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[問題] 年底半馬破2?

看板Road_Running標題[問題] 年底半馬破2?作者
daniel0914
(Be strong)
時間推噓35 推:35 噓:0 →:28

年齡: 37

月跑量: 55-75K

跑齡: 15年

身高體重體脂肪: 186 / 110 / 32%

路跑經驗:

2021 台北富邦半馬 2:07:55
2022 台北富邦半馬 2:40:12
2023 高雄富邦半馬 2:30:05
2024 台北舒跑盃 9K 54:55

最近這兩三年才開始有參加比賽的經驗,

上面參加的半馬都是沒有特別練習勉強跑完的時間。

平常都是空腹晨跑居多,一次3-5K不等,

均速大約 1公里 5m50s ~ 6m05s。

今年好好的想要下定決心試試看可否破2,

平時自己有看了一些youtuber練跑的一些姿勢跟觀念,(這一兩週,消化中)

想上來請問各位板上的前輩們,是否可以根據我的狀況,

給我一些建議,謝謝大家。

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※ PTT 留言評論
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x221x22106/26 13:27先減重

kidolin06/26 13:33不受傷的方法是大量堆輕鬆跑的量,同時身體也同步減重,

kidolin06/26 13:33等到年底天氣涼了,體重也下降了,半馬自然就破2了。

TradeoffLove06/26 13:47今年好熱...加油

dinotw06/26 14:28每週至少跑一次15K以上

dai2606/26 15:17先練出10k 50分出頭的實力,再來談破2

dai2606/26 15:18所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來

wilson20010606/26 15:23您2021跑富邦的時候身高體重跟現在一樣嗎~

wilson20010606/26 15:23如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧

johnson4406/26 16:03現在開始成功機率很大

HardRealTime06/26 17:46要不要考慮先踩飛輪減重?

royalblue21306/26 17:51加油,話說今年是不是特別熱啊?慢跑時超容易累orz

mofeather06/26 18:12今年真的超級熱

mofeather06/26 18:12看練跑紀錄去年都少兩度

dstory06/26 18:30瘦10公斤就可以了

bt3906/26 18:43我去年4月才開始跑步,去年網友說去年很熱,我以為是只有去

bt3906/26 18:43年熱,結果今年大家也說今年很熱XD

bt3906/26 18:45我是覺得一樣熱

alains06/26 18:58今年體感的確比去年熱很多

mmppeegg06/26 19:20http://i.imgur.com/iGR6DHP.jpg

mmppeegg06/26 19:20這個月我已跑了三次半馬

mmppeegg06/26 19:22建議你先做飲食控制吧

HardRealTime06/26 19:29前1、2週很熱 這週都有午後雷陣雨好不少

dbalruke06/26 19:57這個體重和體脂,願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議

dbalruke06/26 19:57先減重吧~跑長一點和跑慢一點,比較容易燃燒脂肪~

Zzen06/26 20:53我身高體重185/112時,半馬最快2:06,月跑約250k,疫情後,

Zzen06/26 20:53體重掉到97,月跑100初,就1:54,再隔一年變1:49

als6090706/26 21:22我也覺得減肥先,一個月2-3公斤至少降到9開頭吧…

jalsonice06/26 21:58你這根本天選之人 減個十幾公斤還不飛起來

yvmi06/26 22:19好好吃課表,不要受傷就可以(完)

isohera06/26 23:20耐心持續下去,加飲食控制很快可達標

ydnic121406/26 23:25好厲害

mainsa06/26 23:38體重降到85穩破 然後降速拉高跑量 你跑量太少了

mainsa06/26 23:39然後今年最扯的是四月就熱爆了 五月反而還好一點 六月雖然

mainsa06/26 23:39也很熱 但往年這時間本來就開始熱了

blanki06/27 00:58破2難度不高,基本上,只要距離拉長,有氧打底,自然水到

blanki06/27 00:58渠成。

toro07706/27 01:56可以啦

Reg100106/27 07:17速度放慢,距離拉長,月跑量慢慢堆到150應該就行了!注意

Reg100106/27 07:17跑休頻率!

peterson106/27 08:14您的BMI 31.8, 小的認為您利用跑步加飲控,利用2-3年

peterson106/27 08:14慢慢的,減到BMI 25或以下,您會很有成就感的一直保持

peterson106/27 08:14下去,破二會水到渠成,破百也是會跟著出現;半馬成績

peterson106/27 08:14,遠沒有您的體重控制來的重要,個人意見供參(曾經也

peterson106/27 08:14是BMI 31的胖子路過)

mig06/27 09:57沒什麼問題吧?加上冬天天氣buff很簡單

akuei2606/27 10:40你應該要拉長距離,慢慢跑沒關係。最多5K太少了

diesel21406/27 11:22你體重110還能跑這麼快?不說了,我要去練跑了

c35741606/27 14:39從數據來看很猛耶,體重下降絕對有機會

lee20041206/27 15:03先減重,我185/95 我半馬也都1:53遊走,有衝過1:50內,

lee20041206/27 15:03是要靠天氣助攻

tinysun06/27 16:07我覺得圓po不只會破2早晚會破百

s6583005606/27 19:01先減重,跑越快對你的膝蓋負擔越大 愛他就要珍惜他

nwt06/27 19:32持續跑zone2就好了

Sensibility06/27 19:33加油!

schritte556606/28 07:34先破百再破2

Bkyoe06/28 12:44某樓,三次半馬有很厲害嗎

mmppeegg06/28 13:26沒很厲害呀,只是表示要勤加練習,持之以恆

mmppeegg06/28 13:27作為一個跑者 當然會希望用自身經驗來提攜其他人

almondchoco06/29 02:34有在跑步應該會瘦才對啊

almondchoco06/29 02:35覺得樓上很厲害啊 這天氣跑半馬

hum121306/29 20:57你把體重降下來,破2不成問題的

taunggyi06/29 21:34小心膝蓋