PTT推薦

Re: [問題] 胸推器材平握直握的問題

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 胸推器材平握直握的問題作者
gigolo5566
(夏蟲)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:18

換一下順序吧

槓鈴胸推 和 啞鈴上斜推,一次訓練擇一

自由重量的胸推和上斜推,在你肌肉強部不夠時不建議一起

或是自由胸推 + 機械上斜

或是自由上斜 + 機械胸推


雙槓通常排在最後,因為新手雙槓後三頭會沒力

夾胸最好排在胸推之後,讓滿滿的血液,夾到最中間

至於槓鈴啞鈴的平臥姿勢,需要請教教練

(每個人關節活動度不同,無法老中醫隔空看人)

你很會做人的話,可以請路過的巡場教練稍微幫你看一下

不然只能花錢買課


自由重量,真的,對要衝重量的新手有點危險

不要一次挑戰兩組

不然去復健科的機會要比去健身房的時間更多 XD



個人建議:

除了雙槓放在最後練

新手一天只排一次自由重量

等可以了 再慢慢加多自由的練習法


(握推一百一但旋轉肌爆炸的過來人如此說)



最後在細說一點

自由重量除非你是專業的,長時間健身的人

這訓練代償性非常高

胸背練一下,發現斜方肌超壯

或前三角莫名發達

但裡面深層的肌肉和神經,可以已經爆炸了!!!!


※ 引述《kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)》之銘言:
: 平常在練胸我菜單是
: 槓鈴胸推>啞鈴上斜推>雙槓>機械胸推>CABLE夾胸or機械夾胸擇一
: 以上五個動作各四組
: 換機械胸推是用萵苣的這種器材
: https://i.imgur.com/7JalSny.jpg

: 由於是練完前三個自由槓才做機械這時候手臂已經有點沒力
: 他握把可以直握也能平握 在手臂比較沒力的狀態下
: 用直握是否會吃比較多三頭? 類似窄距臥推嗎?
: 跟槓鈴啞鈴一樣平握的話則是吃比較多三角?
: 如果我因為三頭較沒力的狀態下做 應該採平握嗎
: 還是換直握做較輕等三頭跟上呢?謝謝各位

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.109.172 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 11:39:14

SuperaJinggg09/13 13:41想問一下夾胸到底要臥推前練還是臥推後練,之前看李

SuperaJinggg09/13 13:41茶(非粉絲)說夾胸放最前面可以先啟動胸肌,對之後

SuperaJinggg09/13 13:41臥推有幫助。但看大家都是臥推完後才夾胸,讓我這個

SuperaJinggg09/13 13:41新手有點混亂qq

aup3cl409/13 13:46都可以,看你心情

是的,帶肉量不夠時只會夾空氣,夾個寂寞

steven18309/13 14:06先夾胸的意思是讓胸預先疲勞,讓臥推的大部分比例都落

steven18309/13 14:06在胸上,新手先練臥推吧,把素質提升

同意,當姿勢不能完全標準,先握推增加肉量,有肉量再考慮預先疲勞

youGG09/13 14:23以健美而言可以先單關節動作讓目標肌肉預先疲勞,再做多關

youGG09/13 14:23節,力竭的效率比較好也不需要大重量。力量訓練則是多關節

youGG09/13 14:23大重量優先

ccaf928409/13 14:33沒練過夾胸但臥推還是能穩定進步 我覺得這動作非必要練

ccaf928409/13 14:33吧 如果你是以最大力量為主的

jamescle2309/13 15:22還是習慣後練吧

jamescle2309/13 15:23還是要看你目的

reaper31709/13 15:59夾胸根本可以不用練

minjih09/13 18:05你胸部還沒多少肌肉量前夾的不是胸

clnman09/13 18:13夾胸預先疲勞,後面臥推類動作讓胸肌的參與提高

clnman09/13 18:14如過說想增強三頭,那就先做個triceps press-down

clnman09/13 18:17如果臥推卡住,加強三頭還是必要的

是的,沒有肉量只能夾個寂寞,個人推薦最後一組雙槓,下胸三頭一起來

SuperaJinggg09/13 19:53感謝各位巨巨回覆! 之後嘗試直接臥推不做夾胸看看

進階訓練 (不推薦新手) 推完後馬上夾,把推和夾併成一組 前提是有肉量,姿勢正確,你家健身房都沒人可以給你這樣玩

kobe3041809/13 21:34我自己會cable夾胸在第一組 然後接槓鈴臥推

harry90109/13 22:01新手我不建議先疲勞再去做自由重量 非常危險

harry90109/13 22:02新手乖乖的去完機器 別越級挑戰 機器訓練不比自由差

同意您的看法,肉量用機械一樣可以堆出來,自由重量會吃太多關節處的細微肌肉 自由重量一樣可以練,但沒掌握好前,建議最開始的一次練就好,其他的用機械

clnman09/13 23:03預先疲勞》不是真的要做到疲勞力竭,只是讓訓練目標肌群

clnman09/13 23:03有感發力手段之一

clnman09/13 23:04P.S新手期教練教的

clnman09/13 23:10夾胸能去除三頭的參與,如果夾胸能做到的重量,換成臥推

clnman09/13 23:10卻不能做到和飛鳥相近重量,可以思考三頭是不是比較弱

其實那是充血,我們都在思考如何在正常訓練前,讓肌肉滿滿的飽足 但其實在正式訓練前,用輕的重量熱身,也可以達到充血的效果 夾也是為了充血,不要因為充血而用了更多地方的力氣

※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 23:37:40

patty070209/14 11:00新手真的三頭都先酸QQ