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Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎

看板MuscleBeach標題Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎作者
ck574b027
(荒圍!定厝!賊!妹!)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:27

我假設原文想從伸展得到的效果包括柔軟度、酸痛、放鬆這些方面,來針對回答。

。柔軟度

每天伸展能讓關節靈活,肌肉"也許"會更柔軟。所以練後才做幾乎沒差,除非是每天練。

並且肌肉僵硬的主因是靜態生活伴隨的僵化或不良姿勢引起的緊繃,與重訓無關。

(即使每週練二十組,那也才半小時的影響,跟一天八小時以上的活動根本不能比)

想用伸展解決僵硬,就像想靠重訓矯正圓肩,

平常習慣才是重點,哪些治標哪些治本要搞清楚。

雖然改不了也還好,對於有心理建設知道把健身當一生功課的人來說,只是順便而已。

。酸痛

伸展會舒緩疼痛,無法預防酸痛,兩回事不該混在一起談。

所以只考量怕痛的話,練後伸展沒啥用,痛時再做就好了。

真正影響酸痛的要素是頻率和強度,故有個老生常談說不該用酸痛來判斷效果,

因為習慣的人確實不太會酸。

諷刺的是,把練腿視為洪水猛獸的人往往會安排每週兩練甚至一練,

強度過高又頻率太低,正中下懷。

想練腿不想當自虐狂的話,只要把兩練的量拆成五練就好了。

(注意要拆,應該沒人會直接把兩練變五練對吧...對吧?)

。放鬆

不會消除疲勞,不過有改善「疲勞感」。心理層面來說,相信它有效,

那透過實行活化副交感神經,的確會放鬆。不過舒壓手段那麼多,選自己喜歡即可。


總結來說,伸展是種安慰劑,至少沒壞處,喜歡健身房或吹冷氣的人要儀式感是沒差。

沒時間的一般人就早點去洗洗睡。



出處:
https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA
https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.10.5 (臺灣)
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f902200709/16 13:10同意練腿很多人都一週一練或二練,但一次就把自己操到連

f902200709/16 13:10走路都困難,才來說練腿日很痛苦,都是以健美的角度來

f902200709/16 13:10看待訓練

f902200709/16 13:14一週去健身房幾次,就每次用不同蹲動作,做個幾組,真

f902200709/16 13:14的不會過度疲勞,而且動作幅度做完整,還能慢慢提升活

f902200709/16 13:14動度

LiarBu09/16 13:14拆成兩練不如三練,最後都變成全身性訓練啦

f902200709/16 13:19非健美需求的人,每次都是全身性訓練會是更好的選擇

f902200709/16 13:20提升肌力體能比較會是大眾的實際需求

f902200709/16 13:23像當初霍華德來台灣有訓練師說他一週七練,就是以肌力

f902200709/16 13:23體能為主

f902200709/16 13:24當然一般人不用到七天,不過每次都練全身是個可以思考

f902200709/16 13:24的方向

s920912222209/16 17:03我比較好奇每次練全身,到底要怎麼不影響下次訓練

s920912222209/16 17:04像我下次主項目是深蹲,那前一天練分腿蹲要練到什麼

s920912222209/16 17:04程度才行

ck574b02709/16 19:31可以先從同一部位每週五組開始,也就是說今天分腿一組

ck574b02709/16 19:32明天深蹲一組。並且稍微降重,換課表總會有適應期。

ck574b02709/16 19:36透過不同方向漸進(增重、6~10下),要變每週十組時再降

ck574b02709/16 19:41直到恢復原本的訓練量為止

f902200709/16 20:06要從健美的練部位,改成肌力體能的練動作思維,可能需要

f902200709/16 20:06一點轉換適應期,並且慢慢接觸更多相關的觀念,來調整

f902200709/16 20:06自己的課表安排

f902200709/16 20:07https://lurl.cc/z9IXQ

f902200709/16 20:09自己也慢慢調整中,發現健美外的世界還是很大的

iamoldtwo09/16 20:52ACSM

leakleak09/16 21:01文內提到伸展是安慰劑我自己不太同意 但是平常習慣絕對

leakleak09/16 21:02更重要 像是我近期開始有意識的收下巴解決了90%的肩頸痛

yuguruto09/17 10:11想請問f大截圖是哪一本書,謝謝

defreestijl09/17 15:07覺得伸展是安慰的出本書說明原理可以得諾貝爾獎

f902200709/17 15:09截圖的書是《好教練的養成之道》

不需要得獎,有證據支持伸展對這些方面有效用的人快寫論文發期刊,沒人跟你搶。 拿肌肉彈性來說,如果有人辦公改用瑜珈有所改善,那是因為瑜珈是種活動, 只要擺脫靜態生活,任何活動都嘛一樣; 相對地,要是他只是改成用瑜珈某個姿勢辦公,那就換個方式僵化而已啊。 注意別把靈活度和柔軟度混為一談。

※ 編輯: ck574b027 (180.177.10.5 臺灣), 09/17/2024 19:39:36

drummers09/18 12:44就跟我用不可思議的角度睡著,換到的只有落枕加大腿一

drummers09/18 12:44直抽筋跟臀部酸麻,因為固定了一整晚