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[問題] 平台期疑問

carller 發表於 2023/12/1 上午12:21:15
看板MuscleBeach標題[問題] 平台期疑問作者
carller
 (car1)時間推噓 3 推:3 噓:0 →:12

各位巨巨好
小弟最近回歸減脂期
每天吃的熱量都有算好
基代大概17～1800，Tdee 2400左右
目前一天吃2000上下
順利掉體重一陣子
但最近進入平台期
我應該做調整嗎
還是維持等平台期過就好呢？
之前有過一天熱量嘗試過1800
但會影響到訓練

補充：這是第二次減脂
之前也是有過一次平台期
第一次不懂就把一天熱量降低到1800
一周後拉回2000 後面就沒有平台期了
但有影響到平常訓練這次就猶豫還要拉低嗎
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p0917198912/01 07:33再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了

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fiftyfive12/01 09:14我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會

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fiftyfive12/01 09:14開始慢慢往下掉

推

doorsky12/01 11:11我是體重卡5天就砍100熱量

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doorsky12/01 11:14影響訓練的部分，試著調整一下飲食，把一天中的8成碳水分

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doorsky12/01 11:14配給練前餐跟練後餐，應該能解決

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doorsky12/01 11:16真的不能接受少吃的話就去走路，1000步估個30~40卡，走60

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doorsky12/01 11:1600步就等於少吃200卡

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carller12/01 11:27砍熱量的部分滿猶豫的，因為只要再砍兩次一天攝取量就等

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carller12/01 11:27於基代了。有氧的部分會加大試試看的

推

youGG12/01 12:55增加有氧和減一點點碳水
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w27123512/01 13:23我是吃80%tdee，2天重訓1天有氧循環，3個月從19%減到14%

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w27123512/01 13:24有氧就1小時的低強度就好，心率大概13X~14X

推

kenhiro556612/02 10:39我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日

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kenhiro556612/02 10:40多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃
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