Re: [問題] 剛開始進入重訓的挫折感
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 都只能從很輕的重量開始做，而且做不到
: 10下就酸的要死做不下去，這是肌力跟肌
: 耐力都很差的表現嗎？看到旁邊重訓的人
: 每個都做很重，而且完全沒在休息，感覺
: 自己挫折感很重，那各位高手剛開始重訓
: 是怎麼克服新手期的挫折感呢？
雖然不是新手期的挫折，但一年前的經驗我想分享一下。
去年5/15宣布三級之後，我超過一百天沒有去健身房，
而且因為突如其來的各種狀況，其實也不知道該怎麼辦，也沒有在家健身的習慣。
甚至健身房重新開始營業，同住家人也反對，認為很危險不應該去。
等到終於得到家人諒解(或者說，反對我回健身房的家人自己都不防疫了)，
才回到健身房。
因為我用jefit做紀錄，可以看到「空白」了多久：
五月
https://i.imgur.com/YwS2S1C.jpg
八月
https://i.imgur.com/3rzDvdL.jpg
重新回到健身房的時候，我能舉的重量是「直接腰斬剩下一半不到」。
以啞鈴臥推為例
[前] 單手80磅 8下
[後] 單手35磅 9下
那個挫折感不是重，是根本覺得自己完了，槓鈴臥推連空槓暖身都會累。
而且隨時又怕再三級又不能運動，在這樣的負面情緒下，
透過跟友人/鄉民分享，原來大家都「被腰斬」了，不是只有自己爛(←"一般化技巧")。
然後看些影片提升鬥志，給自己更多動力。
一點一點的來，先從輕重量多次數(12~15下)開始，找回身體動起來的感覺。
告訴自己不要急，可能要花2~3個月才能回到中斷前的力量，慢慢來。
結果也是花兩個多月練回到之前的程度了。
現在就是給自己設定一個目標，慢慢去往這方向達成。
比方說槓鈴臥推，現在是100KG 6下，希望能在年底前能推120KG 3下。
那就是繼續下去的動力。
回到原PO的狀況：
以你的描述「做不到10下就酸的要死做不下去」，
那就不要拿那麼重啊，啞鈴的話就往下降重量一點，先以12~15下為目標。
可以掌握動作之後再往上加重，一步一步來。
不要想著速成，給自己一個目標，以不受傷為原則往這個目標前進。
然後也不需要跟別人比較，你練多久他練多久？這種事是累積的。
記得不要太急弄到受傷，熱身跟收操都很重要，受傷就真的划不來了。
加油。
--
不至於腰斬，但的確有差，幸好身體沒有忘記動作模式
三級警戒後重回訓練，隔天腿跟屁股痛了足足一個禮拜
跟完全沒訓練過的新手時期一模一樣
我是直接改時間去健身房 例如早上五點去
真的中標的話 那也不一定是在健身房中的...
其實訓練的歲月夠長的話幾個月不練不會退步的那麼多，看看
大H疫情期間也只是在家練，重回健身房反而完全沒退步，代表
平常身體處在一個疲勞狀態，我自己的感覺也是這樣
其實100kg 6下 跟120kg 3下離得不遠
最好是只有在家練XD 一堆網紅當時都馬老闆低調開後門去給練
樓上你說的我也有想過，不過他自己都這樣說了，騙不騙人他
自己知道，如果我是他的話或許會想辦法找可以練的地方
健身網紅認識很多健身房老闆，甚至自己就是開健身房的，
門關起來自己在裡面練就好
真的最近也是休一年回去 真的覺得自己變爛好多…
大h那種網紅搞不好都有轟菌 這樣算在家練麼
我自己也用過轟菌四年，只能說轟菌不太適合健美，器材動作
會受限
去年三級WG關閉 我只有自己在家做一些伏地挺身 重回
健身房重量也是接近砍半 大概三個多月才練回原本的重
量
網紅說的話都聽聽就好，他們是網紅
爆
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