PTT推薦

[問題] 想訓練連2週跑半馬賽事

看板Road_Running標題[問題] 想訓練連2週跑半馬賽事作者
jack927
(Akira)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:5

最近雙北馬的賽事資訊出來後,新的賽道蠻想嘗試的,但因跑完一周後接著國道半馬,
想詢問跑友們如果要連續跑2周的半馬,1~2月要增加哪些訓練,迎接三月初連二週的半馬目前訓練狀況:
使用跑鞋: wave rider 25w/26w
月跑量大約落在150~200左右,每周一到五安排11k左右, 跑三休一
若當週末沒有安排賽事則跑15K~18K

最近一次跑的賽事為新竹半馬/田中半馬
https://i.imgur.com/Ms5ikSN.jpg

圖 想訓練連2週跑半馬賽事
https://i.imgur.com/6uty8wF.jpg
圖 想訓練連2週跑半馬賽事
最近週末跑的long run及台北城市路跑
https://i.imgur.com/SZiArsK.jpg
圖 想訓練連2週跑半馬賽事
https://i.imgur.com/78GReLK.jpg
圖 想訓練連2週跑半馬賽事

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.193.116 (臺灣)
PTT 網址

Obama12/08 09:47連兩週半馬還好啦

swaroski12/08 09:52半馬日常還好,睡飽一點,收操放鬆確實。

saylike12/08 10:02這樣就夠了

isohera12/08 10:09十月份寶礦力148/新竹全414/長榮半149/遠東全359 沒差啦

isohera12/08 10:09

isohera12/08 10:09https://i.imgur.com/ply51vN.jpg

圖 想訓練連2週跑半馬賽事

loveloser12/08 10:15全休2天 輕鬆跑2天 甘醣超補2天就差不多了

dinotw12/08 10:32借問肝醣超補怎麼補

TripleC12/08 10:34半馬連兩週ok的

Aaron2212/08 10:38就當準備全馬,週間跑lsd

resbond12/08 11:32漢森課表每週末Long Run不是16K就是27K 連二週半馬OK的

resbond12/08 11:33就當正常訓練的一部份 週間也不需要調整什麼

johnson4412/08 11:46以賽代訓還好吧

cocomol12/08 13:03週末21 你跑量夠啊

gggccc12312312/08 15:37完賽都很簡單 目標是什麼?

jack92712/08 15:41平安完賽不衝成績,想穩穩的按配速跑完

n002948030012/08 15:58連兩週半馬還好 平常每週LSD有時都不止這個量了

wilson20010612/08 20:08跑完收操,隔天休息一天,應該就可以了?

mainsa12/09 03:11肝醣超補就是爆幹吃一堆澱粉阿

loveloser12/09 12:25其實網路很多文章可以找 不過最好自己試過 我個人是稍

loveloser12/09 12:26微刻意減少蛋白質及脂肪 早餐吃白饅頭 午餐不吃肉 早上

loveloser12/09 12:27多買兩顆饅頭10點15點當點心吃 簡單方便

GELGOOG12/09 12:33不拚成績當平常練習就好,只是稍微長一點點而已 XD