[問題] 看不到儀表要怎麼維持有氧強度
全盲
所以一直以來有氧都是跑步機這樣才能固定強度
一般的器械看不到顯示數據 如果自己累了強度掉下來了也不好處理
可是今天早上跑到一半跑步機好像掛了暫時也沒錢換
有沒有什麼其他有氧運動跟跑步機一樣好固定強度的
--
不知道戴手錶適不適合你，你設定心率區間後，高於或低於
還好剛剛檢查跑步機只是電線接頭斷掉應該修理起來不會太貴 手錶盲人能操作的應該也只?
手錶都會語音提示
較為科學的作法就是心率帶等智慧型穿戴，精準監控心率達一定
我如果玩划船機會知道自己用久了強度會掉下去 但是靠體感調不回來
程度，達到你運動的目的(可能是減脂、運動表現)
另一方面，套句何立安老師說的話:「目前的運動訓練還是以科學
與藝術並行的作法，厲害的教練可以靠豐富經驗知道你已經達到
了特定閾值或者有些動作就是怪怪的」..XD，所以你說你目前沒
有預算，那就只能靠藝術（體感非量化）、過往經驗來判斷了..
運動過程，可以全程只用鼻子一吸一吐就是有氧。
才剛開始練跑步的時候是二烯二吐 不過後來跑習慣後好像就沒有特別注意呼吸了
一般是要監控心率 而且你要先測安靜心率並算出有氧區間
話說你這樣要怎麼上ptt？
運動手錶看心率
11樓你....
會逼逼叫的心率錶
爬樓梯啊
還沒買跑步機的時候還真的會跑樓梯 在房間裡弄類似馬克操的東西彈來彈去 不過這個問題就是文中提到的自己強都掉下去了會不好處理
※ 編輯: wujet09100 (42.77.119.172 臺灣), 05/09/2023 14:13:34 ※ 編輯: wujet09100 (42.77.119.172 臺灣), 05/09/2023 14:16:13 ※ 編輯: wujet09100 (42.77.119.172 臺灣), 05/09/2023 14:19:25你是煌奇老師嗎？
最簡易判斷是看是否能順力從1唸到10，如果唸到五左右需
要停頓或不順暢就是ok的程度了
可以用其他東西代替阿 手錶手環都可以記錄心率 之前
去FITZONE用過那個心率帶也是不錯
有錢apple watch 沒錢小米手環
全盲還要維持機械的強度不會很危險嗎？
apple watch 設定心律區間，心跳一掉就會提醒讓你去維持
謝謝大家看來最便宜的解決方案還是手錶 剛剛才發現昨
天下午我回的部分貝APP吃掉了
你的呼吸最準
記得喘氣的程度然後維持它
心律和呼吸？
以前有氧教練說可以想像你能否說話
可以完整說話、上氣不接下氣，完全看不了口
大概分成這三種區間
改踩飛輪？
能夠不用嘴巴呼吸，但再強一點就會想用嘴巴呼吸的程度
飛輪可以取得瓦數，力量跟速度完全監控
飛輪的瓦數還是算了不要參考
29
Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法 在強度較低時，骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源，此時是有氧運動 隨著強度慢慢增加，脂肪酸還是能量來源，但是會開始使用肌肉中的肝醣 使用肝醣可以直接產生ATP，同時產生乳酸，不需要氧氣，所以被稱為無氧 跑步可以是有氧，也可以是無氧，純粹取決於你跑的速度![Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？](https://i.imgur.com/u8kriHmb.jpg?fb "Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？")
28
[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸有氧運動時應該用鼻子還是口腔呼吸? 呼吸是人體最自然也是必須產生的基本動作，不論是在睡覺、日常生活還是運動中都會發 生，但呼吸動作有許多不同的模式，例如：鼻腔式呼吸與口腔式呼吸，你曾經思考過在進 行有氧運動，例如：跑步或騎自行車時，究竟應該採取哪種呼吸策略呢?![[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸](https://i.imgur.com/j3r7Smqb.jpg "[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸")
23
[問題] 求家用跑步機推薦一個年過了人也肥了 想說不能再這樣下去不然衣服要穿不下了 飲食部份有控制盡量以原型食物為主，而且油炸算是一段時間沒吃了 雖然有瘦一點不過最近有點停滯了所以想開始配合一些有氧運動 以前有上健身房用跑步機等有氧器材的習慣15
[問題] Xbike、健身車、飛輪哪個好？自己本身一週會至運動中心運動3-4次， 基本都是跑跑步機約30-40分鐘， 再來固定做一些健身器材， 但因為近期疫情考量， 加上有時輪班生活覺得運動中心稍遠了點，14
[問題] 騎腳踏車該快 or 阻力高?目前是以騎室內腳踏車 (非飛輪)當作主要的有氧運動，每天30min 目標是以減重為主，有搭配重訓。男，目前170cm/94kg 關於有氧的部分想請教幾個問題: 1. 我去的健身房有氧比較陽春，只有腳踏車、跑步機、階梯機三種 請問哪一種比較有效率呢? 跑步機我其實是不太敢，怕傷膝蓋...10
[問題] 快走的強度需要提升嗎?小弟重訓了大概2年 但完全沒有在做體重和飲食管理 目前體脂26 雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪 需要用力才看得出線條![[問題] 快走的強度需要提升嗎?](https://img.youtube.com/vi/_cwpKZvyz70/mqdefault.jpg "[問題] 快走的強度需要提升嗎?")
10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。3
[問題] 跑步機顯示的熱量是太水了嗎跑步機去跑大概一分鐘最少都有10卡消耗，但感覺沒這麼累 不過，去用登山機、划船機、或是踏步機、腳踏車 常常都感覺踩的要死動的累死，結果熱量顯示低的可憐 是跑步機太水還是其他的低估.. 目前找不到一個好消耗的有氧，而且不會這麼讓個人不舒服的![[問題] 跑步機顯示的熱量是太水了嗎](https://i.imgur.com/cPEJrAib.jpg "[問題] 跑步機顯示的熱量是太水了嗎")
5
[問卦] 有氧運動是不是只是個假議題？大家早安，本肥宅今天開始原本想要改變生活，開始運動變陽光帥哥 想說這麼久沒運動先開始用強度比較小的有氧跑步開始做，結果跑不到三分鐘就差點原地葛屁 媽的，有氧是不是只是個假議題，為什麼我做有氧跟缺氧一樣？這世界上應該沒有有氧運動，都是無氧運動吧？ 所以我決定回歸胖子的生活，不要隨便摧殘自己的心臟了 -----5
Re: [討論] 家用跑步機的選擇？在家做有氧 花個幾百塊買地墊減少噪音就很夠了 要買道具的話 我只推薦跳繩跟心率錶 心率錶買幾百塊的小米也夠了 一般人運動強度不會有太大誤差![Re: [討論] 家用跑步機的選擇？](https://img.youtube.com/vi/xcG8GnWwGfo/mqdefault.jpg "Re: [討論] 家用跑步機的選擇？")