[問題] 舉槓片過頭練下背?尾椎痛?
好幾年前尾椎曾經受過傷,有輕微骨裂,後來就痊癒了,印象中沒有再痛過,但今天突然痛了起來,我就在回想是不是前天的訓練出問題。
我前天有練到的動作是
1.引體向上
2.坐姿滑輪划船
3.蝴蝶機反向飛鳥
4.滑輪繩索下拉
以上的動作是自己練的,以前都有練過,重量也沒有調整,在想可能和這些動作沒關係。
重點是後來有一位熱心(?)的阿伯出現,他看我跟我朋友兩個女生又是健身菜雞的樣子,糾正我們滑輪划船的時候身體不要後仰。然後我跟我朋友真的很菜所以虛心受教了,結果後來他就整個熱烈了起來,說自己厲害的地方,開始想教我們一些動作,如下:
5.單手滑輪划船(他叫我做很重,拉8下我都不行,會不會是這個做太重)
6.箱上深蹲
7.捲腹(還是是這個造成尾椎痛)
https://i.imgur.com/ltQ3894.jpg
到以上感覺都沒什麼問題,然後他又一直喋喋不休的,盛情難卻啊..........,我們就只好一直跟著做個一組意思意思,但以下的動作我真的是沒看過,也可能是我孤陋寡聞不會找關鍵字,所以上來問各位巨巨這些動作是正確的嗎?
8.滑輪過頭練背(自己亂取)
這個動作有點類似滑輪過頂三頭肌伸展,只是他叫我們手整個伸直往頭後面延展,再往前拉,大概是這樣的角度
https://i.imgur.com/yFnfDMV.jpg
他說這樣可以練背,我是沒有見過啦,而且我覺得手往後拉的時候很不舒服,還是我動作錯了?
9.槓片舉過頭練下背
他叫我們手伸直把槓片舉過頭,一樣要往頭後面延伸,再放下,再舉起,然後左中右都要做
(正面示意圖)
https://i.imgur.com/ZA5lo2w.jpg
https://i.imgur.com/a6lB1mz.jpg
這些動作做起來心裡都沒有很踏實的感覺,也不知道他是不是專業的,最後我們就找個理由溜走了。
所以想請教各位,以上的動作有哪一個可能會造成尾椎不適?謝謝大家
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怪招阿伯耶
2357有可能
是重量拉太大會影響嗎?
8有點像直臂下拉,就伸展闊背吧,不過要強調拉伸的話用
啞鈴應該夠了
應該不是直臂下拉,他叫我手舉過頭,甚至要在頭後。
8不是High Pulley Overhead Triceps Extension的話
就很詭異了 9更是詭異到不行
若是你看到對方練很好去請教就算了 這種自己跑來要
教的通常都半桶水 水裡還可能有毒
他叫我做8的時候我以為他是要練三頭,結果他說我姿勢錯了,手要往後拉,我邊做邊想 :「阿伯你要確定餒!」
這種阿北最可怕
他說下次看到我們還要給我們上課........開始想怎麼躲避
都有可能但過頭舉可能過度拱腰核心鬆懈
所以核心鬆懈有可能會造成尾椎不適嗎?
去檢舉阿北黑私教,就會有人去趕他走了
耳機是你的好朋友,戴上直接無視
不要理他 坐等他自己練壞
半吊子教學
不用躲啦,就跟他說有請教練了教練有幫排就好
好方法耶!謝謝!
你畫的小黑人是男生嗎?圖3鼻子畫好長!
那....那是頭髮啦......
※ 編輯: u4al6ej94 (49.216.168.116 臺灣), 07/31/2020 22:14:56原Po本身就有觀念了,不用理睬怪阿伯
練的動作如果有拱腰或是類似背槓動作都有可能
8我很喜歡做 中下斜方肌有感 三頭無感
9 建議不要做左右的傷脊椎 物治運動治療教我中央舉五公斤
有孔槓片兩手抓孔掛身後上下抬能打開胸椎 很有感 無孔槓
片姐夫有影片介紹各種轉法練肩膀 感覺也不錯
但我要提醒大家 任何避免重量舉過頭 頂多用五公斤就好 我
兩年前平躺雙手各拿一個35磅啞鈴手臂伸直從頭頂舉到胸上
同樣動作做了幾年沒問題 那天恍神舉不起來 一下劇痛 肩
肩關節唇撕裂了 花兩年時間各種治療 最後開刀關節鏡花好幾
萬元才恢復95%
https://reurl.cc/Aqxm93 姐夫的教學
沒看到當時動作很難知道是哪一項造成尾椎痛
如果是訓練引起的當下會有感覺痛吧
今天突然痛時是什麼情形?
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