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[問題] 槓鈴肩推次數掉很快

看板MuscleBeach標題[問題] 槓鈴肩推次數掉很快作者
rupg4vupskin
(hedgehog)
時間推噓12 推:12 噓:0 →:11

如題
最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快
比如同重量第一組12下感覺還有力(rpe 應該7-8)
但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補(組間拉到90-120秒也是一樣)
推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段
這是哪邊肌肉太弱嗎(中三角?)
遇到這種狀況會再降重還是就同重量推到力竭就好
訓練目的偏功能性/力量
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xu35l02/14 04:01槓鈴肩推本來就蠻累的吧 我自己是力竭低於八下降重

KobeNi02/14 09:22+1

newdoing02/14 09:24可以休息時間拉長借力推慢慢推完組數,每下之間都休一下

newdoing02/14 09:24。或者立刻減低重量做到不管次數做到力竭為主1-2組

x221l22102/14 09:25正常,不用降重(除非推不到5下)就盡力把組數做完。

karro8129002/14 10:45三頭沒力吧

CO202/14 10:49正常的 組間休息越短掉越多 降重即可

lelu02/14 12:23可以試試用低重量來補,類似超級組,讓單組訓練量更有效率

lelu02/14 12:24啊不好意思沒看到你目的是功能性,那你應該維持次數

lelu02/14 12:24而不是將重點放在力竭

e269909602/14 12:47太重吧 肩膀還是慢慢練比較好

louis526502/14 12:58肩膀很像蠻容易受傷的,而且上半身的訓練多少都會需要

louis526502/14 12:58肩膀,還是小心比較好

ro123eo02/14 17:27我做槓鈴肩推第一組12下 到第五組大概剩5下左右 自由槓做

ro123eo02/14 17:27完我習慣用萵苣那種機械肩推做高次數遞減組 把整個三角榨

ro123eo02/14 17:27

dakkk02/14 17:51應該是三頭沒力

avcds111102/14 19:03+1

rupg4vupskin02/14 19:45感謝各位巨巨 我再多練三頭、降重增加休息試試看

getx10502/15 00:06不用力竭多做就好,例如腿日練完再做一個肩相關的動作,

getx10502/15 00:06量堆起來力量就會上來了

p0917198902/15 00:32就降重量慢慢練吧

zzzzzjosh02/15 18:43肌酸給他吃下去