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Re: [問題] 胸推器材平握直握的問題

gigolo5566 發表於 2023/9/13 上午11:19:23
看板MuscleBeach標題Re: [問題] 胸推器材平握直握的問題作者
gigolo5566
 (夏蟲)時間推噓11 推:11 噓:0 →:18

換一下順序吧

槓鈴胸推 和 啞鈴上斜推，一次訓練擇一

自由重量的胸推和上斜推，在你肌肉強部不夠時不建議一起

或是自由胸推 + 機械上斜

或是自由上斜 + 機械胸推


雙槓通常排在最後，因為新手雙槓後三頭會沒力

夾胸最好排在胸推之後，讓滿滿的血液，夾到最中間

至於槓鈴啞鈴的平臥姿勢，需要請教教練

(每個人關節活動度不同，無法老中醫隔空看人)

你很會做人的話，可以請路過的巡場教練稍微幫你看一下

不然只能花錢買課


自由重量，真的，對要衝重量的新手有點危險

不要一次挑戰兩組

不然去復健科的機會要比去健身房的時間更多 XD



個人建議:

除了雙槓放在最後練

新手一天只排一次自由重量

等可以了 再慢慢加多自由的練習法


(握推一百一但旋轉肌爆炸的過來人如此說)



最後在細說一點

自由重量除非你是專業的，長時間健身的人

這訓練代償性非常高

胸背練一下，發現斜方肌超壯

或前三角莫名發達

但裡面深層的肌肉和神經，可以已經爆炸了!!!!


※ 引述《kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)》之銘言：
: 平常在練胸我菜單是
: 槓鈴胸推>啞鈴上斜推>雙槓>機械胸推>CABLE夾胸or機械夾胸擇一
: 以上五個動作各四組
: 換機械胸推是用萵苣的這種器材
: https://i.imgur.com/7JalSny.jpg
: 由於是練完前三個自由槓才做機械這時候手臂已經有點沒力
: 他握把可以直握也能平握 在手臂比較沒力的狀態下
: 用直握是否會吃比較多三頭? 類似窄距臥推嗎?
: 跟槓鈴啞鈴一樣平握的話則是吃比較多三角?
: 如果我因為三頭較沒力的狀態下做 應該採平握嗎
: 還是換直握做較輕等三頭跟上呢?謝謝各位

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.109.172 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 11:39:14
推

SuperaJinggg09/13 13:41想問一下夾胸到底要臥推前練還是臥推後練，之前看李

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SuperaJinggg09/13 13:41茶（非粉絲）說夾胸放最前面可以先啟動胸肌，對之後

→

SuperaJinggg09/13 13:41臥推有幫助。但看大家都是臥推完後才夾胸，讓我這個

→

SuperaJinggg09/13 13:41新手有點混亂qq

推

aup3cl409/13 13:46都可以，看你心情

是的，帶肉量不夠時只會夾空氣，夾個寂寞

推

steven18309/13 14:06先夾胸的意思是讓胸預先疲勞，讓臥推的大部分比例都落

→

steven18309/13 14:06在胸上，新手先練臥推吧，把素質提升

同意，當姿勢不能完全標準，先握推增加肉量，有肉量再考慮預先疲勞

推

youGG09/13 14:23以健美而言可以先單關節動作讓目標肌肉預先疲勞，再做多關

→

youGG09/13 14:23節，力竭的效率比較好也不需要大重量。力量訓練則是多關節

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youGG09/13 14:23大重量優先

推

ccaf928409/13 14:33沒練過夾胸但臥推還是能穩定進步 我覺得這動作非必要練
→

ccaf928409/13 14:33吧 如果你是以最大力量為主的

推

jamescle2309/13 15:22還是習慣後練吧

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jamescle2309/13 15:23還是要看你目的

推

reaper31709/13 15:59夾胸根本可以不用練

推

minjih09/13 18:05你胸部還沒多少肌肉量前夾的不是胸

→

clnman09/13 18:13夾胸預先疲勞，後面臥推類動作讓胸肌的參與提高

→

clnman09/13 18:14如過說想增強三頭，那就先做個triceps press-down

→

clnman09/13 18:17如果臥推卡住，加強三頭還是必要的

是的，沒有肉量只能夾個寂寞，個人推薦最後一組雙槓，下胸三頭一起來

推

SuperaJinggg09/13 19:53感謝各位巨巨回覆！ 之後嘗試直接臥推不做夾胸看看

進階訓練 (不推薦新手) 推完後馬上夾，把推和夾併成一組 前提是有肉量，姿勢正確，你家健身房都沒人可以給你這樣玩

推

kobe3041809/13 21:34我自己會cable夾胸在第一組 然後接槓鈴臥推

推

harry90109/13 22:01新手我不建議先疲勞再去做自由重量 非常危險

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harry90109/13 22:02新手乖乖的去完機器 別越級挑戰 機器訓練不比自由差

同意您的看法，肉量用機械一樣可以堆出來，自由重量會吃太多關節處的細微肌肉 自由重量一樣可以練，但沒掌握好前，建議最開始的一次練就好，其他的用機械

→

clnman09/13 23:03預先疲勞》不是真的要做到疲勞力竭，只是讓訓練目標肌群

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clnman09/13 23:03有感發力手段之一

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clnman09/13 23:04P.S新手期教練教的

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clnman09/13 23:10夾胸能去除三頭的參與，如果夾胸能做到的重量，換成臥推

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clnman09/13 23:10卻不能做到和飛鳥相近重量，可以思考三頭是不是比較弱

其實那是充血，我們都在思考如何在正常訓練前，讓肌肉滿滿的飽足 但其實在正式訓練前，用輕的重量熱身，也可以達到充血的效果 夾也是為了充血，不要因為充血而用了更多地方的力氣

※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 23:37:40
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patty070209/14 11:00新手真的三頭都先酸QQ
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