[問題] 一週一練該怎樣安排
肥肥我被抓去當兵大概一個月了
看著自己以前辛苦練的肌肉越來越消
其實也是有點難過
想說趁著週末至少一週練一次
如果不求進步只要維持
這樣應該怎樣安排呢
目前的想法是
1.引體
2.臥推
3.划船
4.肩推
5.分腿蹲
扣掉熱身組五個動作一共練十組
或是太累的話就不練腿了
變成四個動作就好
腿排那麼後面是因為當兵如果腿痠
感覺一些操練會吃不消
請問我這樣安排算是還行嗎
或是有沒有版友可以推薦課表
例如說動作組成 或是順序安排之類的
謝謝大家
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一週只能一練不如打手槍
哥 目前真的狀況不允許 但也不是做不到一百分就直接放棄治療吧
把胸拉掉，平時在家伏地挺身
這裡越來越有八卦版的素質了讚讚
一樓一看就是巨巨
每天去拉單槓
你想練哪?不然練健康這樣不錯，你想練健康還是肌肉???
本來是練肌肉 但是當兵期間真的不允許 所以當下目標是有重量刺激不要讓肌肉消太快就好
不用太焦慮，有練就好
去fitness問吧，你的練法會被沙灘羞恥到爆
當兵才四個月 一下就過去了 我當初在軍營裡帶彈力繩簡
單練 給你參考一下
另外軍中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白質就多吃
懂 單槓單槓單槓，跑步跑步跑步練心肺，半仰臥
胸很難，會被笑，腿請完全放棄，部隊沒機會s
一個月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息當兵建議
做「墨菲挑戰」
我朋友當初是一天兩練，拉跟推分開
一周一練 我是覺得在家裡睡覺就好...
快樂度過這一個月不好嗎?
你在營區可以拉單槓 做伏地挺身 加減練
怎麼 不能接受實話嗎 一週一練維持肌肉量都做不到 不然
你們這些菜雞覺得自己能幹麻
軍中飲食蛋白質八成不夠 建議帶乳清進去喝
我當時 放假出來主要練 深蹲 硬舉 肩推 強度約70~80%
五下組數看狀況大概3~5組 在軍中沒事就做伏地挺身跟引
體 四個月過後三項表現跟肌肉都沒什麼掉
單槓和伏地挺身在軍中練,回來專攻腿.四個月過去就好了.
囚徒健身 很適合當兵的
90歲阿嬤一週一練可以比硬舉，我是不相信在家打手槍可以啦
有練總比沒練好 開心最重要
軍中一定有時間可以自己伏地挺身跟拉單槓 週末就著重下
半身就好了吧
還有肩膀
單槓+負重, 伏地挺身+負重, 還是夠練吧?
我之前當兵是兩練在週末 都練三項而已
一個月消個屁肌肉…
練好的肌肉至少要三四個月才會分解
肌肉沒那麼容易消吧?
你的一週一練是一週去一次健身房練 平日有在操課
那這天可以注重在這期間比較不會練到的肌群
其實我覺得我們平常操課很功能性 例如射擊 單戰 救援 投擲 刺槍 幾乎沒有基礎體能訓練跑步伏地挺身之類的 所以我有點困惑自己要怎樣安排 並且也因為這樣 平時拉單槓的機會幾乎沒有 倒是伏地挺身就沒問題
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 12:03:03一周一練就鍊全身阿
六大黃金動作也可以.
深蹲和硬舉如果太累就選一個練就好.
練肌肉,除非你一個月一鍊.
找個full body的菜單練一次也很有效吧
或是你是健身一段時間突然大幅縮減訓練.
不然隨便鍊都有效果...
之前當兵看過有人用滅火器加減練…午休的時候
下部隊後你想怎麼練都可以
就沒時間 嘴一週一練的是生活過太好嗎
練全身吧 引體向上 深蹲 伏地挺身
練腿，軍中腿部訓練太少。上半身好歹有伏地挺身和單槓
我是一週一練應該有資格回，之前是臥推+上胸+滑輪下拉+
機械划船+深蹲，現在改成臥推+肩推+羅馬尼亞硬舉+深蹲
，還有力氣的話就補四組滑輪下拉，供參
我會建議乾脆就有氧把心肺練起來，反正四個月、半年後就
接軌重訓。如果真要練一項，那就腿吧！
有練比不練好，時間不夠先放棄練腿
免得影響操練
深蹲 肩推 羅馬尼亞硬舉 卧推 練一下 平日軍營內有空就
拉單槓、練伏地挺身
SBD 各5*5
在軍中練鄰兵不會問號嗎哈哈哈
徒手深蹲 伏地挺身 負重引體啊…看看
那些進過體幹班的出來 哪個不是精實肉體
而且軍中伙食也還好 除非你是近指揮部規矩多 營地你
要夾蛋白質特別容易 主菜都會剩
至於鹽分問題 你就靠灌水灌爆
怕胖？運動時間跑跑步啊 還會胖只是人太懶
而且週末放假還能回家吧 難道現在都在營休嗎？
禮拜一、三 伏地挺身 各種變形式 共10組
禮拜二、四 引體向上 寬窄握、正反手 共10組
以上若條件允許，漸進式加重
禮拜六 肩+腿
在軍中徒手還可以啊
前幾樓在優越什麼 笑死
當兵？？？？你休息的時候就可以徒囚運動了
專練三項啊
三項啊
四個月直接打掉重練就好 一個禮拜練那一次其實沒用
營中途手練，出來全身練
一週一練真的沒效果喔？
看能不能盡量一周兩練 周末都去練吧 我自己有陣子也都
加班到週末才有空去wg健身房 那時候教練也是建議分上下
半身 但就一定要休息夠 不然隔天練起來一定很痛苦 那段
時間雖然比不上一週3-4練 但起碼還是有維持住
週末兩天也不可能同一個部位兩練啊
大部隊沒帶到體能，你自己用休息時間拉單槓跟伏地挺身
不會？我當初就自己用休息時間做，你怎麼藉口一大堆
單槓跟伏地挺身操到力竭，休假去健身房專心練腿
你部隊裡都肥宅嗎？總會有幾個身材比較精實的班長排長吧！
問他平常都怎麼維持，或者是直接問能不能讓你跟著練也可以
我當兵週末兩天都一天兩練 人在花蓮當兵就順便渡假
六：胸/背 日：腿/肩
波比跳一個小時 一個禮拜一次累得你夠嗆
我那時候是趁假日一週兩練 胸或背在營區 拉單槓 或伏地挺身
新訓伙食真的不行 沒肉吃 下部隊肉就很夠了可以多夾一輪
認真回 以前帶的傳產老闆一週一練 各大肌群動作4-5
組x10 挑5個動作自己選部位 基本上很健康啦
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Re: [問題] 一週四天菜單那我覺得你二、四乾脆就排複合動作 如果你重視二頭的話 就加個引體向上（或滑輪下拉），然後反握（就練反手就好） 再加個划船或什麼的多關節動作補一補 三頭那天
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