[問題] 深蹲時膝蓋會晃?
不知道為何深蹲練5*5
只有到60公斤
下去跟起來時,膝蓋會左右搖晃
看錄影檔不是很嚴重的內夾
這代表甚麼?
腿推可以150kg+本身機台的重量做5*5
硬舉1rm也到90kg了
深蹲才60公斤,蹲個幾下就會晃
哪裡太弱?
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外展弱
聽起來你深蹲重量滿合理的阿
臀中肌比較弱吧 還有腳踝穩定度的問題
有錯請指正
先告訴我你穿什麼鞋子
CONVERSE低筒帆布鞋
※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:00:25沒有其他意思 但是硬舉90 1rm實在不怎麼樣
那就要看是從蹲到哪個角度開始會晃,但多數人都是因為內外
弱
蹲到底往上時,會晃幾下,才上來
核心記得要出力,沒有核心幫忙穩定,其他地方會很吃力
有做大口吸氣的動作,閉氣起來
※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:12:57我覺得是核心力量還跟不上。先降重練核心?
鼻子吸還是嘴巴吸,嘴巴吸是錯的
我覺得看影片比較清楚
教科書是說不能晃,可是現實會晃個一兩下多的去了。
腿推機是斜的,重量要打折?
我這的腿推機是插銷式的,已經插滿了還不夠,只好做25
x5
髖無力
降重量直到你可以穩定操作
請上影片 這樣講根本沒辦法知道到底哪裡有問題
硬舉1rm 90kg 深蹲5x5 60kg 單純下肢太弱吧
應該接觸自由重量還不久?
彈力帶放膝蓋 練螃蟹走路 很多運動員都會練 穩定膝關節
你核心不夠強用嘴吸它還是弱啊 用嘴吸只是穩固
硬舉90 深蹲60會受不了正常吧 機械式的很多都是寫很重的
歡樂機而已
鄉民起手式1.降重量 2.核心不夠力吧 3.你這重量還好吧
沒影片先猜,你膝蓋過度前引而且外展不足
降到不會晃的重量為止
應該是音浪太強
不晃會被撞到地上
臀肌 屈髖肌確實放鬆 兩個都練確實 看看
鼻吸跟嘴吸是到不同的肺嗎? 奇觀
必須抽離身體放開自己,讓地心引力抓不住你
機械式數字會標比較大,VS-S70推188kg,則自由槓只能蹲130kg
機器的數據都是膨脹的 自由重量更需要穩定性
拍個影片來吧,請不要勉強鄉民用想像的隔空抓藥
我建議去問google小姐
腿推機可以250 但我深蹲130 給你參考
弱弱問為什麼不能嘴巴吸氣(?
不會啦 我有個朋友他也是蹲60會晃 但腿推可以推到快2
00 問了幾個world gym的巨巨都是說核心沒力吧 力量
全部吃到股四頭 所以膝蓋容易不穩
新手先突破深蹲1.5倍體重 硬舉兩倍吧
不要什麼哪裡太弱 就是新手慢慢磨啊
樓上的觀點讓我嘆為觀止
沒什麼好嘆為觀止的,很早期的訓練就是這樣,你就是欠操。
操到一個程度再給你指導,不耐操就懶得提點你了!
操個雞雞 臀中肌缺乏訓練 沒有矯正好 只會更失衡
我比較想知道你體重多少XD
背有沒有發力抵抗重量,還是讓重量直接壓著身體?
超核心頻道有一集講深蹲時足弓塌陷,找關鍵字看一下吧
裡面也是提到臀中肌無力,股骨內轉跟內收。
個人習慣買一條翹臀圈套上,深蹲角度比肩膀寬的全蹲,
有種兩段式的全蹲行程,Clarence Kenndy那樣的深蹲。
全蹲的感受從股直肌、臀肌與股四頭都會用到,練完股四
頭補RDL我就人體極限了....
不然你可以試試看輔助動作,椅子深蹲,可以輔助從靜止
到瞬間發力的感受。然後大部分應該都是動作不熟悉,站
距、腳尖外開度數、蹲的深淺、腳趾與腳掌對應地面用力
的感受、腳踝活動度、肩膀扛槓的鬆緊度、高背槓與低背
槓,這些全部都要練習抓出最適合自己的組合。
我也聽過嘴吸是錯的說法,有什麼根據嗎?
不好意思,深蹲時呼吸藉由鼻子或嘴巴都可以
但是如果是一般在運動或是日常生活還是建議鼻子呼吸
因為鼻子才有過濾髒空氣的功能,相較於嘴巴,更能減少免
疫力受損
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥23
[問題] 有關於硬舉鞋和護膝各位前輩、大大好 先附上人權數字和目前正在使用的裝備供參考 深蹲:200kg,日常會搭配Converse all star練蹲,使用護具有 護腕 以及 腰帶 硬舉:220kg,日常會搭配Converse all star練蹲,使用護具有 拉力帶 以及 腰帶 臥推:130kg,日常會搭配Converse all star練蹲,使用護具有 護腕21
Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷:重量訓練的基本觀念,就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷,健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片14
[問題] 想用更輕的重量練腿也步入中年了 想要開始保養身體為主 不求有大肌肉 關於練腿的動作 年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤12
[問題] 深蹲討鞭大家安安 肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿 決定降重量認真要求動作品質 臥推觸胸 肩推低於下巴之類的 但是深蹲的部分自認為蹲得算穩6
[問題] 相撲硬舉討鞭最近在練相撲硬舉想請大家幫我檢視一下動作 呼吸是吸一口氣憋著下放時吐氣 前幾次訓練有因為屁股蹲太低(深蹲)所以重量拉不太起來 小弟身高:180cm 體重:90+kg PR:150kg4
[問題] 想請教box squat 箱上蹲我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練 之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲 我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來 可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重1
Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回,分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表,選定:深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組,以80%的1RM做了4組5下,最後一組85%做4下 原本想拼第5下,覺得應該可以成功,但應該會非常痛苦,所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推