Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎
我假設原文想從伸展得到的效果包括柔軟度、酸痛、放鬆這些方面，來針對回答。
。柔軟度
每天伸展能讓關節靈活，肌肉"也許"會更柔軟。所以練後才做幾乎沒差，除非是每天練。
並且肌肉僵硬的主因是靜態生活伴隨的僵化或不良姿勢引起的緊繃，與重訓無關。
（即使每週練二十組，那也才半小時的影響，跟一天八小時以上的活動根本不能比）
想用伸展解決僵硬，就像想靠重訓矯正圓肩，
平常習慣才是重點，哪些治標哪些治本要搞清楚。
雖然改不了也還好，對於有心理建設知道把健身當一生功課的人來說，只是順便而已。
。酸痛
伸展會舒緩疼痛，無法預防酸痛，兩回事不該混在一起談。
所以只考量怕痛的話，練後伸展沒啥用，痛時再做就好了。
真正影響酸痛的要素是頻率和強度，故有個老生常談說不該用酸痛來判斷效果，
因為習慣的人確實不太會酸。
諷刺的是，把練腿視為洪水猛獸的人往往會安排每週兩練甚至一練，
強度過高又頻率太低，正中下懷。
想練腿不想當自虐狂的話，只要把兩練的量拆成五練就好了。
（注意要拆，應該沒人會直接把兩練變五練對吧...對吧？）
。放鬆
不會消除疲勞，不過有改善「疲勞感」。心理層面來說，相信它有效，
那透過實行活化副交感神經，的確會放鬆。不過舒壓手段那麼多，選自己喜歡即可。
總結來說，伸展是種安慰劑，至少沒壞處，喜歡健身房或吹冷氣的人要儀式感是沒差。
沒時間的一般人就早點去洗洗睡。
出處：
https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA
--
同意練腿很多人都一週一練或二練，但一次就把自己操到連
走路都困難，才來說練腿日很痛苦，都是以健美的角度來
看待訓練
一週去健身房幾次，就每次用不同蹲動作，做個幾組，真
的不會過度疲勞，而且動作幅度做完整，還能慢慢提升活
動度
拆成兩練不如三練,最後都變成全身性訓練啦
非健美需求的人，每次都是全身性訓練會是更好的選擇
提升肌力體能比較會是大眾的實際需求
像當初霍華德來台灣有訓練師說他一週七練，就是以肌力
體能為主
當然一般人不用到七天，不過每次都練全身是個可以思考
的方向
我比較好奇每次練全身，到底要怎麼不影響下次訓練
像我下次主項目是深蹲，那前一天練分腿蹲要練到什麼
程度才行
可以先從同一部位每週五組開始，也就是說今天分腿一組
明天深蹲一組。並且稍微降重，換課表總會有適應期。
透過不同方向漸進(增重、6~10下)，要變每週十組時再降
直到恢復原本的訓練量為止
要從健美的練部位，改成肌力體能的練動作思維，可能需要
一點轉換適應期，並且慢慢接觸更多相關的觀念，來調整
自己的課表安排
自己也慢慢調整中，發現健美外的世界還是很大的
ACSM
文內提到伸展是安慰劑我自己不太同意 但是平常習慣絕對
更重要 像是我近期開始有意識的收下巴解決了90%的肩頸痛
想請問f大截圖是哪一本書，謝謝
覺得伸展是安慰的出本書說明原理可以得諾貝爾獎
截圖的書是《好教練的養成之道》
不需要得獎，有證據支持伸展對這些方面有效用的人快寫論文發期刊，沒人跟你搶。 拿肌肉彈性來說，如果有人辦公改用瑜珈有所改善，那是因為瑜珈是種活動， 只要擺脫靜態生活，任何活動都嘛一樣； 相對地，要是他只是改成用瑜珈某個姿勢辦公，那就換個方式僵化而已啊。 注意別把靈活度和柔軟度混為一談。
※ 編輯: ck574b027 (180.177.10.5 臺灣), 09/17/2024 19:39:36就跟我用不可思議的角度睡著，換到的只有落枕加大腿一
直抽筋跟臀部酸麻，因為固定了一整晚
爆
[廣宣] 手腳冰冷 肩頸僵硬好難受 揪團來易筋!最下方有發錢哦~~ 轉眼又到了秋冬時節，手腳冰冷的老毛病又找上門 天氣一冷，肩頸比平常更緊繃、一不小心就閃到腰 ▶溫度會影響血液循環 當身體感受到溫度降低，會快速收縮顫抖肌肉來產生熱能![[廣宣] 手腳冰冷 肩頸僵硬好難受 揪團來易筋!](https://i.imgur.com/Z4hYgbib.jpg "[廣宣] 手腳冰冷 肩頸僵硬好難受 揪團來易筋!")
爆
[廣宣] 不只是放鬆!專屬於你的「柔軟度訓練」最下方有發錢哦~~ 常常聽到大家講心肺訓練、重量訓練、專項訓練... 你知道嗎？柔軟度也有專屬的訓練方式哦！ ▶柔軟度訓練是什麼 -所有年齡層的人都能藉由「伸展」增加關節活動範圍72
[閒聊] 淺談伸展、滾筒大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』![[閒聊] 淺談伸展、滾筒](https://i.imgur.com/rT33F7Jb.jpg "[閒聊] 淺談伸展、滾筒")
33
Re: [問題] 靜態伸展使肌肉更緊？你好，我是物理治療師也是CSCS，想說有被引述過去的文章，所以在這邊說明一下。不過 你的問題範疇有點大，我盡量用簡單的方式來回答，但專業人士有興趣的話，可以再參考 最後面的延伸閱讀。 1. 運動後的痠痛（Soreness）要不要進行放鬆或伸展？ 因為問題中有提到「痠痛」跟「緊繃」，我不確定你指的是哪個，而且痠痛跟緊繃的種類![Re: [問題] 靜態伸展使肌肉更緊？](https://i.imgur.com/n8dNOgSb.jpg "Re: [問題] 靜態伸展使肌肉更緊？")
14
[閒聊] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』14
[心得] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』5
Re: [問題] 上完瑜珈課後失眠: 圖好可愛~哈哈 我和你相反，是重訓完有時候太嗨不好睡，做些瑜珈舒緩伸展動作反而好睡 嬰兒式![Re: [問題] 上完瑜珈課後失眠](https://img1.i-fit.com.tw/webimages/article/20141028_544f66c4a6cbb.jpg "Re: [問題] 上完瑜珈課後失眠")
5
Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎我來回一下，因為剛好我運動就是重訓配拉筋。 不過拉筋是為了放鬆肌肉，快速代謝過多的水分和乳酸，所以拉筋的時機要「運動後」。 「運動前」你要做的是「動態拉筋」。 一般我們看到瑜珈的那種拉筋或伸展、開髖，是「靜態拉筋」，而且做的時候 呼吸的方式跟一般重訓運動不太一樣。你拉完之後會很想睡覺，或者會覺得肉變得很軟，2
Re: [問題] 健身完在家用按摩椅可以放鬆肌肉嗎？我和太太都是重度按摩椅依賴者。 每天幾乎都要廢在按摩椅上一段時間。 我們用西班牙品牌按摩椅。 健身造成的肌肉痠痛真的沒什麼用。 尤其是練核心、大腿、臀、胸、手，按摩椅對這些部位幾乎毫無用處。1
[討論] 練瑜伽可以放鬆肌肉嗎最近健身練到全身肌肉有點緊 有些地方無法好好舒展 練瑜伽可以改善這個問題嗎 我想說如果去學瑜伽的動作 學會正確的伸展 拉筋 放鬆筋膜的技巧
![[廣宣] 不只是放鬆!專屬於你的「柔軟度訓練」](https://lh5.googleusercontent.com/p/AF1QipP3Vc9MYHBvPJWY5rU0um_rSothU4M94R7FPf81=w256-h256-k-no-p "[廣宣] 不只是放鬆!專屬於你的「柔軟度訓練」")
![[閒聊] 大H本韋德職業賽](https://i.imgur.com/b8f57iWb.jpeg "[閒聊] 大H本韋德職業賽")