[問題] 新手半馬破2的可能性QQ
小弟跑步廢材
0跑齡
178/62
因為一些原因半馬到7月才開始準備
跑量分別是90、60、150、140k
都是空腹晨跑
配速大概都抓6分，心律看天氣140-150，
目前最常跑過16-17K，大約1:40，6分速左右
全程沒補給的情況
想請益下週末半馬有機會破2嗎@@
感覺有點拚QQ
另外想問一下半馬要破2
前10K是不是要55分內比較好
因為我是屬於比較慢熱型的
--
看你準備的狀況，破2不難
週末配速抓5:45跑個10k 覺得對你來說破2不難
不是沒有機會，端看當天實際天氣還有你當天的狀況
我覺得可以！
你的跑量跟身材破二應該不難
覺得可以 感覺天氣變涼就很輕鬆
我165/73 去年中跑到現在 zone2/3 都卡在7分速 …
覺得這個跑量跟BMI應該可以吧
記得起跑時不要跟著亂衝，控制好配速，破2應該不難
感謝大家
這個跑量跟體型，半馬破二的目標太小了
您高估我了
※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 22:15:49178/62認真練可以全馬輕鬆破三XD
這體重和跑量不要受傷一定可以
想問一下你幾歲呀 為什麼六分速心律可以這麼低 我六
分都160 170在跑QQ
29歲~~ 有練跑心率就會慢慢變低了 我看不少人這速度心律120左右而已@@
看你這狀況 破2不難
第一次半馬就破2了，平常有運動習慣就堅持不要停下來
半馬破2均速要541 另外加上補給時間 你自己算一下就知道
破二就五分半尻到底
我體型跟你一樣但是今年幾乎沒練下個月就要跑新竹馬超
半馬了QQ
不過我六分速心率都160、170…
加油!!
對，如果你10k能在五十分出頭才有希望，請加強5分速的節奏
跑
我說的是你練習測試10k的速度，不是前半馬10k的時間
我覺得是蠻穩的 但你該吃補給 如果都不吃應該後段會掉速
感謝 能量膠2包 預計是...小弟新手 不知道補給這麼重要
這身材不錯 擔心什麼（忌妒
QQ 我也好忌妒身體素質好的 我算身體素質差了 只是平常有運動習慣
心率好低好羨慕
真的很感謝各位的鼓勵 我盡力而為
※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/22/2023 05:54:2216K能用5:40跑完就好了
最後幾k只會衝超快 輕鬆破
即時分享一下
我體重跟你差不多，身高矮你20
剛剛長榮半馬跑一跑上廁所、停下來喘、走路，還跑到吐
，最後成績90出頭 給你參考：(
加油你可以比我更好的
這是炫耀嗎XD 我盡力...
我2022台北馬 半馬 破二 176/86
這體質才是邱森萬吧......
2022台北馬半馬破2，184/97，1:53
您也是
我10K大約5:45，半馬210以內，距離破2還有一段路要努力
一起加油!!!!!!
※ 編輯: AllenMartin (111.83.39.251 臺灣), 10/22/2023 13:59:18記得做肝醣超補，當天準備能量膠，天氣不要太熱有機會
感謝
要破二你的均速就要每公里跑5:38
想要達成破二目標除了堆跑量以外，建議再加入「半馬
配速跑」的訓練，以目標配速先試著跑15分鐘，再逐漸
加長距離
感謝
可以 我比你重十公斤 前一週跑全馬 下一週半馬1:47
您的整體數據破2非常簡單
感覺很有機會，跑量有150應該很穩
這麼年輕和這種體型 河濱一堆年長你20歲腿也比你短的
都能破2了，你沒辦法破2 ？而且賽事因為競爭通常平均配
速還可以比自己練習時快個幾十秒。
心理因素 一直對長距離有陰影
比賽跟大家一起跑，就不覺得累，常常就不小心破2了
而且平常都練習17 K，比賽當天跟大家一起跑破2沒問題的
真的感謝大家 嗚嗚 我會加油的
※ 編輯: AllenMartin (223.141.242.134 臺灣), 10/23/2023 09:14:45我要是你這體重，可能就可以挑戰破90了
身材體型 開始跑步的時間跟配速心率都跟你差不多，只差
在年紀小一點，最近也在拼半馬XD
六分速很難，你至少16k還要有520-530平均的速度才行
以前年輕時172/64 初半馬153 後面幾k還是跑跑走走撐完
的
有潛力喔 別受傷 加油
174/56 1:44 你可以的
自測10K看能不能跑到50分出頭，可以的話就很穩
小絕招，水站只進246，有配速跟540
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