[問題] 一些新手問題請益
各位版上的前輩巨巨好 小弟三個月前剛踏入健身
想請教一些最近遇到的問題
1.
目前InBoby監控數字都還沒出什麼大問題
每個月都有穩定增加肌肉掉脂肪
三個月前後的InBoby是這樣
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
骨骼肌量+2.6kg 脂肪總量-3.6kg 但體重多了0.8kg
想請問這樣是正常的嗎？感覺數字有點對不上…(都是在同一個狀態跟儀器測量)
然後看到我的下半身左右肌肉有點失衡
這樣我是不是應該加強一些左側的單邊訓練來補足肌肉量？
2.
第二個問題是飲食部分
目前會用FatSecret來監控自己的飲食
自己TDEE應該是2500-2800左右
因為想減脂所以熱量大約會控制在2200大卡
這是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
有看到影片說建議的熱量攝取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好
但我只要稍微吃點油的或牛小排這種肥肉
脂肪比例就會來到接近50%
如果我蛋白質都有吃到自己體重1.5~1.8倍的足量克數
熱量也有控制好
脂肪比例過高會有什麼負面影響嗎？(這樣應該是碳水比例會變很低，大約30%)
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※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:53:31
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:55:25
3個月還不用想這麼多 先變成D型再來考慮
如果我已經是D型應該就不用叫新手發問了吧…
1.水分增加 很正常
inbody參考就好 照鏡子比較準
我自己照鏡子看得出來右臂右腿比左邊粗 請別人看也是得到一樣的結論 這樣正常嗎？還是該特別加強一下左邊的單側訓練了
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:20:31
外型不對稱很正常 肌力的話 下半身做單邊aka分腿蹲
上半身做的組數以弱邊累了為主
例外 飲食部分請等到完全卡關（連續一到三個月沒變化
體重 作組能力）再來檢討 不然維持就好
好的 感謝建議
我是右臂做得重但比左臂細, 左右腿做差不多重但左腿細.
如果沒有要比賽, 順其自然別差太多即可, 不然人生很累~
我是有一點點想要幾年後能比賽看看 就一點點…
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:33:30
真的很在意數據要做dxa 大便尿尿飲食水份影響太大
體重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也沒到很低 就一般
低碳的程度而已 應該是還好
1.肌肉肝醣儲水，脂肪不會
所以這就是很多肌肉量大的人可以靠短期脫水掉很多體重的原因嗎
※ 編輯: DanielChouS (101.12.47.174 臺灣), 12/18/2023 18:42:36身體兩邊失衡我有經驗 以前也是下半身左右差很多 後來W
G教練是都幫我排分邊練 當初分腿蹲蹲到不要不要的XD
但也確實改善很多
脂肪那邊的單位是百分比不是公斤
更正，我看錯了
左右失衡如果體感不出來就不用刻意調整，數據看看就好
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[心得] 減脂一週年經驗分享 22%->11%先上DEXA進度圖 BMI 29 體脂11.2% 去年疫情有點無聊 十月就去量了一次DEXA 原本抓自己體脂大概是20% 量起來是22% 反正閒著也是閒著 就開始規劃減脂 採取的是熱量赤字+IIFYM![[心得] 減脂一週年經驗分享 22%->11%](https://i.imgur.com/r9d2yyub.jpg "[心得] 減脂一週年經驗分享 22%->11%")
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[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
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[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚![[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚](https://i.imgur.com/jlnHKlhb.jpg "[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚")
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[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%4
[問題] 健身新手增肌減脂方式各位板友好，小弟健身大約一年 但前10個月大概就是練開心的 直到最近2個月找了教練才有比較認真練，一週至少練四五天 不過還在很菜的階段 S:80 B:60 D:80 力量有慢慢的在提升，但是體態卻完全沒有...8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，4
[問題] 每日營養素攝取份量大家好 原po是健身新手，剛接觸三個月，除了訓練最近想也好好執行飲食計畫。 網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋 白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。 本身體重50公斤，這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35%算出來6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜2
Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?安安 本巨巨 175/96/13.4% 你減肥的課表跟飲食都非常主觀 需要更多細節才能判斷 慢跑5km算你三十分鐘吧 依照你的體重大概是200大卡的消耗而已 假設你早上晚上訓練量相等 大概就是400大卡的消耗 另外你說的飲食是1600大卡 也太籠統 最好記錄一下 蛋白質/碳水/脂肪的比例1
Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失其實他雖然沒有提到他的熱量攝取多少 不過他應該有暗示到 生酮的營養比例 脂 蛋 碳 70:25:5 影片中 他說他大約吃蛋白質數目約 90~100g (8:08s) 蛋白質每g 4大卡來看 他蛋白質的熱量是 100x4= 400 Kcal