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[問題] 一週一練該怎樣安排

看板MuscleBeach標題[問題] 一週一練該怎樣安排作者
Justapig
(就只是一隻豬我心領了的 )
時間推噓42 推:46 噓:4 →:50

肥肥我被抓去當兵大概一個月了
看著自己以前辛苦練的肌肉越來越消
其實也是有點難過
想說趁著週末至少一週練一次

如果不求進步只要維持
這樣應該怎樣安排呢

目前的想法是

1.引體
2.臥推
3.划船
4.肩推
5.分腿蹲

扣掉熱身組五個動作一共練十組
或是太累的話就不練腿了
變成四個動作就好

腿排那麼後面是因為當兵如果腿痠
感覺一些操練會吃不消

請問我這樣安排算是還行嗎
或是有沒有版友可以推薦課表
例如說動作組成 或是順序安排之類的
謝謝大家

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.106.171 (臺灣)
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t1996080409/24 09:03一週只能一練不如打手槍

哥 目前真的狀況不允許 但也不是做不到一百分就直接放棄治療吧

KobeNi09/24 09:07把胸拉掉,平時在家伏地挺身

festkk09/24 09:14這裡越來越有八卦版的素質了讚讚

kidd08509/24 09:16一樓一看就是巨巨

diding09/24 09:22每天去拉單槓

gigolo556609/24 09:24你想練哪?不然練健康這樣不錯,你想練健康還是肌肉???

本來是練肌肉 但是當兵期間真的不允許 所以當下目標是有重量刺激不要讓肌肉消太快就好

gg3b009/24 09:25不用太焦慮,有練就好

※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 09:27:48

gigolo556609/24 09:27去fitness問吧,你的練法會被沙灘羞恥到爆

※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 09:28:37

morgankhs09/24 09:29當兵才四個月 一下就過去了 我當初在軍營裡帶彈力繩簡

morgankhs09/24 09:29單練 給你參考一下

morgankhs09/24 09:30另外軍中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白質就多吃

gigolo556609/24 09:30懂 單槓單槓單槓,跑步跑步跑步練心肺,半仰臥

gigolo556609/24 09:32胸很難,會被笑,腿請完全放棄,部隊沒機會s

gigolo556609/24 09:38一個月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息當兵建議

heavenbeyond09/24 09:39做「墨菲挑戰」

zhi872509/24 10:05我朋友當初是一天兩練,拉跟推分開

blue99909/24 10:12一周一練 我是覺得在家裡睡覺就好...

Puma556609/24 10:36快樂度過這一個月不好嗎?

kidd08509/24 10:54你在營區可以拉單槓 做伏地挺身 加減練

t1996080409/24 10:57怎麼 不能接受實話嗎 一週一練維持肌肉量都做不到 不然

t1996080409/24 10:57你們這些菜雞覺得自己能幹麻

cubegaga09/24 10:57軍中飲食蛋白質八成不夠 建議帶乳清進去喝

cubegaga09/24 11:01我當時 放假出來主要練 深蹲 硬舉 肩推 強度約70~80%

cubegaga09/24 11:01五下組數看狀況大概3~5組 在軍中沒事就做伏地挺身跟引

cubegaga09/24 11:01體 四個月過後三項表現跟肌肉都沒什麼掉

dogdudu09/24 11:02單槓和伏地挺身在軍中練,回來專攻腿.四個月過去就好了.

vi00024609/24 11:05囚徒健身 很適合當兵的

GGdong09/24 11:0890歲阿嬤一週一練可以比硬舉,我是不相信在家打手槍可以啦

NaTaO309/24 11:08有練總比沒練好 開心最重要

cow6010609/24 11:09軍中一定有時間可以自己伏地挺身跟拉單槓 週末就著重下

cow6010609/24 11:09半身就好了吧

cow6010609/24 11:10還有肩膀

BEC556609/24 11:10供參 https://i.imgur.com/WawJmbl.jpg

Radiomir09/24 11:31單槓+負重, 伏地挺身+負重, 還是夠練吧?

Iversonshao09/24 11:33我之前當兵是兩練在週末 都練三項而已

shane2415609/24 11:49一個月消個屁肌肉…

shane2415609/24 11:51練好的肌肉至少要三四個月才會分解

EggAcme09/24 11:57肌肉沒那麼容易消吧?

ggininder50c09/24 11:58你的一週一練是一週去一次健身房練 平日有在操課

ggininder50c09/24 11:58那這天可以注重在這期間比較不會練到的肌群

其實我覺得我們平常操課很功能性 例如射擊 單戰 救援 投擲 刺槍 幾乎沒有基礎體能訓練跑步伏地挺身之類的 所以我有點困惑自己要怎樣安排 並且也因為這樣 平時拉單槓的機會幾乎沒有 倒是伏地挺身就沒問題

※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 12:03:03

ceca09/24 12:03一周一練就鍊全身阿

ceca09/24 12:04六大黃金動作也可以.

ceca09/24 12:04深蹲和硬舉如果太累就選一個練就好.

ceca09/24 12:05練肌肉,除非你一個月一鍊.

happy123455709/24 12:05找個full body的菜單練一次也很有效吧

ceca09/24 12:05或是你是健身一段時間突然大幅縮減訓練.

ceca09/24 12:05不然隨便鍊都有效果...

Ikaros260109/24 12:08之前當兵看過有人用滅火器加減練…午休的時候

final0109/24 12:34下部隊後你想怎麼練都可以

lokuyan09/24 12:42就沒時間 嘴一週一練的是生活過太好嗎

※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 12:48:03

yawenla09/24 12:49練全身吧 引體向上 深蹲 伏地挺身

seanidiot09/24 13:03練腿,軍中腿部訓練太少。上半身好歹有伏地挺身和單槓

td77071509/24 13:31我是一週一練應該有資格回,之前是臥推+上胸+滑輪下拉+

td77071509/24 13:31機械划船+深蹲,現在改成臥推+肩推+羅馬尼亞硬舉+深蹲

td77071509/24 13:31,還有力氣的話就補四組滑輪下拉,供參

CCH202209/24 14:09我會建議乾脆就有氧把心肺練起來,反正四個月、半年後就

CCH202209/24 14:09接軌重訓。如果真要練一項,那就腿吧!

doomster56209/24 14:12有練比不練好,時間不夠先放棄練腿

doomster56209/24 14:13免得影響操練

abain52109/24 14:15深蹲 肩推 羅馬尼亞硬舉 卧推 練一下 平日軍營內有空就

abain52109/24 14:15拉單槓、練伏地挺身

wairudodarou09/24 14:21SBD 各5*5

alextshsu09/24 14:57在軍中練鄰兵不會問號嗎哈哈哈

shane2415609/24 15:49徒手深蹲 伏地挺身 負重引體啊…看看

shane2415609/24 15:49那些進過體幹班的出來 哪個不是精實肉體

shane2415609/24 15:51而且軍中伙食也還好 除非你是近指揮部規矩多 營地你

shane2415609/24 15:51要夾蛋白質特別容易 主菜都會剩

shane2415609/24 15:51至於鹽分問題 你就靠灌水灌爆

shane2415609/24 15:52怕胖?運動時間跑跑步啊 還會胖只是人太懶

shane2415609/24 15:54而且週末放假還能回家吧 難道現在都在營休嗎?

bustinjieber09/24 15:54禮拜一、三 伏地挺身 各種變形式 共10組

bustinjieber09/24 15:54禮拜二、四 引體向上 寬窄握、正反手 共10組

bustinjieber09/24 15:54以上若條件允許,漸進式加重

bustinjieber09/24 15:54禮拜六 肩+腿

ppc09/24 16:30在軍中徒手還可以啊

BSpringsteen09/24 16:39前幾樓在優越什麼 笑死

sm98151209/24 17:30當兵????你休息的時候就可以徒囚運動了

crazysix09/24 17:39專練三項啊

kenneth521009/24 17:57三項啊

laisland09/24 20:19四個月直接打掉重練就好 一個禮拜練那一次其實沒用

iamoldtwo09/24 21:57營中途手練,出來全身練

ckai198309/24 23:42一週一練真的沒效果喔?

p0917198909/25 00:05看能不能盡量一周兩練 周末都去練吧 我自己有陣子也都

p0917198909/25 00:05加班到週末才有空去wg健身房 那時候教練也是建議分上下

p0917198909/25 00:05半身 但就一定要休息夠 不然隔天練起來一定很痛苦 那段

p0917198909/25 00:05時間雖然比不上一週3-4練 但起碼還是有維持住

ckai198309/25 03:22週末兩天也不可能同一個部位兩練啊

qazxc31209/25 09:21大部隊沒帶到體能,你自己用休息時間拉單槓跟伏地挺身

qazxc31209/25 09:21不會?我當初就自己用休息時間做,你怎麼藉口一大堆

qazxc31209/25 09:22單槓跟伏地挺身操到力竭,休假去健身房專心練腿

cemin09/25 09:23你部隊裡都肥宅嗎?總會有幾個身材比較精實的班長排長吧!

cemin09/25 09:23問他平常都怎麼維持,或者是直接問能不能讓你跟著練也可以

aa0669709/25 09:47我當兵週末兩天都一天兩練 人在花蓮當兵就順便渡假

aa0669709/25 09:48六:胸/背 日:腿/肩

RuMeowMeow09/25 10:24波比跳一個小時 一個禮拜一次累得你夠嗆

AWSMD09/25 20:39我那時候是趁假日一週兩練 胸或背在營區 拉單槓 或伏地挺身

AWSMD09/25 20:40新訓伙食真的不行 沒肉吃 下部隊肉就很夠了可以多夾一輪

zzxx768199809/26 17:14認真回 以前帶的傳產老闆一週一練 各大肌群動作4-5

zzxx768199809/26 17:14組x10 挑5個動作自己選部位 基本上很健康啦