[問題] 硬舉討教...

ceca01/14 18:07硬舉細節方式很多種，問專業選手教練比較好

ceca01/14 18:07有用拖的，看起來超級圓背，但那也是進階技巧之一

ceca01/14 18:08所以國際賽一堆人用，但你做錯方式，就是準備躺病床

pas79621001/14 18:29腳會刮是因為你有想著”出力用手”把槓貼近身體的想法

pas79621001/14 18:29，不要這樣，槓的軌跡應該是直上直下，所以想著是手勾

pas79621001/14 18:29著就好，讓身體去靠近槓

pas79621001/14 18:31另外，你只是要硬舉的話，腳貼槓後不要再往後坐了，這

pas79621001/14 18:31樣會讓身體重心偏後

pas79621001/14 18:33舉重選手會這樣做，是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在

pas79621001/14 18:33下背

pas79621001/14 18:34#修正：舉重那邊多打的XD

nocash01/14 18:53老實說，不是駝背的問題，而是你完全把硬舉做錯了。難以用

nocash01/14 18:53幾句話點出問題。側面看，身體重心在槓子後面，起始臀位太

nocash01/14 18:53低，你這樣的姿勢都是用腰在拉，跟在做早安一樣。建議你現

nocash01/14 18:53在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課，一堂差不多

nocash01/14 18:53才600~800，你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。

nocash01/14 18:53會比你繼續摧殘自己的腰好。

mirroshadow01/14 19:20我怎麼覺得你好像把硬舉練成深蹲的樣子XD

FarkU01/14 19:32等你有一天能做到2、300公斤，別人覺得錯的就會變成對的。

s862646001/14 20:00從側面看起來像是深蹲型的硬舉

rick630401/14 20:17側邊第4下比較好一點

OhMyHair01/14 21:40看影片不就知道不一樣了嗎 感覺差很多

s197362031501/14 22:09蹲太低 想像你是彈簧 髖往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到槓

s197362031501/14 22:09子 可以感受一下

BuBuLoop01/14 22:38請找專業教練，鄉民隔空抓藥不如教練現場看，做一些活動

BuBuLoop01/14 22:38度的檢測，教你如何啟動核心。不一定要一對一，團課也可

BuBuLoop01/14 22:38以。

BuBuLoop01/14 22:38以下個人不專業意見：最明顯的問題是沒有張力，核心沒有

BuBuLoop01/14 22:38啟動，並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置，另外

BuBuLoop01/14 22:38你髖屈太少，為了要讓手碰到槓鈴，你用膝蓋跟凹你的下背

BuBuLoop01/14 22:38來代償。如果有活動度的問題，可以用零碎時間徒手做早安

BuBuLoop01/14 22:38之類的把活動度打開，但還是有人現場教你。

BuBuLoop01/14 22:44當然你也可能天生神力，怎樣代償都沒問題，看你的椎間盤

BuBuLoop01/14 22:44先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強，大部分的人通常都是脊椎

BuBuLoop01/14 22:44先炸掉。

a6688002201/14 23:06你還是去請教練比較快吧 剛看了一下你半年錢就有問過

a6688002201/14 23:06姿勢了 可是還是一樣重心坐太後面 如前幾樓所說的健力

a6688002201/14 23:06課很多都不貴 總比你上來隔空抓藥有效多

nocash01/14 23:09https://youtu.be/0Sn16nd5e5U

nocash01/14 23:094：30開始就是原PO的問題

CSSun01/14 23:24你這差有點多，先看看網上的教學至少姿勢要87%像

xyz3080001/14 23:40先從羅馬尼亞硬舉開始吧

shinningyu01/15 00:04你這臀位已經有點類似舉重式硬舉了

soulgoodman01/15 11:27推n大 多看kj早期的教學影片 很有料的

GOPOL01/15 12:58蹲太低了.......

dream261401/15 13:30找個教練吧

sttarmbcb39001/15 15:30其實屁股是要往後不是往下

GOPOL01/15 15:30膝蓋下方會磨正常的喔 我常常弄到黑青XD

sttarmbcb39001/15 15:32髖後推股二頭才會出力把膝蓋往後拉

zxc86200321201/15 15:42謝謝各位 那我等領年終過年後再來去請教教練好了

zxc86200321201/15 15:42 不知道10堂可不可以學會三項@@

ChungHsi102101/15 16:05拉的起來就沒問題

jior01/15 16:08你想太多了，10堂真的要好好學，學一項可能都不夠，而且三

jior01/15 16:08項這是需要很長時間的訓練跟改善的，不是只有姿勢問題，還

jior01/15 16:08有知識問題跟自身弱點盲點需要改善，其實要面對的東西很多

chia579101701/15 16:1810堂至少可以學個大方向怎麼做

chia579101701/15 16:18之後可以自己慢慢學習調整到位

nocash01/15 20:46如果你只想針對三大項，建議你直接找有開肌力團課的工作室

nocash01/15 20:46，然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前

nocash01/15 20:46十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在

nocash01/15 20:46賣的，一期一個月，一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會

nocash01/15 20:46勉強你。健身房的教練課就不好說了

TauGM01/15 21:02先用六角槓找感覺

nocash01/15 21:10關於你問能不能學好三項，就字面上來講這問法是籠統的。不

nocash01/15 21:10管你上誰的課，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重

nocash01/15 21:10，推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完

nocash01/15 21:10成蹲臥硬。

cjchiu01/15 21:38有六角槓的話先練六角，或者只練六角也可以

kenhiro556601/15 22:03以前自己亂練硬舉有受過傷 後來就乖乖在萵苣找教練上

kenhiro556601/15 22:04課從RDL開始學 這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比

kenhiro556601/15 22:04較困難些

baileegunlin01/15 23:09用六角槓吧 好用多了

kobe3041801/16 02:34沒有髖曲 闊背沒收緊 你做的根本不是硬舉 你看YT上的

kobe3041801/16 02:34教學跟你做的根本差十萬八千里

aar556601/16 13:11借提問 桃園有沒有推薦的工作室教硬舉或三項

shlinho01/16 16:13https://tinyurl.com/2okrxlqx

shlinho01/16 16:14你的槓鈴起始位置不對，導致磨槓

BuBuLoop01/16 17:22是說六角槓其實還是要動作學習吧，核心沒鞏固好還是會賭

BuBuLoop01/16 17:23脊椎強度

babelon01/16 20:44我曾經因為起動的時候推到槓被教練提醒站位

babelon01/16 20:45起始位置不對才會在蹲下去的時候還要喬槓的位置