[問題] 壺鈴重量選擇
各位前輩好
最近疫情影響
暫時還不想進健身房訓練
目前打算購入壺鈴自己玩一下
此前沒有接觸壺鈴的經驗
雖然想要以爆發力訓練為目標
但是也不敢一下就買太重的
之前測試硬舉大約在160公斤左右
深蹲大概135
打算先買24公斤的壺鈴開始練習
這樣的重量不知是否合適呢？
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※ PTT 留言評論
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※ PTT 網址
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不知道你是要練什麼動作 但如果都沒接觸過建議買更輕一
→
點 16或12
→
想從swing開始練，先熟悉
推
180×.15
→
160
推
16、24、32
推
12或16
推
如果真的沒接觸過，男生建議16開始….就能操得要死要活
→
了
推
一般男生從16kg，有練過個人覺得可以從20kg。
推
然後只有練單純盪壺動作的話可以重一點，24kg。
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要練爆發的話絕對不只swing, 如果沒學過，輕一點比較好，
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clean 和snatch 初學的時候打得很痛
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我是女生 去WG都拿8~12公斤而已 對自己非常好XD
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如果會盪壺 硬舉熟悉 swing大概可以抓體重三分之一
→
開始練習
→
後續 再看看自身能力以及訓練項目調整
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女，我買8＋16
→
以後沒在用還可以用來壓泡菜
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跟你差不多程度的時候買個16公斤壺鈴盪壺就很累了
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