[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？

跑完然後呢？

...當然是先好好軟爛個五天不運動啊！(認真）

今年維持了一整年的訓練，好好軟爛個五天不為過吧！

(已經很久不玩遊戲的我還趁steam冬特買了大神來玩，超級推)
順便還賽前請假的工作債(確定沒講反?)

呼應標題的閒聊結束，還是來記錄一下今年的心得。

(註：以下是落落長的流水帳，為免廣告嫌疑已盡量刪修涉及打廣告的細節
通篇也傾向於個人心情分享(雖然也刪掉了很多感謝的段落)
總之可能不太有參考價值，如果大家覺得不合適或當自己個版我可以自刪~

正文開始

賽前三個月：ㄈㄇ計畫

八月底的某天，跑友問我有沒有報台北馬，說孟昕教練有開一個訓練營，推坑我一起參加早有耳聞孟昕教練以及LUMINUS團隊，但並沒有實際接觸過，
只知道好像有跟日本的訓練團隊交流學習，然後目前也是國內選手李奇儒背後的教練團隊(前陣子李奇儒選手才破5000PB，這次台北馬也跑出67分男總三！超級恭喜！)

看了報名簡章後，才知道還有跟擅長運科分析的團隊合作
這對喜歡研究跟感受身體的自己來說，實在太對我胃口了！

ㄈㄇ計畫標榜是菁英訓練營，加入後才知道學員有超過八成都是半馬破百/全馬破3:30
原本有些遲疑，因為身邊滿多朋友不用參加跑班或訓練營半馬就可以跑進80分內
那我還有必要花一筆不小的錢參加這麼專業的訓練營嗎？

但正所謂「人沒辦法想像自己眼界之外的東西」
只要能吸收新知識、接受新刺激怎麼想都不吃虧
想進步的心是最需要優先考量的，況且每個人起跑點不同
只要能朝理想更近，都應該努力去嘗試、學習，無須在意他人眼光。

於是就憑著一股衝動匯款了，這是我練跑至今第一次參加短期訓練營
(也是睽違多年後再次花錢參加跑班XD)

在開訓前的訓練日誌寫下：

標籤是別人貼的，我管不著；
包袱是自己背的，虛心卸下。

給自己跟團隊一次機會試看看吧！

開訓前一週

在運科團隊提供的場地作前測，能用通常只會給競技運動員使用的檢測器材
這個機會真的真的好難得啊！！！

記得當天的最後一個環節是跟教練一對一面談，教練說我的能力在學員裡應該是前段班
問我除了成績之外，有沒有甚麼其他的目標，當時的回答是

「我喜歡訓練，然後我想要長久健康的跑下去」

https://i.imgur.com/MWEybSW.jpeg

前測的結果其實還挺不錯的，我是少數位於第一象限的學員之一
但教練也說，這只代表我身體已經準備好接受訓練，因此我並沒有自滿的本錢。
一切都是跟自己比，既然有個好的開局，接下來就審慎樂觀往前走。

(題外話，本來就很擅長人格分裂的我，其實也有過消極想法，例如：
這是否代表我進步空間有限、或是懷疑自己如果沒跑好怎麼辦？

最後告訴自己，如果跟其他高手擺在一起，一定又差了不小的距離
眼界放大，就會覺得自己還有好多進步空間
只要覺得自己還能進步就可以繼續努力
於是乎我就放下心中的糾結了lol

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時光飛逝，前面5、6周的基礎建構期咻的一下就過了，期間可以說是非常精彩
不僅團練解鎖了好多地方(國體大、板橋、至善路、福和橋...等)
有前測結果說明會議、跑鞋分析、功能醫學線上講座、還前往攝影棚拍攝定裝照
(當然裝備/補給贊助的乾爹乾媽也是少不了的)
面面俱到，可以說真的讓我們這些凡人第一次體驗到尊爵不凡的菁英感受。

而我們所能做的，就是與教練順暢溝通、確實執行功能肌力訓練。
對於跑步來說，跑者的彈簧(肌腱)很重要，所以初期的功能肌力有許多鍛鍊肌腱的訓練
後期再逐步抽換，加入增強動力鏈的動作。

學到了不同以往的暖身流程後，我幾乎每次訓練都會帶半圓滾筒；
至於在跑步的專項上則是保持專注，注意補給，不要因為夏天的悶熱影響跑課表或是恢復

淺談訓練

教練有特別跟我說，過去的我能量系統練得還算不錯，不過整體來說有氧能力還是太差。因此一開始的訓練以鍛鍊有氧能力為主。
(於是乎我這個明明是跑半馬的人，訓練初期是跟著全馬組的課表在跑XD)

教練不斷的要求我跑慢、跑慢、再跑慢，從一開始4:50的8-10K，到5:10的12K，
再到5:40的15K，直到Jog里程拉到15公里、能穩定下來後，才以此體感為基礎
小心翼翼地提升配速。

我自己對這階段的解讀是校正/重新建立輕鬆跑的體感。

之前跟囿任學長他們一起跑的時候，4:40-4:50是它們的輕鬆跑區間
跟著跑時不免也會洗腦自己「只要跑久了這就會變成我的輕鬆跑了」，雖然的確有越跑
越輕鬆，但其實距離大概都是8-12k左右，換句話說
只要距離再拉長，這個速度就會感到吃力了。

(補充：怕大家誤會，這是我自己屁癲硬要跟的問題，跟學長就是單純共跑愉快
自己一向是以不打擾純玉跟古人學長為最高原則，學長也沒有幫我開課表喔~)
(補充2：這段單純只是我個人嘗試理解跟內化教練的邏輯，並未向教練求證
換句話說有可能是錯的，有問題還是請尊重專業，向自己的教練詢問~)

總體而言，這段期間一切狀況對我來說相對平穩，甚至覺得有些輕鬆。
不過我就是百分之百相信教練，為了不要破壞課表的化學作用，絕不假會亂來。
因為我知道接下來才是關鍵，要開始在質跟量上疊加強度了！！！

接下來的進展期，開始做比較多節奏跑、配速跑，也逐漸提升Long run的距離
搭配週間的間歇訓練，不斷循環、交替、堆疊。
然後功能肌力這邊也開始增加一些bounding的動作，訓練我們正確發力。

礙於篇幅，訓練部分請容我寫到這邊。(故事都還沒寫到比賽呢...)
如想知道更多訓練細節，歡迎追蹤限動論文仔(前提是如果你找得到的話XD)

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回到故事，然而我們都知道，當一切看來順風順水的時候
就代表有個but魔鬼正在暗處虎視眈眈等著。

於是，我發燒了
上次發燒是2022年的我竟然發、燒、了！
很老套的劇情我知道(無奈攤手)

賽前兩周

身為專業蹭免費仔，去參加愛迪達舉辦的試鞋跑，不過回到家卻開始發燒拉肚子
躺平休了兩天後，覺得無大礙便回歸正常訓練節奏。

不過可能是因為那陣子工作比較常接觸到國高中生
在賽前一周的時候，又讓我遇上了病毒感染(原本以為是流感，但醫生說不是)
總之就是發燒、無止盡的咳嗽跟鼻水，醫生開了ibuprofen跟acetaminophen都沒用
最後還是挨了一針才把燒壓下來。
(國高中生真的好毒...)

https://i.imgur.com/0XQPoub.jpeg

賽前最後一次的團練，課表是跑4k*3(P4:10/k)。
前一周的配速跑可以用3:55的配速跑完10K、心律160心情愉悅還不用喝水
照理說到這階段跑這個的目的應該只是維持跑感，必須要輕鬆寫意。

不過這天的我只有第一趟跑得算順，後面開始呼吸急促、也失去了動作控制能力
跑起來只有痛苦，最後只能看著夥伴暢快加速

https://i.imgur.com/TQEfxjT.jpeg

當時狀況真的很不好，但遇到就是遇到了
於是在社群上消失了三四天，就是好好吃好好睡，爭取恢復的時間。
每天都跟自己說「我來得及」、「我還沒放棄」、「每天都比前一天好」
哪怕只有一點點。

https://i.imgur.com/wrSlAhP.jpeg

https://i.imgur.com/c8wfxLd.jpeg

原本80-90的週跑量，在生病的最後兩周分別是53跟31...

賽前一天，心裡其實已經把目標從破80分，默默變成站上起跑線就好。
但我並沒有告訴任何人，對外展現的也還是對衝擊80分保持樂觀，
畢竟哪有人在比賽前滅自己威風呢？

不管跑的結果如何，一切終究是我自己要面對的事。

比賽當天

早上跟夥伴一起暖完身，目送全馬戰友先出發去起跑線，接著才是自己的半馬組。
人潮實在擁擠，B區的大家很快就四散各處，不過這對我沒甚麼影響
在心裡默默跟大家說聲Good luck後，接下來就是自己的戰役了。

(起跑前撿到跑友，總是自稱柔弱女子的她說要找人幫忙開路，
我直接回：跟在我後面就對了！
結果她這次跑90分，離半馬女百傑只有幾秒之差！超級強大！)

開跑後以自己的目標配速(3:47/km)前進，有鑑於哈比人的體型優勢(?)
穿梭在人群中並沒有很困難，大概出發30秒後就擺脫了人潮
能夠專注跑自己的節奏，而接下來，就是看能維持多久了！

在仁愛路一度超過雅芬，也跟森跑的治言教練共跑了一小段
(儘管很快就看著兩位離我越來越遠)
跑到仁愛路底左轉進入水站的時候，順勢扯掉雨衣並抓了水杯喝水
想到我竟然真的站上起跑線、竟然還能跑，不禁濕了眼眶。

https://i.imgur.com/ttVzHcH.jpeg

在杭州南路遠遠的看到囿任學長、藍帝、jimmy的集團，心中默默喊了聲加油
這700公尺大概是我離他們最近的時刻。

繼續一人努力著，直到看到熟悉的身影，原來是純玉來了。
心中OS:
「咦怎麼從我後面出現，看來姊剛剛應該是還在暖機
但現在想必是已經完成了，要被請吃辣堡了乾　哈哈」

被刷卡時看了一下錶，8公里，時間是完美的30:30(均速3:48)
目送著一如既往的堅毅背影，不管看幾次都好感動...
真希望能再撐久一點才被刷卡。

...力有未逮的感覺襲來，肌肉跟腿沒事，不過呼吸道症狀發作
開始咳起嗽來，呼吸也逐漸紊亂。
跑到10公里處時配速已經掉到4:10以後(10K，39:10)

此時身體問我：「追逐目標配速的比賽結束了，接下來呢，要不要放棄？」

爾後長達6公里的時間，幾乎每跑200公尺，就有聲音問我「要放棄了嗎？要放棄了嗎？」滿腦子都在跟這樣的念頭對抗，根本無暇感受賽道風光
賽後聽大家討論著今年好不好跑(順風、逆風、空氣品質)，我全都沒印象
只記得這一段，我跑得好慢、跑得好痛苦...

開始陸續被後面的跑者追上並被超車，其中也不乏幾個跑友。
看著大家都在奮力拚搏，而我卻屈服於心有餘而力不足的現實
我知道來日方長，也沒有想要拿命去拚個人最佳；但有沒有完成比賽是另一回事

現在停下來，真的甘心嗎？

當下的內心活動簡述如下：
「從3:4X掉到4:3X，崩成這樣也太難看了吧？」
「算了一下，在怎麼慢都可以90分內跑完耶，拿個免抽資格不好嗎？」
「訓練時虎虎生風最後卻落得這種下場，太高調就會這樣」
「你一直都這麼努力，現在放棄不會有人說甚麼」
「如果放棄的話，以後台北馬會變成心魔喔；但要是堅持的話，
至少還能看到自己狀況最差的風景。」

就這樣一邊糾結一邊前進，直到在明水路上，從全馬組的人潮中傳來一聲中氣十足的
「阿平加油！」瞬間把我思緒拉回比賽當下。

我來不及看是誰，也沒有轉頭去找是誰叫我，此時又傳來一聲響徹整個賽道的宏亮聲音：

「你喜歡跑步嗎～～～」

應該不用我說跑友們都知道，這是強風吹拂的經典台詞。
比賽當下被這樣問真的有種醍醐灌頂的感覺，在周遭所有人莞爾一笑的同時
我得到了一點力量。

認識的朋友不算多也不算少，但有在跑步又這麼中二的熱血笨蛋並不多
所以我馬上意會過來方才幫我加油的人是誰。

高高舉起左手臂，像那個Emoji一樣展示二頭肌，是我的回應。

(即便跑完後去廁所拉肚子跟嘔吐，還是堅持一定要找到嘉宇
給他一個大大的擁抱，謝謝他那句話，讓我可以把自己帶回終點。)

於是此刻的內心對抗總算宣告結束，目標很明確：以不受傷為前提完成比賽
謎之聲：開啟巡航觀光模式囉~(誤)

雖然心態上是不拚了的4分半巡航模式，但身體很誠實
呼吸早就處在故度換氣邊緣、雙腿更是重到不行
但奇妙的是，離終點剩下200公尺時，還是有辦法再擠出力氣趕上一些前面的跑者！！！

有種感覺是
看來人類在最後的迴光返照時，似乎仍有許多潛力值得開發...

儘管我相信幾乎所有熱愛長跑的人應該都是希望平均分配力氣才是(苦笑

https://i.imgur.com/3OQCcF7.jpeg

2024 台北馬拉松(HM)
Officical time: 1:25:48
Net time: 1:25:34

目標達成，無傷完賽！(I mean, physically)

附上不怎麼光彩的每公里紀錄，下次討回來。
https://i.imgur.com/IxVxewC.jpeg

-- 完

檢討

當然生病影響賽前調整是核心原因。
我自認一直都很小心，跑完一定換衣服是從去年就建立的習慣
其實今年賽前防護跟去年差不多，但去年接觸的人群比較少，今年應該是大意在這裡

Q: 既然知道狀況差，為什麼不一開始穩穩跑就好
因為我這次告訴自己不要怕跑爆，只要還可以控制、就不要放棄挑戰衝擊
(但有跟自己說前提是不能把自己跑到受傷)
爆就爆，摸摸鼻子回去再練練就好（而且說不定就撐過去了呢？

簡單致謝

感謝教練們，從開訓以來就沒有懷疑過我，始終相信我能做到（雖然最終沒有化為現實）經過這次訓練營，我覺得本體感覺有更加敏銳，動作控制也更好
回去一定會好好消化，繼續努力！

感謝所有一起奮鬥的好戰友，大家都打了漂亮的一仗！
(版上之前有聊到大肌肉跑者，這次我們有個初半馬就跑出82分台的巨巨夥伴喔(挺胸)
謎之吐槽：又不是你，是在神氣甚麼XDDD

感謝囿任學長跟純玉，第一次同場比路跑賽卻沒能拿出最好的狀態，還是覺得好可惜

謝謝來看我比賽、跟我打招呼、還有與我相認的朋友
比賽只是一時的，不管跑得怎樣，能完成就是贏家！

謝謝我家小妹，12度還願意乖乖四點半被我拎出門，再幫我把機車從市政府騎回家

小小總結&後記

剛剛好奇a了一下自己ID，發現最早一篇文已經快10年前XD
當年只是個喜歡跑步但對於長跑一竅不通的弱弱替代役
到後來跑出興趣、跑出熱情，跑到即便跟別人鬧翻(喂)、經歷低潮都還是只想著跑步

如今看來，一切都好不可思議。

跑步，讓我相信自己
是可以堅持的人

最後
想跟板友分享幾句帶有心臟爆擊屬性的話(對我來說啦)

1. 想起女子3000障前紀錄保持人陳昭郡在之前某跑步podcast裡引用戴資穎說的
「大家都說我會贏，我知道我不會，但我不說。」

-> 突然好像有點懂那種感覺...雖然拿自己跟這些真正頂尖的選手比實在有些忝不知恥

(加碼再分享一句昭郡說的：「輸的時候也要看到自己的好」)

2. 忘記在哪看到的句子，當時就順手記了下來：
「不能只在已經贏的時候才自信，因為那不是自信，那是對結果的覆讀。」

-> 持續做具體的事、做相信的事，這就是破除焦慮跟建立自信的最好方法。

去年跑得不錯，當時在PTT上發文，告訴自己，這不會是最後一次。
今年跑得不如預期，但現在也同樣告訴自己，反正這也不會是最後一次。

保持平常心，然後「嗯，我會繼續跑下去」

小m平下台一鞠躬~~

https://i.imgur.com/BuVMq3E.jpeg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.166.85 (臺灣) ※ 編輯: locka (114.24.166.85 臺灣), 12/23/2024 22:50:57