Re: [問題] 朝九晚九怎麼安排運動？

※ 引述《sinself (Oscar)》之銘言：
: （已爬文上班族）
: 各位巨巨們好：
: 近期以來，
: 覺得自己應該要下定決心去運動，
: 畢竟自己在大學時算是半個運動員，
: 知道運動能帶來的健康和快樂是怎麼樣，
: 不過我現在的工作和身體狀況，
: 讓我根本不知道怎麼安排時間，
: 所以在爬文很久、
: 自己也嘗試過一小段時間之後，
: 還是決定發文詢問。
: 為了讓各位能夠清楚明瞭我的難處，
: 我盡量詳細的說明。
: 喔對了，
: 我170/68/29/男
: （一）上班工作狀況：
: 1. 正職工作：
: 上班族0800 ~ 1700，
: 中間有一小時的午休。
: 我們的主管非常機8，
: 平常連去上廁所都會算時間，
: 超過五分鐘會跟我們說去太久了要注意一下，
: 所以我也不能每一小時走出去晃晃。
: 儘管我上班都在看youtube。
: 2. 兼職工作：
: 英文家教1830~21:00，
: 星期一三四五六，
: 一五的學生是同一個，
: 三四的學生是同一個，
: 他們是要一週兩堂，
: 如果只上一堂，
: 他們就會選擇不上課。
: 週六學生已經教了三年，
: 推不掉了。
: （二）身體狀況：
: 1. 11年的睡眠障礙：
: 我有滿嚴重的睡眠障礙，
: 不是失眠，
: 是睡眠相位後遺症候群，
: 基本上就是永遠有時差，
: 我的狀況是晚6小時左右，
: （去歐洲住不會好，去哪裡住都會晚六小時）
: 每天都需要吃一大把藥才能睡，
: 一睡就需要至少8~9小時的睡眠
: （原本需要10~12，我已經花了一年的時間減少）
: 所以睡眠時間必須是2230~0630
: 2. 飲食障礙：
: 大概從一年半前開始有嚴重的飲食障礙，
: 午餐不想吃，
: 晚餐吃什麼吐什麼，
: 看過很多醫生和諮商，
: 目前沒有什麼改善的狀況，
: 終極原因可能是非常怕胖，
: 大學時是170/60，
: 兩年前胖到170/90，
: 一年前吃中藥練滑冰減回170/68，
: 之後就開始吐了，
: 所以每天都在一個營養不良沒有力氣的狀態。
: PS 我住套房沒有辦法自理食物
: （三）一天的行程：
: 總結以上我模仿一下前輩們的方式，
: 寫一下我每天大概的行程：
: 0630 賴床
: 0700 起床出門吃早餐
: 0800 上班
: 1700 下班衝吃晚餐
: 1800 準備去家教地點
: 1830 開始家教
: 2100 下課
: 2130 到家
: 2200 洗完澡
: 2230 整理完衣服包包擦保養品
: 2230 睡覺
: 如果各位有什麼想法，
: 再麻煩不吝指教，
: 回文或是站內信都可，
: 希望能得到大家的幫忙（跪）
: 補：
: 二晚上沒家教，一個月前開始去學國標了。
: 六的話教完課會盡量逼自己去外面走走，
: 盡量是走一整個下午，
: 運動的話真的沒有什麼力氣。
: 週日就真的需要在家休息了。
其實你應該去Fitness版問。

依照你這個情況，我個人認為最適合開始的方式是：騎單車通勤
原因
第一，你工作地點及時間固定，路線熟悉掌控比較容易，這很適合單車通勤。

第二，其實你工作及家教時間間隔一個半小時，

1-2小時空檔最能掌握得當且有效果的運動是單車，

即使有突發狀況臨時插事情也OK。即使氣候影響，也可轉乘其他運輸工具，彈性大。

台北單車道很完善，很多通勤路線都可以繞道河濱單車道，

即使繞路，你會發現與其塞在馬路，很多時候繞到河濱還比較快。

我以前每天單車通勤中和<->陽明大學，單程17km，

騎河濱40分鐘就到，直接騎上山停車，比搭捷運還快，

一天一個半小時通勤也不會覺得浪費時間，運動習慣也容易養成，

如果當天下雨無法單車通勤，心情會很差很不對勁。

當然本人有單車練過，不好類比，

但是 身體越好通勤越快 這件事我是有感覺到正回饋，成為我的運動動力，

也不用再費心額外找時間運動，省時省錢又健康。

當然真的要練，要騎公路車通勤，除了快，公路車的幾何才使單車成為全身性有氧。

比較麻煩的是清潔問題，但其實有很多方法解決，這就不詳細討論了。

健身房？我覺得等你培養運動習慣再考慮

--