[問題] 想用更輕的重量練腿

Radiomir02/28 01:33http://bit.ly/3rWYxhm 這個體重+啞鈴10~20KG就夠練了

cuba39115602/28 05:46練跑

polyasia02/28 07:2230kg壺鈴很重，請三思。

Evajavaleon02/28 08:26我蹲160，單腳抬高蹲單邊啞鈴拿20，蹲10下就喘死

cubegaga02/28 09:59保養身體才要做大重量吧.....

cubegaga02/28 10:07養生練法 每個禮拜各練一次硬舉深蹲 重量至少1rm的75%

cubegaga02/28 10:07以上 次數組數不用多 固定給身體「有效」的重量刺激 以

cubegaga02/28 10:07維持肌肉跟骨密度

cvv0001002/28 10:12樓上的理論有根據？

cubegaga02/28 10:13器材上 硬舉拿六角槓 深蹲用SSB(長壽槓） 重量可以再用

cubegaga02/28 10:13重一點 更安全養生

cubegaga02/28 10:23@cvv00010 from 何立安 「抗老化 你需要大重量訓練］

IGOTANORCA02/28 10:38單雙腿不是這樣算的

halo123453502/28 13:11單腿60公斤做組8～12，雙腿的pr至少要破200

ceca02/28 13:15養身，爽爽練就夠了

ceca02/28 13:15人瑞很多有運動，但誰是很刺激的運動起來的

ceca02/28 13:16肌九十幾歲到處趴趴走的，甚至沒做過重訓

ceca02/28 13:17另外，肌肥大很愛單腳或分腿，是為了減少神經疲勞

ceca02/28 13:18兩隻腳扛100和一隻腳扛50,對肌肥大效應沒想像中大

ceca02/28 13:18但是神經疲勞可差很大

ceca02/28 13:20肌肥大很多都是用最低的疲勞（體力，神經，心肺，協力肌群）

ceca02/28 13:20，給目標肌肉最大的刺激

ceca02/28 13:21所以才那麼強調感受度，指哪打哪，孤立，精準

kissung02/28 14:09跑3000or慢跑30分鐘

aqwe02/28 19:1230 太重 你應該要買可以調的 只有30 很容易受傷

cloudman03/01 01:22養生為什麼一定要練腿？又為什麼要練重量0.0

Radiomir03/01 01:40因為腿的肌肉佔全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高...

Radiomir03/01 01:40至於要練多重則看你的目的, 若不是要比賽, 只是要上下

Radiomir03/01 01:41樓梯如履平地,應該不需太重...重量和受傷風險自行拿捏

AccLaborGo03/01 02:07單腿蹲合計重量最好從自重1/3開始，支持單腿穩定的肌

AccLaborGo03/01 02:07群不同，請逐步訓練

halulu03/01 07:01你在這邊瞎想不如直接去健身房試拿重量蹲看看呀 現在滿多

halulu03/01 07:01單次付費入場的 你就付一次錢進場拿你預計的重量試著做你

halulu03/01 07:01預計的訓練動作次數組數

patty070203/02 01:0230KG壺鈴超級重的耶...