[建議] 深蹲討鞭
影片為深蹲120 x5
可以請大大給點深蹲建議
覺得非常難進步
臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤
但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力
體重78公斤
謝謝
https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared
--
拍攝角度有點差
大腿似乎不夠平？如果蹲這樣我會想降重回去蹲標準姿
勢的重量
降重去練全蹲+底部停留1秒鐘
練全蹲+1
降重練全蹲 然後前蹲可以多練看看 頸前or澤奇
要再蹲低一點 嘗試慢下快上
看起來感覺是用膝蓋在蹲
膝蓋驅動，髖感覺很被動
下蹲前屁股夾著沒放鬆，動作模式是用全身蹦緊的狀況往下蹲
，這樣只有用到腿前的力量，而且這樣的蹦緊狀態也不可能蹲
到髖平於膝。看不出上背部的張力有沒有做對，建議先降到一
半重量，先從髖啟動學起。深蹲全身的細節我覺得比硬舉多，
要用硬幹的方式蹲起來，1.2倍體重我覺得已經算極限
有上課的話可以請 教練調整，自學的話可能要再多看一些YT
的教學影片，慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習，
他們拆分的比較細
很硬捏，都用膝蓋在蹲
還好還很輕，整個姿勢跟概念重新打掉重來吧
然後你是不是站有點窄？
然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲
看得我膝蓋都痛了
謝謝各位 所以我要去了解何謂髖啟動
站立時都微微半蹲 這樣髖就不會鎖著 蹲髖會先下去
槓看起來是架在脖子,很快就手麻了,壓到頸部5~7節就完蛋
這揹的位置是高槓蹲吧？高槓膝屈多一點不是很正常嗎？你
自己拍影片把重量降下來看看ROM差多少，深度真的差很多的
話可以降重壓深度，不然也可以改練低槓蹲一陣子適應新重
量再換回來。
不可能做這麼久不知道吧..
上面是眼睛有問題喔，這怎麼看都不會是壓在脖子上
如果真壓到 這重量早就足以讓你蹲不下去了
原po就只是高背
感覺最低點你怕起不來都會提早想站，降點重量練習底部pau
se squat應該能有點幫助吧。
站太直，背可以再前傾一些。蹲不夠低，可以先練習從椅子
站起來熟悉感覺
高背槓本來背角就比較小
原PO股骨比較長 已經算合理的背角了
蹲的膝蓋真的岌岌可危，降重穩固基礎看看，試試箱上蹲
交叉SSB提前適應大重量
還有Noc 大回答幾乎是正確的調整方向了
找個教練比較好，硬舉、深蹲都是全身性的動作，對身體的
能力要求偏高，沒人矯正動作容易受傷。
高背槓我不覺得要再前傾，除非低背不然這樣夠了
想加重我會從底部張力訓練開始做，除4樓提到的外，也
可以練pin squat，把護槓架在全蹲最底部位置，碰到護
槓時保持部分張力並暫停1秒來改善半蹲的習慣
看完覺得你需要從頭開始，站距、腳尖角度、
背槓重心跟姿勢，這些都會影響到你的發力結構
跟動作幅度，現在給人的感覺只有不協調可以說
現在看起來到最底部行程是膝蓋承受，我覺得站距可以
試驗看看站寬會不會比較好。此外，出槓腳盡量不要一
直踏踏踏，以三下為主，這點在大重量等同是浪費能量
還有吸氣的時候沒有以腹式呼吸為主，
導致肋骨有開合的情況，會影響你的腹內壓
不過以上問題因為你只有一個角度影片，所以
很難明確指出主因，只能你自己評估
想拼重，動作品質很差，然後為了拼重也沒蹲到足夠深度，
打掉重來吧
不要硬追重量...
全
慢慢重頭學吧 我以前也是這樣過來的 後來還受傷復健
活動度要再調整 徒手要能全蹲 再慢慢加重
蹲下去的時候槓好像稍微往前 這角度看不清楚
我覺得高背蹲這樣動作沒什麼問題呀，本來就會有瓶頸不
可能無限進步，到瓶頸時下個加重量要以季起跳了。如果
你重訓目的單純是為了拼重量成績不在乎身材的話，那就
增加營養攝取囉。重訓為了健康的話，不受傷，注意營養
、休息，考慮週期性課表，有耐心持續練追究會進步的。
看不到你腳掌開的角度，每個人骨骼構造能蹲的深度不太
一樣，想蹲下去一點的話可以考慮腳掌外旋一點。
我覺得站距太窄 所以蹲不到底 輔助項:底部暫停 分腿蹲
澤奇蹲 上背也要加強
後面有週期課表 上傳office 365自用 簡單講一個月60%
重量開始練動作 一個月開始蹲高強度
練四個禮拜休一個禮拜
95
[閒聊] 黃士倫近期深蹲250kg 三項自體體重9倍各位巨巨早安 閒暇時間剛好看到黃士倫新的影片 影片中提到 最近深蹲達成250公斤了![[閒聊] 黃士倫近期深蹲250kg 三項自體體重9倍](https://img.youtube.com/vi/iSIF4PaBjBM/mqdefault.jpg "[閒聊] 黃士倫近期深蹲250kg 三項自體體重9倍")
96
[情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤batboybaseballs這個IG在賽後訪問大谷翔平 問他max squat多少，大谷說200公斤 上次他訪問澤村拓一的深蹲重量是315公斤 這個IG蠻有趣的，都會問球員深蹲還是臥推多重![[情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/337363674_948841436303898_6592145627135016501_n.jpg?stp=c144.0.432.432a_dst-jpg_s640x640&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=o2iMzy64QOEAX_fd4qG&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfAIfPXdtQFKnCedimikjQ4YslICkshsGAyZU9D6e-OKDA&oe=641FBA03 "[情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤")
36
[問題] 深蹲時膝蓋會晃?不知道為何深蹲練5*5 只有到60公斤 下去跟起來時，膝蓋會左右搖晃 看錄影檔不是很嚴重的內夾 這代表甚麼?29
Re: [問題] 深蹲如何進步?假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條，而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷24
[問卦] 女生深蹲一百公斤算很強嗎?安安 本魯在健身房練深蹲 看到旁邊小小隻的妹子蹲一百公斤三下 目視應該是六十公斤左右 這樣也是蹲到快體重的兩倍惹 蹲的也蠻標準的 髖低於膝 高背槓 那麼問題來惹 女生蹲一百公斤算強嗎? --27
[問題] 健力三項卡關與增肌飲食第一次手機發文，健齡兩年，以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月 目前身高160，體重56-58 2021 inbody 體重：52.9kg、骨骼肌：27.1kg、體脂：10.1% 目前 inbody 體重：57.7kg、骨骼肌：25.9kg、體脂：19.8% 健力三項1rm：75kg(臥推)、125(硬舉)、130(深蹲)![[問題] 健力三項卡關與增肌飲食](https://i.imgur.com/gTssn9gb.jpg "[問題] 健力三項卡關與增肌飲食")
15
[問卦] 單槓10下跟深蹲破體重兩倍哪個難?這邊的單槓是直上直下 手要全伸直 再拉到過下巴 深蹲是髖比膝蓋還低 本魯的gym bro深蹲可以破體重兩倍 但是單槓拉不到10下 可能跟體重120公斤有關 但是一堆瘦皮猴單槓可以拉個二十下 但是深蹲連體重一倍都蹲不到 那麼問題來了 單槓10下跟深蹲破體重兩倍哪個比較難?14
[問題] 想用更輕的重量練腿也步入中年了 想要開始保養身體為主 不求有大肌肉 關於練腿的動作 年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤3
[問題] 地雷管深蹲起槓的訣竅各位巨巨先進大家好 我還沒學槓鈴深蹲，想說地雷管深蹲比較簡單，今天就試試看 一開始上15公斤的槓片，蹲了幾下覺得太簡單，想說再上15公斤 結果總共50公斤連要從地面起槓到胸口都吃力，更別說要加重了 想請教有做過更重的前輩，起槓是不是有什麼小技巧啊？謝謝![[問題] 地雷管深蹲起槓的訣竅](https://img.youtube.com/vi/WefZdN4_ze4/mqdefault.jpg "[問題] 地雷管深蹲起槓的訣竅")