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Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎?

看板NSwitch標題Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎?作者
vi000246
(Vi)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:12

我建議你直接買一支心率錶

用心率看最準

https://www.empyrean.tw/index.php/sportknowledge/read/?Knowledge=15

區間1:用於恢復、暖身/緩和運動
區間2:用於長距離耐力訓練
區間3:用於乳酸閾值跑 (Tempo Run)
區間4:用於高強度間歇訓練
區間5:用於最高強度、最大攝氧量訓練。

通常維持在區間3跟4之間是最有效果的

有些動作訓練到肌力 有些是有氧

你要會區分這些動作的不同

像是甩手、抬抬大腿、跑步、登山式 都是有氧動作

深蹲、拉弓、腹肌防禦都是肌力

有氧做得越多 心跳越高 對減脂越有幫助

當你習慣強度 心率開始掉到區間2時

再調高強度

搭配固定飲食 計算熱量攝取與消耗 就能達到減肥效果了

如果不用心率錶 用它內建的測量心跳也是可以的

誤差沒很大

但我覺得用心率區間看比較直覺 也能測量運動過程的心跳

總之 用心跳來判斷訓練效果

不要用感覺的

我從5/19到現在瘦快3公斤了

之前一樣有運動習慣 運動量差不多 但是飲食沒控制

疫情改成在家跳健身環 自己煮午晚餐 體重就下來了

給你參考

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.126.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/NSwitch/M.1623310397.A.17A
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 06/10/2021 15:34:09

doveplus06/10 15:50我從升3級沒多久就WFH, 飲食早上無糖咖啡 午晚不忌

doveplus06/10 15:51固定20點開始健身環 30-40min, 炸雞肉粽肥肉樣樣來

doveplus06/10 15:51到現在也是瘦3kg左右

doveplus06/10 15:52一個禮拜會有一晚 啤酒+消夜

doveplus06/10 15:53但是除了那個啤酒 沒有其他含糖飲料 就無糖麥茶咖啡

doveplus06/10 15:55早上只有咖啡或許也有點168成分在裡頭啦

Delisaac06/10 16:13這是傳統的概念了 如果把心率衝高 在沒有運動的期間

Delisaac06/10 16:13燃脂速度也會提高 反而才是更有效率的作法

Delisaac06/10 16:14HIIT就是基於這樣的概念 不過健身環應該很難衝到90%

Delisaac06/10 16:14以上的心率

我覺得以物理學的角度來看 走路1公里跟跑1公里花的熱量是一樣的 間歇運動也是同理 用3分鐘衝刺完1公里 剩下7分鐘持續消耗熱量 跟用10分鐘走完一公里 消耗熱量平均分配在這十分鐘 就看自己習慣用什麼方式吧

※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 06/10/2021 16:28:16

yao06/10 16:43用引擎油耗的觀念來看,慢速跟高速用掉的能量是不一樣多的:P

johnny13206/10 17:19最近改成玩15分鐘左右做一組Tabata衝心率

johnny13206/10 17:20最後做一些肌力收尾 不過短期內目前看不出差別XD

mrme94506/10 18:45原po可能物理要再念熟一點,W=F‧d功等於力與距離的內積

mrme94506/10 18:45,如果把消耗的熱量視為身體作功,距離相等的狀況下,施

mrme94506/10 18:45力越大耗功越大,而要達到越高的速度就需要施加更大的力

mrme94506/10 18:45,所以走路跟跑步在相同距離下,消耗的熱量絕對不一樣

AbcPig06/10 19:38重點「自己煮午晚餐 體重就下來了」