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[問題] 一些新手問題請益

看板MuscleBeach標題[問題] 一些新手問題請益作者
DanielChouS
(承太郎)
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各位版上的前輩巨巨好 小弟三個月前剛踏入健身

想請教一些最近遇到的問題

1.
目前InBoby監控數字都還沒出什麼大問題

每個月都有穩定增加肌肉掉脂肪

三個月前後的InBoby是這樣
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg


骨骼肌量+2.6kg 脂肪總量-3.6kg 但體重多了0.8kg

想請問這樣是正常的嗎?感覺數字有點對不上…(都是在同一個狀態跟儀器測量)

然後看到我的下半身左右肌肉有點失衡

這樣我是不是應該加強一些左側的單邊訓練來補足肌肉量?


2.
第二個問題是飲食部分

目前會用FatSecret來監控自己的飲食

自己TDEE應該是2500-2800左右

因為想減脂所以熱量大約會控制在2200大卡

這是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg

https://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg

有看到影片說建議的熱量攝取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好

但我只要稍微吃點油的或牛小排這種肥肉

脂肪比例就會來到接近50%

如果我蛋白質都有吃到自己體重1.5~1.8倍的足量克數

熱量也有控制好

脂肪比例過高會有什麼負面影響嗎?(這樣應該是碳水比例會變很低,大約30%)

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.35.12 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.AMG0m0jYAaKE

※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:53:31

※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:55:25

hisashi12/18 14:553個月還不用想這麼多 先變成D型再來考慮

如果我已經是D型應該就不用叫新手發問了吧…

Gnidid12/18 14:561.水分增加 很正常

※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:59:47

alloc12/18 15:13inbody參考就好 照鏡子比較準

我自己照鏡子看得出來右臂右腿比左邊粗 請別人看也是得到一樣的結論 這樣正常嗎?還是該特別加強一下左邊的單側訓練了

※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:20:31

shane2415612/18 15:24外型不對稱很正常 肌力的話 下半身做單邊aka分腿蹲

shane2415612/18 15:24上半身做的組數以弱邊累了為主

shane2415612/18 15:29例外 飲食部分請等到完全卡關(連續一到三個月沒變化

shane2415612/18 15:29 體重 作組能力)再來檢討 不然維持就好

好的 感謝建議

Radiomir12/18 15:30我是右臂做得重但比左臂細, 左右腿做差不多重但左腿細.

Radiomir12/18 15:30如果沒有要比賽, 順其自然別差太多即可, 不然人生很累~

我是有一點點想要幾年後能比賽看看 就一點點…

※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:33:30

rick10223312/18 15:51真的很在意數據要做dxa 大便尿尿飲食水份影響太大

final971112/18 16:32體重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也沒到很低 就一般

final971112/18 16:32低碳的程度而已 應該是還好

iamoldtwo12/18 18:331.肌肉肝醣儲水,脂肪不會

所以這就是很多肌肉量大的人可以靠短期脫水掉很多體重的原因嗎

※ 編輯: DanielChouS (101.12.47.174 臺灣), 12/18/2023 18:42:36

p0917198912/19 00:02身體兩邊失衡我有經驗 以前也是下半身左右差很多 後來W

p0917198912/19 00:02G教練是都幫我排分邊練 當初分腿蹲蹲到不要不要的XD

p0917198912/19 00:02但也確實改善很多

askker12/19 06:54脂肪那邊的單位是百分比不是公斤

askker12/19 06:57更正,我看錯了

w27123512/20 11:06左右失衡如果體感不出來就不用刻意調整,數據看看就好