PTT推薦

[問題] 平台期疑問

看板MuscleBeach標題[問題] 平台期疑問作者
carller
(car1)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:12

各位巨巨好
小弟最近回歸減脂期
每天吃的熱量都有算好
基代大概17~1800,Tdee 2400左右
目前一天吃2000上下
順利掉體重一陣子
但最近進入平台期
我應該做調整嗎
還是維持等平台期過就好呢?
之前有過一天熱量嘗試過1800
但會影響到訓練

補充:這是第二次減脂
之前也是有過一次平台期
第一次不懂就把一天熱量降低到1800
一周後拉回2000 後面就沒有平台期了
但有影響到平常訓練這次就猶豫還要拉低嗎
----
Sent from BePTT on my iPhone 11

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.36.252 (臺灣)
PTT 網址

p0917198912/01 07:33再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了

fiftyfive12/01 09:14我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會

fiftyfive12/01 09:14開始慢慢往下掉

doorsky12/01 11:11我是體重卡5天就砍100熱量

doorsky12/01 11:14影響訓練的部分,試著調整一下飲食,把一天中的8成碳水分

doorsky12/01 11:14配給練前餐跟練後餐,應該能解決

doorsky12/01 11:16真的不能接受少吃的話就去走路,1000步估個30~40卡,走60

doorsky12/01 11:1600步就等於少吃200卡

carller12/01 11:27砍熱量的部分滿猶豫的,因為只要再砍兩次一天攝取量就等

carller12/01 11:27於基代了。有氧的部分會加大試試看的

youGG12/01 12:55增加有氧和減一點點碳水

w27123512/01 13:23我是吃80%tdee,2天重訓1天有氧循環,3個月從19%減到14%

w27123512/01 13:24有氧就1小時的低強度就好,心率大概13X~14X

kenhiro556612/02 10:39我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日

kenhiro556612/02 10:40多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃