[問題] 協同肌先力竭的解決方案
荒廢了五年之後最近開始進健身房復健，但是遇到一個問題是以過去熱身的重量在練背和胸的時候會遇到二頭、三頭和旋轉肌先力竭的問題。
如果是以前比較有時間我可能會另外拆出獨立訓練二頭、三頭和旋轉肌的時間，可是現在時間上不太可能再單獨這樣做。
會建議先減輕重量以胸背感受度為主嗎？還是照著這個重量繼續練，主動肌和協同肌一起練到習慣這個重量為止？
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如果協同肌力竭 降重練到主訓練也力竭
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離心多一點很好X力竭
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二三頭力竭主動作應該也做了十幾組以上了吧
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訓練量應該是夠的 真的很在意就補一點單關節動作
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動作沒問題是拉力帶解決 但你的問題應該是動作有問題
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我除了練羅馬尼亞硬舉的時候前臂會先撐不住以外，沒
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有任何其他訓練動作是協同肌群先力竭的。
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同樓上，我是保加利亞蹲，前臂比腿還快沒力
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練背的話也有可能是發力問題，新手常常沒練到背，練到
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手臂。胸的話，本來蠻多動作吃三頭很多沒錯
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為什麼不太可能分幾組到協同肌群上？哪邊不夠就去加
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強哪邊才有效率啊，只是降重練的話要花更多時間才能
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達到你的目標吧
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謝謝樓上各位建議，我再重新想想菜單安排
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