[問題] 改善運動過量睡不好的方法？

kuninaka07/16 15:41睡前吃高GI的

kuninaka07/16 15:41不過有氧不是會改善睡眠品質嗎？

mjj9013807/16 15:44停練啊 ==

imsphzzz07/16 15:44我也會這樣，不知道怎麼改善

ez741007/16 15:44稍微降低強度的話呢？跑慢一點或只做20分鐘之類的

z128807/16 15:48可以去芳療版爬文 試試看安眠的精油

MK4707/16 15:50改成早上做

zz2567860607/16 15:51排deload週試試

kurtkid72707/16 15:55前陣子我也這樣欸 訓練量過多就會睡不著

DWR07/16 15:55有氧強度降低 量可以先維持 先讓身體適應一陣子再調整

haoguy07/16 16:29睡前靜坐冥想20分鐘

kenandrew07/16 16:34也會+1

wen1230507/16 16:41運動減量

skykenny61107/16 16:55退黑激素

MOSMOSQQ5507/16 17:04＋1

Linerange07/16 17:09我是睡眠時間變短變早上五六點就起來

Chan9114307/16 17:21組數減量

jior07/16 17:47就太亢奮了，你是幾點練完幾點睡阿？

ggggg5071307/16 18:01+1..

w601094607/16 18:23或許該試試看調整其他變因 例如光線

Abre07/16 18:55https://i.imgur.com/yez8GZI.png

Marchqoo0207/16 19:17我吃鈣鎂D3很有用 你竟然不行@@

borry629907/16 21:16我認為是提醒你要減量休息周

panda8091107/16 21:55你都睡前練嗎？跟睡覺時間拉遠一點比較不會影響吧。

applepie050507/17 00:04+1...

Dwccc07/17 06:56強度太高有啥意義嗎

p0917198907/17 07:33改一下運動時間看看吧 之前我有陣子都在wg關店前去重訓

p0917198907/17 07:33回家洗澡後就馬上睡 也是睡不太好 後來改成早上去 晚上

p0917198907/17 07:33都一覺到天亮

Chanceux07/17 07:53冥想

Dino6012807/17 09:02最近發現睡前不要滑手機會好一點QQ

FarkU07/17 09:20https://i.imgur.com/RCFR8DZ.jpg

dragon0003107/17 09:51吃肌肉鬆弛 睡好好~

kinny74122407/17 11:21+1 QQ

funjazz07/17 13:19我以為只有我這樣@O@

soulboy33007/17 13:39以前會 後來練完滾筒加上走一段路吹吹風當舒緩 讓體

soulboy33007/17 13:39溫下降 回家就很好睡了

gaisu07/17 14:13吃茶氨酸有用

colin893007/17 14:18最近在吃ZMA 感覺有一點效 也可能是心理做用

cuiudshaos07/17 19:12就是過量 不要勉強身體

EvilDoom07/17 23:19改成先有氧再重訓?

vovzz07/18 01:17我最近跑高強度間歇也是這樣 還以為是特例

hilemon07/18 06:07睡眠不足不利肌肉生長 那你過量的理由是什麼

skyj86507/18 23:38身體都在哀嚎了還不減量訓練，身體遲早出問題.....