拿卡的記得多補幾下

rick10223307/14 11:43不要補太多 怕太壯

bustinjieber07/14 11:56又一個被網紅害的菜鳥

bustinjieber07/14 12:01我直接說結論，

bustinjieber07/14 12:01沒有一個課表可以適用所有人。

bustinjieber07/14 12:01雖然訓練大原則都一樣，

bustinjieber07/14 12:01但每個人強弱項根本不一樣，

bustinjieber07/14 12:01目標也不一樣，看到別人菜單就學，

bustinjieber07/14 12:01完全沒意義。

yofa07/14 12:05為什麼要照著他的課表練？你要上班人家不用誒= =

shinningyu07/14 12:09新手訓練開心、建立習慣跟動作控制最重要，如果大H課

shinningyu07/14 12:09表適合你、讓你訓練開心那很好，沒受傷都好，只是你

shinningyu07/14 12:09可能還是要檢視一下為何之前會有肩夾擠問題。

basslin091307/14 12:38他啞鈴胸推單手50公斤還說太輕，你新手跑得了他的課

basslin091307/14 12:38表？

TFFs07/14 12:43健身不就他的工作嗎==

rick10223307/14 12:44我都找奧賽冠軍的課表 休息的部分

aikensh07/14 12:55魔法系增肌

sm98151207/14 13:01可以試試看啊 搞不好天生神力

RINPE07/14 13:21按他課表 重量又不一會一樣 一堆人無法變通嗎

basslin091307/14 13:26那用輕重量跑他的課表，這樣有效果嗎？

ng13001607/14 13:29很多人沒有RM的觀念……

notmine07/14 13:41大自然H有頂級基因 可以這樣操作

notmine07/14 13:42你要先自我評估一下

laisland07/14 13:53大H是個好選手 不過他給的雞湯還是少喝

ccaf928407/14 14:07這種影片還是看看就好

s759826107/14 14:11新手學職業選手…你也是頂級基因

kidd08507/14 14:11輕重量要練到代謝才有用

steven18307/14 14:38學的是每個動作做2組，做10下左右的重量，不是學推50公

steven18307/14 14:38斤好嗎，而且原po不是說他自己進步了嗎?

Jeter07/14 14:43原po不是新手嗎 新手隨便亂練也會進步啊

Jeter07/14 14:52沒有要比賽的 練健康的 隨便亂練 爽 不要受傷就好了

Jeter07/14 15:01他會覺得效果好搞不好只是因為他說他多休息了幾天！才跑2-3

Jeter07/14 15:01週就很有效 那這課表也太神

steven18307/14 15:07你要說隨便亂練也會進步也可以，但大H這個上半身課表22

steven18307/14 15:07組的訓練量我覺得沒到很高吧，原PO3天跑一次，不像大H

steven18307/14 15:076天跑三次，應該是挺安全的

steven18307/14 15:11原P沒有說他原本的課表，不過我猜可能是原本練太多了，

steven18307/14 15:112-3組認真做，減少垃圾訓練量，重量就進步了

Achilles565607/14 15:25大H不是都抽血驗過拍成影片了 至少肯拿出東西證明

Achilles565607/14 15:25 不是嘴巴說自然而已

jasonis0807/14 15:50時不時就要吵大H自然，不然說不自然的好歹也拿出一些東

jasonis0807/14 15:50西證明吧？

rax001020507/14 16:05有些人哪怕他說他是不自然的你都不相信，吵這個不如多

rax001020507/14 16:05去做幾組

rax001020507/14 16:07認識幾個做過的，只能說天賦真的重要 呵呵，沒說你根

rax001020507/14 16:07本不知道他上了

Radiomir07/14 16:10因為很多用藥的拿不到pro由妒生恨...習慣就好~

BumblerMa07/14 16:35不用怕 Pro卡看起來有越來越水的趨勢 像這次只限台灣人

BumblerMa07/14 16:35參加，以後可以範圍越限越小，讓參賽人數更少 就能拿卡

BumblerMa07/14 16:35了

a21603407/14 16:39大H真的很自然(演技)

DaVinci07/14 16:42我是相信大H自然啦，和其他已知的生化人相比 他明顯size

DaVinci07/14 16:42比人家小很多

rax001020507/14 17:04某人的大腦很自然的光滑（真的

ShianFun07/14 17:04一堆可能打藥的還練不過他,吃不到葡萄酸葡萄酸

rax001020507/14 17:05又多一個a開頭自然粉

steven18307/14 18:07很好阿，重量一直往上，不過我會建議不要一直換動作，

steven18307/14 18:07一樣的課表至少跑個1.2個月，讓身體熟悉動作，也比較

steven18307/14 18:07好比較

dogbydog07/14 18:26孜然還差不多

NICK99207/14 19:59 自然就素美,偶素上流美

SODtaiwan07/14 22:04我也覺得大H算是自然界的頂 看FFMI就知道

SODtaiwan07/14 22:05身高體重比也在自然範圍內 視覺效果肉量多 比例也好

SODtaiwan07/14 22:07重點是人家很謙虛阿 不會讓人討厭 看看那蒸蛋哥

SODtaiwan07/14 22:07整天情緒化 #懂的就懂

SODtaiwan07/14 22:10大H對照組是對岸的小蘿蔔 都自稱是自然的 但相比之下

SODtaiwan07/14 22:11你會覺得小蘿蔔是有用藥的

wtsph07/14 23:16本來就不必4~5組，3組足以，留著體力作多一個訓練

baw8807/15 00:04以肉量來說的確是自然有可能達到的，不過減脂也同樣是超乎

baw8807/15 00:04常人，之前佛系減脂不做有氧，也不計算攝取的熱量，只控制

baw8807/15 00:04體重增減，就能把體脂降到6%，要想想蓋伊是斷食五天才降到6

baw8807/15 00:04%，如果不是天生體脂低的人像姐夫這樣，要降到那麼低有多麼

baw8807/15 00:04困難

rick10223307/15 00:15體脂低還能維持肌肉量都是頂尖的基因☺

rick10223307/15 00:16某位自然健美冠軍說他備賽維持低體脂連老二都硬不起

rick10223307/15 00:17來（睪酮下降）皮質醇上升、情旭障礙、睡眠障礙☺

yeahwazzup07/15 00:20也是有人3%還是每天來 樓上那位某冠軍需要換備賽教練

yeahwazzup07/15 00:20囉

howardzzf07/15 01:52健美本就是一項吃基因的運動

freeleg07/15 01:52吳龍也是自然的

howardzzf07/15 01:52哪個運動不吃基因？長得高跳得遠力量大都是基因 難道你

howardzzf07/15 01:52要說長高練的出來嗎 健力選手天生力量天賦強 NBA選手也

howardzzf07/15 01:52不是因為打了籃球才這麼高 怎磨有些酸葡萄就是不相信有

howardzzf07/15 01:52這個天賦

rick10223307/15 02:34換教練就硬得起來每天來 聽起來好色

iamoldtwo07/15 11:25大H FFMI很普通，就剛好胸大腰細頭小很上相

jayin0707/15 12:20都是對比出來的呀，大H去本維德，一字排開其實也沒有

jayin0707/15 12:20特別出眾，尤其是前年

jayin0707/15 12:22他做為健身水豚，根本招不了甚麼黑，不用替他擔心了

jayin0707/15 12:23他是少數我會為了他的形象買單的人

siek07/15 12:54說大h非自然的 只是自己太廢吧......

rsreason07/15 12:58H一看就自 燃得 根本沒肉量

q5h67z07/15 13:08siek,啊你是多強？是多強？？

uaforce07/15 17:22好了啦 各位肥宅打藥也練不起來

CarlosArroyo07/15 17:59到底多可悲 笑死

yeansaye07/15 18:01沒有要引戰有人覺得他體態很像退步了嗎？

xiaoyao07/15 22:21基因超重要好嗎？頭小腰細 這你能練嗎？

xiaoyao07/15 22:25黑種人 臀肌發達 田徑超猛，你練得半死 都追不上。有些

xiaoyao07/15 22:25人小腿腓腸肌發達

xiaoyao07/15 22:26你健身房練小腿練得半死 都沒人家飽滿XD

MingenWu07/16 07:29自然

nike31954607/16 15:59大H多高啊

siek07/16 18:48q5h67z 不用擔心 比你強就好

CarlosArroyo07/16 18:51https://i.imgur.com/etTsJ2z.jpg

legend4126907/16 19:08他自燃阿，普丁最愛和平，習近平支持台獨，在我的宇

legend4126907/16 19:08宙是這樣喔

moy556607/16 20:56太猛了訓練五年半就這樣 偶像孜然王者

q5h67z07/17 14:38吹牛逼比我強喔？好啦好啦

EasyIsBeauty07/17 23:40這串真的看出台灣社會被影射仔搞爛

EasyIsBeauty07/17 23:40講不出任何依據就在靠北自不自然

EasyIsBeauty07/17 23:41跟老是在那喊水很深，結果不知道深R小的蝦咖一樣