[問題] 女生練腹肌要花多久

morgankhs09/27 18:21基本上體脂計的數據看看就好 然後女生體脂不建議低於15

morgankhs09/27 18:21% 除非你要比健美 不然對各種身體機能都有蠻大的影響

s862646009/27 18:31你上腹看起來有點形狀出來了,

s862646009/27 18:31腹部減脂是由上至下逐漸消失的

s862646009/27 18:32下腹跟愛的把手是最難消的,

s862646009/27 18:32以你的情況看來,

s862646009/27 18:32不負責任預測可能半年至一年

s862646009/27 18:32中腹至下腹會消除

s862646009/27 18:33上述時間是控制飲食就應該可以達成

s862646009/27 18:34你如果還要增肌,那就有可能增肥,你需要來回的調整體態

s862646009/27 18:35增肌時一兩個月肚子感覺有點大了,可能就要調整熱量少些

s862646009/27 18:35類似這樣微調

s862646009/27 18:36你如果要增肌且運動,蛋白質要攝取1.6倍~2倍

s862646009/27 18:37熱量就看你TDEE多少,不準就來回微調飲食與熱量

s862646009/27 18:38算是土法煉鋼法

s862646009/27 18:38以上個人淺見

cjchiu09/27 18:38體脂18的線條會明顯很多，先以18為目標吧！

s862646009/27 18:44https://reurl.cc/q0Z41N

s862646009/27 18:45能看見腹肌的體脂率,算是簡易概估的圖表目測法

s862646009/27 18:48如1F所言,女性太低體脂可能會有經期問題,這要注意一下

jst456809/27 19:15有查到可能會因此停經...「雌激素和黃體素的保護作用亦相

jst456809/27 19:15應減少，一些慢性健康問題開始呈現，例如心血管疾病、骨

jst456809/27 19:15質疏鬆等。」

jst456809/27 19:18Nooooo

s862646009/27 19:21我改一下說法 =>

s862646009/27 19:22上述時間是控制飲食(和運動)就應該可以達成

s862646009/27 19:22運動我看你已經做不少,所以就下意識忽略沒寫,但運動

s862646009/27 19:23還是有必要的,故更改之

jst456809/27 19:27我得出來的TDEE是這個，所以意思是我要攝取高於這數字2倍

jst456809/27 19:27的蛋白質嗎？http://i.imgur.com/SnpzBkx.jpg

jst456809/27 19:30那不好意思想再請問一下下，像我在家樂福買的熟食牛肉，

jst456809/27 19:30上面都沒寫卡路里多少等等，我是直接用網路上的數據來推

jst456809/27 19:30算就好嗎http://i.imgur.com/7LBiaxW.jpg

s862646009/27 19:33https://www.storm.mg/lifestyle/1545454?page=1

s862646009/27 19:34每天每公斤體重吃1.6~2公克的蛋白質

s862646009/27 19:34大概是這樣

s862646009/27 19:40可以,反正就先粗估,然後以自己體態動態微調吃的熱量

s862646009/27 19:42當然如果由營養師來把關會更精準省時,就自己衡量

jst456809/27 19:52好好感謝!!

yawenla09/27 20:56我覺得你體脂很低了，應該要增加肌肉量，增肌減脂才會有

yawenla09/27 20:56漂亮的體態，建議重訓可以加強，有氧倒是不用那麼多的。

yawenla09/27 20:57我體脂18時也沒有腹肌，現在24反而有，中間大概持續重訓

yawenla09/27 20:57增肌了一年。

jst456809/27 22:00那我再增加重訓量+徒手量試試!

popq789409/27 23:04感覺可以多樣化一點 不要只有牛肉 澱粉也可以吃一

popq789409/27 23:04些健康的

sm98151209/28 04:07運動太多了吧 這樣還有力氣？

flowergone09/28 08:03你在哪玩MMA XDD

bitcheggs09/28 08:51你這種訓練量，攝取的碳水又那麼少，這是在修仙嗎

people01020309/28 08:57以半年為期來檢視成果，身體體態要有視覺上明顯改

people01020309/28 08:57變不是幾週就有可能的

kissung09/28 09:34一輩子

titus1309/28 09:38重訓強度不足，肌肉量難以提升。結案

final971109/28 10:33澱粉不多吃一點 肌肉長不出來喔

ogkdm25630009/28 11:09別把自己逼太緊

yawenla09/28 13:48原來才開始七天...真的不用急拉..堅持三個月以上體態會

yawenla09/28 13:48有改變的，但長肌肉要更久...

yawenla09/28 13:49沒有碳水長不了肌肉喔，你要腹肌就需要先經過增肌的變胖

yawenla09/28 13:49期

iveylu09/28 14:49要腹肌幹嘛？我體脂18的時候沒有，22的時候也沒有，就算了

iveylu09/28 14:5018的時候還因此生理期大亂、生理痛、皮膚沒光澤、什麼都不

iveylu09/28 14:50好。身體健康就好，肌肌還蠻吃基因的

Zbomb09/28 15:12別那麼急 循序漸進來

fashsboy09/28 15:23有什麼特殊目的要追求這麼低的體脂率嗎？

basslin091309/28 15:44好奇長期腰痛狀態下，練泰拳沒什麼問題嗎？

jst456809/28 17:34目前泰拳還在練核心穩定度踢腿階段，腰反而沒什麼影響

jst456809/28 17:38也不算是特殊目的，但有報名12月的路跑，所以希望在路跑

jst456809/28 17:38前這三個月，能讓狀態都顯得完善一點，算是個目標吧。但

jst456809/28 17:38如果要拉到半年一年以上並不追求低體脂，我就慢慢調整心

jst456809/28 17:38態不要那麼急

gigolo556609/28 18:39妳去fitness 問板主，練到沒有月經就有腹肌了

teresalu09/28 19:05不需要特別練：1.體脂低到20以下就會有了，本人現在19就

teresalu09/28 19:05滿明顯。2.認真跑應該跑的課表，胸、背、腿，確實使用核

teresalu09/28 19:05心某天就有可能出現腹肌（我體脂22時有微線條）。3.持之

teresalu09/28 19:05以恆長期訓練

sdiaa09/28 22:55現在路上穿露肚裝的沒幾個肚子比你平阿~

azu080709/28 23:09我的會籍教練說他體脂10%基礎代謝2500腹肌還是不太明顯。

azu080709/28 23:09取決於每個人的基因跟體質，供你參考。

sn24576309/29 08:44女生要追的是整體體態不是腹肌。

yawenla09/29 11:28女生真的是整體體態比較重要，胸背挺有精神也年輕，練好

yawenla09/29 11:28肩臀，腰看起來也會細，比起很少被看到的腹肌我覺得更吸

yawenla09/29 11:28引人。

windletterz09/29 15:30才七天...先堅持下去吧

jst456809/29 22:59有 之後再來回報 謝各巨巨!

msjw09/30 02:56只剛開始練七天就在量數據= =

beams15609/30 18:02七天？？

GcaSo10/01 11:48用滾輪其實七點就可以有型了