[問題] 追求不靠慣性吊掛移動,如何有效率練?
(菜雞此板首PO,認真發問)
標題表達可能不太好懂,其實就是我想要精進這個
https://imgur.com/ppIiuyW
在健身房要怎麼加強,才能不用靠慣性晃來晃去,
純靠自己的肌力往前,現在靠慣性雖然能前進,但這樣實在不夠穩,節奏沒抓好就會掉下來,想能先用一隻手臂把身體拉起來,再騰出另一隻手去換槓子,
而不是身體甩到中間,才馬上抽掉一隻手去撈,被慣性帶著節奏走.
目前自身狀況BMI22上下,
滑輪下拉常練的組數是52KG(自身體重85%)*10下*3組
自身體重單槓第一趟能做10-11下,第二趟後動作會拉不滿,
雙手握力長時間懸吊沒問題,但單手就左手勉強可以,右手5秒內就會開始滑下來
1.在健身房有什麼特化動作練嗎? 可以增進對懸吊移動這個動作的熟練度?
2.還辦不到這個動作最可能的阻礙,那些肌肉需要特別去加強?
譬如滑輪下拉要練到能負擔自身體重100%以上嗎?握力要將近自身體重100%?
(握力?背肌?二頭肌?手部力量?)
3.或是單純整體肌力不足,等練夠壯了不用特別練動作都行?還是減重比較快?
先感謝為我解惑的版上巨巨了!
--
減短路徑長 手臂不能打直懸吊 要像引體那樣彎曲
簡單說就是 單手引體(靜態)
找個單槓 練單手彎90°撐著
這應該是控制力問題 可能要由慢而快慢慢進步
其實慣性的機制跟穩定移動的機制不太一樣 習慣穩定移動 用
甩的慣性運動反而做不來
我國小可以不費力的一趟又一趟,長大一趟就費很多力氣
了,爬桿也是
建議Po影片上來
我國小下課都去玩這個 長大就盪不起來了
慣性才有效率阿,一個一個拉除非是抓的東西不穩定
這東西叫Monkey bar
這個比引體向上難超多
如果槓的間隔是像圖上的沒這麼大的話,那我覺得單純練
握力就可以了耶,訓練的話,至少可單手吊掛20-30秒,或
是健身房有握力機,最好單手練到能握住自身體重的70-85
%重量
先感謝以上建議
你的核心穩嗎? 懸吊抬腿還有腿前伸引體
加上單臂吊掛,腿一樣要抬起來
如果總是效果腿勾在後面的話,核心會出不到力
"效果"→習慣 key錯字
喔喔感謝分享力學訣竅
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片43
[討論] 李沛旭「巨手臂」打完BNT衝健身房 無後---依板規,超過三日以上新聞用[討論] TAG--- 1.新聞網址︰ 3.完整新聞標題 李沛旭「巨手臂」打完BNT衝健身房 無後遺症嘆:老人認證44
[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的,例如:訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點"訓練強度"和"訓練量"。 在阻力訓練中"訓練強度(intensity)"通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於1RM41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,39
[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法,健美式的健身者應該有看過 不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set),但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼 特別神奇功效嗎?本篇文章將針對遞減組做討論。 遞減組簡單來說就是進行一個訓練動作至力竭後,不休息降低重量繼續進行同樣的訓練動 作直到降低強度的第二組訓練動作也力竭,這樣的循環可以重複多次。34
[問題] 有人可以分析一下這個動作多難嗎?看到台南新聞有一個健身教練抬機車走路 (雖說可以用牽的) 機車據說有92kg 請問各位巨巨這個動作難度有多大 小魯可以想到幾個動作是硬舉加農夫走路31
[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座Hi 大家好,我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES),最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ,不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多,現在自己有點能力了,希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板,希望能分享14
Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎剛好上一篇 下面推文都在討論太油 肥宅我想求大家幫健檢一下 先上之前在某蔬菜體驗的inbody 然後去年9月底 突然頓悟 覺得不行再這樣下去7
Re: [問卦] 去健身房該從哪邊下手健身主要分幾個部位. 胸分,上胸,中胸,下胸. 肩分,前三角,中三角,後三角. 背分,下背,中段,上背 / 另外也可分,斜方肌,背擴肌(菱形和大小圓你先不管) 臀部你可以先當一個,先不用管甚麼臀大臀小肌.