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[問題] 減肥一個月,體重下降,體脂率沒變原因

看板MuscleBeach標題[問題] 減肥一個月,體重下降,體脂率沒變原因作者
abc9gad
(鄉民愛發呆)
時間推噓50 推:51 噓:1 →:49

請益各位健身前輩

減肥減脂一個月,紀錄體重跟體脂率發現

體重有逐步下降,但體脂率沒有隨著下降,甚至有時候反增

體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx

三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1

運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘,跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道,另一天休

不知道是哪個環節有誤,請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
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再更新:基代(BMR)1850、總消低抓(TDEE)2400,將以每日攝取熱量1900大卡、脂肪70克、蛋白質95克、碳水150克 作為目標,請問合適嗎?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.212.205 (臺灣)
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dakkk12/01 15:40看鏡子最準

guanluvsquat12/01 15:43怎麼好像吃得很仙女

EggAcme12/01 15:44你吃的太少吧……

lovez04wj0612/01 15:46不知道份量,但高機率吃太少只減肌肉….

lovez04wj0612/01 15:46不然就是體脂計有問題

doorsky12/01 15:48哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡,你這個減法繼續下去只會

doorsky12/01 15:48變成小一號但看起來一樣胖的你。

lovez04wj0612/01 15:48然後另一種可能是初期減碳水,水分變少,相對體脂上

lovez04wj0612/01 15:48

lovez04wj0612/01 15:48拉長時間再觀察

※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:52:29

STi201112/01 15:52你這熱量是抓多少啊?

一天大概不到一千,我基代1850

※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:53:34

ga00300712/01 15:52你先吃回TDEE吧

lovez04wj0612/01 15:55不到1000太低了….在極端也要至少1500..

arsonlolita12/01 15:56蛋白質還有脂肪都吃不夠 身體出問題的警訊而己

guanluvsquat12/01 15:57少得離譜,除非你是基於什麼目的必須短期降種,不然

guanluvsquat12/01 15:57這是在傷害自己而已,方法要能做得長久才有用。=.=

guanluvsquat12/01 15:57更正:降"重。

wu096612/01 15:59吃太少,營養素不足

drinkmywater12/01 16:10吃這樣 肌肉噴光 恭喜

drinkmywater12/01 16:11沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎

cow6010612/01 16:14這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到

mballen12/01 16:15我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比

mballen12/01 16:15較實在

MK4712/01 16:16吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩

MK4712/01 16:17之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上

MK4712/01 16:17復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣

MK4712/01 16:19你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦

MK4712/01 16:19很快了

popq789412/01 16:20誇張 能持續也是不簡單

了解 謝謝前輩們,我再調整飲食

※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 16:21:22

w27123512/01 16:40體脂建議用腰圍管控,太多因素會影響inbody體脂

w27123512/01 16:42比方說在冷氣房冷個半個小時,體脂就會差很多了

iamoldtwo12/01 16:47蛋白攝取不夠。太在意體重,掉的都肌肉。重訓量體適能

iamoldtwo12/01 16:47版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的?

happy123455712/01 16:58熱量赤字太多身體反而會儲存脂肪的樣子

alex213412/01 16:59健身30分鐘我還在熱身欸

shane2415612/01 17:15這體脂如果有在運動就是正常吃三餐別吃零食 多喝水就

shane2415612/01 17:15會降了

EggAcme12/01 17:19而且不要體重掉太快,皮膚很容易收不回來。

yawenla12/01 17:22仙女餐....

gerychen12/01 17:46借問:哪裡可以量體脂啊?

lovez04wj0612/01 17:50運動中心付錢都有,免費的不知道

ro123eo12/01 17:59先吃到基代 不然你太餓很難長期減下去 其他運動單看比較

ro123eo12/01 17:59難評估 但重訓只有一天30分鐘不太夠 我平常一周大概去四

ro123eo12/01 17:59天WG一小時左右都不算練很多的

cubegaga12/01 18:02是誰跟你說熱量赤字抓那麼大的==

cubegaga12/01 18:04腹部運動60下是在幹嘛 還不如深蹲60下==

liar0043012/01 18:18搭配重訓不然吃肌肉只是持平 蛋白質攝取再增加

Achilles565612/01 18:24一個月根本看不出個什麼東西

bustinjieber12/01 18:41碳水吃太少

kuff22012/01 19:14不到1000 這個吃完會成仙吧

lilCbum12/01 19:18吃太少了吧

wccw01003412/01 19:19不知道該說什麼

hlb582812/01 19:40數字不重要,自己去照鏡子;感覺褲頭有沒有變鬆,T恤袖

hlb582812/01 19:40子有沒有變緊;拍照紀錄臉有沒有變尖

beryl09812/01 19:45隔壁版的置底文去認真看一下,對你應該會有幫助

感謝!獲益良多

illegalmad12/01 20:13運動後測inbody或是妳喝水都會影響數值,水喝多少測出

illegalmad12/01 20:13來就增加多少脂肪

※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/01/2023 20:21:05

rkbey12/01 20:40Fitness板的置頂文先看看吧 而且你這篇也確實該去隔壁板

minoru0412/01 22:17再一個月就真的會成仙

creepy12/01 22:1890公斤的人吃這一點點...吃到2600都不算多

TaiwanNeko12/01 22:32正常情況,減少一公斤會降1%以上的體脂

TaiwanNeko12/01 22:33否則就算失敗的減肥

mambaforever12/01 23:34都快2024年了還有人減脂在吃仙女餐。YT這麼多資源

mambaforever12/01 23:34不看?

foxs912/01 23:41好可怕………

p0917198912/01 23:42有固定同時段同機器量嗎 體脂這東西本來就超飄的

jones8672312/02 00:44肉吃太少了

xdbx12/02 01:00體脂計有問題我覺得 肉吃不夠但是體脂都沒降怪怪的

jaannddyy12/02 01:04重訓要保證舉的重量沒有掉,基本就不掉肌肉了

zxc7298512/02 06:56你這一天的量我大概一餐就吃完了…

jasop12/02 07:28用運動去增加熱量赤字 不要吃仙女餐

jasop12/02 07:29越吃越少只會讓基代變低

jasop12/02 07:53然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種

heavenbeyond12/02 07:56都快2024了,還有人在吃水煮肉?

heavenbeyond12/02 07:56無論如何減脂,人體每天都要攝取脂肪的,加一小匙的

heavenbeyond12/02 07:56橄欖油去煎肉,到底會怎樣?你又不可能做到每天0%脂

heavenbeyond12/02 07:56肪攝取。

hicapa12/02 09:50建議量測時間統一避免誤差 另外一問目前體重多少 11/27~12

hicapa12/02 09:50/1掉了快三公斤看起來有誤差問題

t8151127012/02 10:33吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以為有扣去甜點飲料阿

t8151127012/02 10:37*扣打

沒有~剛好本身對甜點飲料沒有興趣

zx03769165812/02 11:08因為你減錯東西了

yawenla12/02 13:45這樣吃都是掉水分肌肉,反而脂肪比例變多....

samuel3021412/02 13:45市售很難準準,有沒有固定測量時狀況也是問題,最後

samuel3021412/02 13:45也吃太少

navychu12/02 15:57重訓的比例要加,然後真的吃太少

是,感謝大家,吃的部分已經開始重新規劃,過一個禮拜再量測看看

※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:13:25

AL171412/02 16:32別亂搞自己,這跟斷食減肥法差不多,副作用很大的

※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:46:42

korzen12/02 18:39腹部運動484想練腹肌嘻嘻

是,覺得肚子很大一圈,應該都是脂肪,想說做腹部運動脂肪會掉比較快

korzen12/02 18:43你的生活就是有大量的有氧、無重訓、低熱量的進食,身體

korzen12/02 18:43有可能會認為你現在在極地生存,所以更傾向保存脂肪,而

korzen12/02 18:43不是保存沒用又極耗能量的肌肉

謝謝K大,會開始增加重訓的比例

js5266612/02 18:46減肌顯著

korzen12/02 18:48赤字抓TDEE的20%慢慢減就好,赤字越多不代表減的越快

了解,熱量會抓在1350~1500之間

jolin31114512/02 19:06請問你多高阿 感覺吃太少

angelgirl1312/02 19:06你吃好少ㄛ

angelgirl1312/02 19:07這樣不痛苦ㄇ

※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 22:07:51

arma78712/03 00:191350 還是離 BMR 很遠阿,你要不要先算算你 TDEE 有多少

tony12048012/03 03:17你是不是搞錯總熱量消耗和基礎代謝啊?基代1850是要吃

tony12048012/03 03:171850以上,總熱量消耗以下,結果你吃1350?!

感謝以上大大,確實計算錯誤,會再調整吃到1900左右 謝謝!! 請問蛋白質與碳水的量可以嗎?

※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/03/2023 11:42:23

tony12048012/03 14:45蛋白質部分我是覺得抓體重0.8~1就好,碳水和脂肪我覺

tony12048012/03 14:45得不用特別補,你平時吃飯和炒菜就足夠了