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[問題] 新手觀念問題

看板MuscleBeach標題[問題] 新手觀念問題作者
iamhitter
(玉米)
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小弟最近剛加入重訓的行列,有個問題一直想不太懂,想請問各位,訓練的份量是 一組12下 共8組 是在同一個動作完成 還是可能兩三個動作共8組這樣? 因為假設練胸有上胸中胸 下胸 那我是這三個地方各8組共24組還是 共8組呢? 感謝


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Giovinazzi9906/09 13:05一個動作練八組(全訓練組)效益不大 應該是多個動

Giovinazzi9906/09 13:05

sumarai06/09 13:09各八組,很勇喔

Yueshei06/09 13:13現在蠻多網路影片講解這些的,可以去查查看

howggyy06/09 13:23一組2下8組這是在跑健力課表嗎

FarkU06/09 13:32通常是說一個動作,8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓

FarkU06/09 13:32練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。

aggressorX06/09 13:40三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...

aggressorX06/09 13:41平胸整個胸肌都會吃到 上下要特別練就各四組之類的吧

ro123eo06/09 14:17以胸來說 我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸

hcc022306/09 14:26為何一定要跟著12下?想肌 肥大嗎?既然是新手;何不試

hcc022306/09 14:26試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發

hcc022306/09 14:26力的感受?一陣子後再循序調整重量,組數,休息時間,如

hcc022306/09 14:26果你想自己學習我比較建議底打穩!

STi201106/09 15:13熱身 + 8組 + 組間 很長耶..

FarkU06/09 16:09做多關節動作也就是三項啦,一天練一項練8-10組時間剛好。

xiaoyao06/09 20:15沒有一定 做到力竭就對了 管他幾組

xiaoyao06/09 20:15肌肉不會知道你做幾組

littlesno06/09 21:29不是做到累的程度 在多做幾下收尾嗎?

beams15606/09 21:5024組...怕

Audien06/10 11:34一組2下是什麼東西

FarkU06/10 13:18https://i.imgur.com/sm1G2qY.jpg 樓上..

Audien06/10 16:31哈哈哈 眼殘