[問題] 面拉和反向飛鳥@@

shane2415603/17 12:01看你後束有沒有酸 這部位應該很有感才是

v226651403/17 12:06這取決於你在動作最後是否加入肩胛夾起來的動作，因為

v226651403/17 12:06這會徵招背部相關肌群來完成動作。若不加入夾肩胛，手

v226651403/17 12:06肘行程不會過伸到軀幹後面

vikutoria03/17 12:11做過頭就夾背了

ceca03/17 13:24斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角

ceca03/17 13:25面拉孤立度比較低，外加面拉會帶到旋轉肌群

ceca03/17 13:25而你肩胛骨後夾就會帶到斜方

ceca03/17 13:27而如果你手肘不打開單純肩胛骨後縮後夾，反過來減少帶到後三

ceca03/17 13:27角

Justapig03/17 14:13我的治療師捧朋說面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是練

Justapig03/17 14:13功能性的

e269909603/17 15:49神經還沒抓到感覺吧

shane2415603/17 15:58面拉我是雙手張開不是單純拉 雙手張開非常有感覺

gaussjordan03/17 16:05手肘動練背 前臂動練肩

heavenbeyond03/17 16:13後三角算不算是最難練的部位之一啊？

heavenbeyond03/17 16:13能練的動作不多，也很少在健身房看到巨巨專門在練這

heavenbeyond03/17 16:13個。

peter051703/17 16:43所以說練後三角的時候到底要不要控制肩胛啊，我看有些

peter051703/17 16:43說要有些不用的

kenhiro556603/17 16:44之前在萵苣上教練課 教練就有說這動作基本上隨著行程

kenhiro556603/17 16:44後三角跟背、斜方都會練到 單純要孤立練後三角可以考

kenhiro556603/17 16:44慮反向飛鳥機

ceca03/17 17:20後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多

ceca03/17 17:21寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等

ceca03/17 17:22要練多少看你對你的體型肌肉大小比例需求決定練多少啊

ceca03/17 17:35後三角是上背主要肌群之一,練上背都會練到.

ceca03/17 17:35孤立的目的是特別調整比例...

ceca03/17 17:35你覺得妳後三角比例上太小,就排孤立加強.

ceca03/17 17:36阿如果覺得正常,那你練整個上背就有練到了.

ceca03/17 17:36如果你每個肌群都要孤立,你要練幾個動作?

ceca03/17 17:37一個背,後三角,斜方,菱形,大圓,小圓,上闊背,下闊背,束棘.

ceca03/17 17:37你要練不完了....XD....還要水平拉和垂直拉,十幾個動作?

ceca03/17 17:41練大,單純引體和槓鈴划船就可以了.

ceca03/17 17:42這兩個是整個背都練到的動作,你狂給他漸進式負荷就可以練大

ceca03/17 17:43但是有些像模特爾或是藝人,它們不要大,但要線條和比例.

ceca03/17 17:43所以會練一大堆超級組,針對比例去調整.而不是追求整個大.

ceca03/17 17:44比賽的巨巨也是,背賽的課表也是動作一大堆.

ceca03/17 17:44小蘿蔔還要去美國找教練,都是針對比例做調整.

kobe3041803/17 20:22趴在椅子（30度）反向飛鳥

kobe3041803/17 20:22不要用背去做 後束會很有感

kobe3041803/17 20:23面拉只要改變拉的動作就能很針對後束

wtsph03/17 21:47Facepull請把手打開，做到轉動的部分，一堆網紅沒有力，又

wtsph03/17 21:47偏偏做很重，兩手都夾著做

wtsph03/17 21:51反向飛鳥要看用哪裡當旋轉軸心，感覺練後三角和練背要分開

wtsph03/17 21:51練

junius12503/17 22:25謝謝各位巨巨分享 我會在調整動作：）

p0917198903/17 22:43反向飛鳥後束真的很有感 自己覺得傾斜做感受度比較好

ceca03/17 22:45面拉主要是雙關節,反向飛鳥是單關節.

ceca03/17 22:45雙關節帶到的肌群會比較多.

ceca03/17 22:46後三角主要是開軸,力線跟朝後三角方向走.

ceca03/17 22:47細分又分拳眼直對(針對長條那塊)或是手掌直對(帶到上下

ceca03/17 22:48比賽選手會拆很細,一個三角肌 前 中前 中 中後 後..

ceca03/17 22:48所以他們訓練才那麼多奇奇怪怪的花樣,他們在追求完美.

ceca03/17 22:49他們在已經成形的肉量和基本型上面做細節調整.

ceca03/17 22:49我們小白兔基本型態和肉量都差很遠,不需要那麼多花樣.

ceca03/17 22:50好幾個都講過,你要先把肉量練上來基本型態練起來.

ceca03/17 22:50才去做細部調整.

ceca03/17 22:50基本型態都不完整,或是肉量差很多,練一堆孤立意義很小.

wulongde03/18 01:28開軸這名詞好酷@@

stamen03/18 01:451.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夾 只要有心都可以練

stamen03/18 01:45到

oops80101103/18 02:40我練繩索交叉後拉後三角那一小塊會很有感，另外我後三

oops80101103/18 02:40角會放在肩或胸練