[問題] 新手觀念問題
小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是 一組12下 共8組 是在同一個動作完成 還是可能兩三個動作共8組這樣？ 因為假設練胸有上胸中胸 下胸 那我是這三個地方各8組共24組還是 共8組呢？ 感謝
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一個動作練八組（全訓練組）效益不大 應該是多個動
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作
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各八組，很勇喔
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現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看
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一組2下8組這是在跑健力課表嗎
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通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓
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練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。
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三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...
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平胸整個胸肌都會吃到 上下要特別練就各四組之類的吧
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以胸來說 我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸
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為何一定要跟著12下？想肌 肥大嗎？既然是新手；何不試
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試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發
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力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如
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果你想自己學習我比較建議底打穩！
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熱身 + 8組 + 組間 很長耶..
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做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。
噓
沒有一定 做到力竭就對了 管他幾組
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肌肉不會知道你做幾組
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不是做到累的程度 在多做幾下收尾嗎?
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24組...怕
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一組2下是什麼東西
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哈哈哈 眼殘
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Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？原文恕刪 剛好前兩天有看到他們的影片，版上就剛好在討論了 借用此議題來向各位高手求教 先簡易說明小弟目前的狀況 健齡剛滿半年
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