[問題] 計算總次數？
有點想問各位巨巨
有在計算或預估自己
1rm或5rm之類的大概是多重嗎？
另外 例如 胸 背 腿各部位
大家一個禮拜大概各設定
總組數與次數是多少呢？
想知道大概多少才能達到增肌訓練量
又不會過度訓練反而長不大
謝謝
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問題很大 先爬文吧
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看兆佑最近有講到
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Jeff Nippard, Dr. Mike Israetel
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沒必要預估1RM重量，對訓練沒任何幫助。
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科學上來說，總組數10組以上就有增肌效果。12RM為準。
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總組數20組達到增肌效率最大，超過後增肌效率不會增加太多
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另外一天的在增肌效率也有上限，所以一個部位分成2-3天鍛
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鍊會比集中一天好。
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是的 照樓上的做 12下 不能超過 不然沒效果
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RM>你實際能多重就多重，不要用算的
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D大的說明在於以前適用，但是現在研究也有推翻，組數成
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長效益還是因人而異，所以如果你是訓練2-3年的老手，20
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組對於成長幾乎很少了，所以一定要再增加
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科學不容置疑 20組就20組 多一組少一組都不行
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每個人當然有差異，但對新手平均資訊就夠了
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至於PT大連中文都看不懂，我就不理會了
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多做效益低 喜歡浪費時間體力也是你家的事
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而且老手會問這種問題嗎
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一堆發廢言推文，風氣奇差，沒人回問題，這版根本沒用。
推
你要多做就是花費更多時間，你喜歡一天泡四小時在健身房也
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沒人理你。但正常組數夠就行了
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