Re: [問題] 早上空腹還是吃點東西墊底

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大家好 小弟目前42歲，使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週， 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 一、長間歇 S2400*4，配速5:31~5:41 二、輕鬆跑 E12K，配速6:20~6:50

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<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里

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直接回文比較明顯， 漢森課表的根本原則在於讓你「overload」，隨著每一天的操課「累加疲勞」，讓你 的身體每天接受不同的挑戰，但強度又不會高到無法恢復進而導致受傷的狀態，你的 身體會自然而然慢慢適應進而變得更強。其中讓你累加疲勞又讓你的腳不至於感到疲 乏而跑不下去的關鍵就是質量課中間穿插的輕鬆跑。

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自己練習是都沒在停錶，想說比賽中途吃能量膠補給補水時，大會時間也是繼續走，所以 就這樣作。 可是在河堤好像常看到有人吃課表時，中途補水吃能量膠或休息就跳錶， 比較常看到的是跑LSD ，有些可能是長距離配速跑 或長距離漸速跑 會停錶好像也有正當理由，只是我不知是什麼？

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從去年台北馬後到現在一直持續的訓練 月跑量大約都是200多一點 除了該有的輕鬆跑外 其他的質量課表都設定在一個"努力但還沒盡力"的程度 自我感覺是有進步

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關於漢森課表的安排，有幾個部分細節的問題，想問問有經驗的大大們。 問題一：連兩日輕鬆跑的里程安排 在課表連兩日的輕鬆跑中，有的安排兩日一樣里程，有的不同里程， 例如(週五週六都跑9.75km、或是週五跑8km週六跑13km)， 連兩天不同里程輕鬆跑，這樣的安排有甚麼特殊生理好處的用意嗎？

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原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。

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運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考，而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33

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20221030 高雄富邦馬拉松—心只要想要飛翔，身體自然會展開雙翼 網誌圖文好讀版 〔前言〕 2019年初馬因為練習不夠充分在27k當了步兵後，我一直想讓自己完整訓練一個週期，跑一場讓自己滿意的比賽，這幾年訓練強度一直控制不當，每次訓練兩三個月就會開始overtraining，休息兩周後體能又是重新開始。 去年突然進入三級警戒，半年完全沒有跑步，生活中充滿令人窒息的低壓，反而很想要一直跑下去，每天不用跑很多或是很快，只要可以每天跑步就好。於是從去年11月開始，跑量慢慢增加，因為想要一直跑下去，所以不會像以前一樣很躁進，讓自己輕鬆地呼吸，輕鬆地邁開腳步，雖然速度沒有以前快，但降低很多受傷的風險。從6月開始，吃hanson的課表，到比賽前幾乎沒有錯過任何一天的練習，每次訓練雖然累積疲勞，但不至於過量而轉變為傷害。