[心得] 百K的挑戰與蛻變，市民跑者的美麗與哀愁

42歲的大叔，退伍後幾乎沒在運動，頂多偶爾游個泳，
2023年開始，生活和心態都有了重大的轉變，
於是開始培養慢跑興趣，甚至踏上超馬這條不歸路！
身高175，練跑前體重68，練馬後維持55-58，
馬拉松跑齡剛邁入一週年，而百K超級馬拉松則是跑齡5個月，
2023下半年經歷了雙腳都大受傷的低潮，
直到今年2024過年才有逐漸傷癒歸隊（速度）的感覺，
然後就一路破破破破，連四週大破全馬AIMS認證賽道和百K超馬的PB，
包含了兩場全馬和兩場百K超馬，
舊記錄台北馬負傷339，冬山河百K超馬1155，
2024/02/18京都馬322，大破17分鐘，
2024/02/25渣打馬317，再破5分鐘，
2024/03/03奮起湖百K超馬1140，小破15分鐘，
2024/03/08南橫百K超馬1042，再狂破58分鐘，
訓練的部份，從來沒吃過任何系統性的課表，
就是單純堆跑量而已，自己跑爽的心情，大概就是500-600的配速，每天10公里，
專家眼中的垃圾跑量對我來說還是有用的，

再來細數至今的五場百K超馬：
體力值是手錶算出來的，也很符合當時的體感，就順便帶入一起看，還蠻有趣的！

1st、2023/10/21宜蘭冬山河超級馬拉松100K
跑鞋: Mizuno wave rider 26 (48K)+ 母子鱷魚Y拖 (13K)+ New Balance more V4 (39K)這應該是最輕鬆的平地環型路線，不過一直在下雨，
完賽時間11:55:50，總排名29，體力起始值91%，完賽掉到10%，
沒上凸台，但有跑進成績優異獎，拿到小金人獎盃！
也許是第一次跑這麼遠又帶傷，身體還有力氣，但雙腳就是不聽大腦使喚，
60K和80K各幾乎要崩潰、打算棄賽一次！所幸靠鋼鐵意志撐到完賽，
衝線時已分不清楚是汗水、淚水還是雨水，夠狼狽了！
完賽後是完全走不動，癱坐很久的那種，
好險這場有先規劃請好友載我去泡溫泉後再載回家，
3天後才稍微恢復速度，再重新開始練跑。

2nd、2023/12/24高雄山城超級馬拉松100K
跑鞋: Mizuno wave sky 5 (58K)+ New Balance more V4 (42K)
完賽時間13:25:11，總排名183，體力起始值91%，12小時10分已歸零！
12/23跑完被雨淋的滿身濕的北宜超馬55K後(有拿下成績優異小金人獎座)，
緊接著這場百K，中間只睡了4小時，再從清晨五點黑夜跑到晚上六點黑夜，
是風景很棒的賽道，但也是硬硬的山路賽道！
總爬升+1328m / 總下降-1329m，
跑到30K處，發現左腳背整個腫起來，痛到不行，
然後從頭到尾都在拼各站的關門時間，只求不要上收容車，
本來以為完賽是幾乎不可能的任務，但我辦到了，
完賽後因腳傷+感冒，足足休了6天，只能寫個慘字！

3rd、2024/01/21新竹鎮西堡王者之路超級馬拉松100K
跑鞋: Mizuno wave sky 5 (100K)
完賽時間14:12:53，總排名279，體力起始值92%，13小時30分已歸零！
最硬斗的一場，陣亡率超高！
總爬升+3731m / 總下降-3735m！
適逢霸王級寒流壓境，伴隨著滂沱大雨，天寒地凍，
體感溫度個位數，跑到幾近崩潰！賽前開始下起雨，跑不到1公里就已經全身溼透，
跑動的熱氣無法抵擋低溫，雨衣只能微微抵禦冷風刺骨，整個人接近失溫的臨界狀態！
幾度感受到只要一閉上眼，就幾乎要被祖靈帶走！
所幸前幾場超馬累積的強大意志力，一路支撐我跑下去，
40公里的時候，約20%的參賽者決定降組或棄賽，
50公里的折返點，因為將近60度的下坡實在太陡，
我拐了一下，痛爆！想說死定了，終於要上收容車了嗎？
最終決定一路扛著腳痛，硬抵終點！
里程數來到了80公里，約下午四點，天色已昏暗，
大霧又開始壟罩，視線極度不佳，
沿途幾乎沒有光照，可以說是跑在黑暗之中也不為過，
只要前方有車過來，因大燈太亮，一照到眼就完全瞎掉！
一路上眼盲了好幾次，完全靠體感在平衡！
全程親眼看到收容車滿載好幾部，還有救護車來來回回，實在恐怖！
最後再次感謝祖靈沒帶我走，讓我順利完賽！
沒練過的真的別亂來，完賽後左腳踝腫得跟豬腳一樣，
不過只大休了三天就消腫，恢復正常練跑。

4th、2024/03/03嘉義奮起雲湧超級馬拉松100K
跑鞋: Asics cumulus 24 TR (58K) + New Balance more trail v3 (42K)
完賽時間11:40:53，總排名21，體力起始值96%，完賽尚有21%
半夜四點從蘭潭泛月出發，一路殺上奮起湖老街再折返，
總爬升+2861m / 總下降-2857m！
首次可以和領先集團在接近折返點1公里交錯還看得到車尾燈，
可惜下坡是我的致命傷弱點，跑到腳掌好痛，
但這是第一場百K跑完還是天亮的！已覺得欣慰！
重點是奮起湖的山路百K還打破冬山河的平地百K記錄，
賽後就真的是右腳掌大姆指附近有輕微瘀青，
但還可以跑去嘉義市吃點心，已有明顯進步！
這次只休了一天，就再度恢復10K練跑，無異樣！

5th、2024/03/09南橫霧鹿峽谷超級馬拉松100K
完賽時間10:42:08，總排名8，男總7！體力起始值94%，完賽尚有24%，
跑鞋:Asics cumulus 24 TR (100K)
整晚沒睡，坐在關山小鎮的全家等到凌晨四點，
總爬升+2004m / 總下降-2013m！
才過6天就刷破上週奮起湖百K成績，狂破58分！破百K超馬個人最佳！
萬萬不敢相信今年的第一個獎座竟然是從百K奪下！
一月才立下百K要破11小時的目標，3月就達陣！
從省道台20線南橫公路東段開始，
接關山、海端、霧鹿峽谷、天龍、直上摩天與栗園，
因為冷氣團來襲，山上氣溫攝氏6度，體感約2～3度，
飄著微雨、伴隨霧氣，手腳冰冷，臉上都是水滴，
一夜沒睡，拖著疲憊的身軀，感覺一閉眼就要倒地，
實際上有10多公里都是半睡半醒之間硬撐著跑，
一路追著總3～總8跑，都近在眼前，
跑到49K時與總1交錯，代表只落後不到2K，
跑到55K處，覺得即將失溫，在補給站喝了一碗熱鹹粥後才復活過來！
不過後來一樣敗在下坡，完全看不到車尾燈，
但至少後方有人追上來還是有甩掉、拉開距離，
其實並沒有在拼名次，只是有些跑者腳步聲太吵，我自己跑是沒甚麼聲音的，
單純想拉開距離，讓耳根安靜一點，
最後出乎意料之外的70K之後就完全是孤獨跑者了，
追不上前面高手，後面也沒有追兵，衝線後才發現真的拿下男總7上了凸台，
這次近40小時沒睡，毫髮無傷，賽後還跑去市集吃吃喝喝，整個輕鬆狀態，
不過獎牌一定要這麼方這麼大嗎？抱在前面好像自己在送行什麼的，笑死！
這次只因為沒睡而休了一天就又恢復練跑，狀態真的好到自己都不敢相信！

跑了這幾場，相信自己真的踩上了百K超馬的不歸路，
也沒想過再拼獎盃之類的，就真得是跑得開心跑得爽！
常聽到有跑者說跑不進前3、前5或前10，拿到的東西都一樣，
何必跑的那麼辛苦，輕鬆跑，不要被關門就好！
個人的小建議是可以增加分組排名和成績優異獎，
就像中華民國超馬協會主辦的賽事，都有這些獎，
報名費都這麼貴了，做幾個小獎盃吸引更多人，不是很棒嗎？
相信這樣可以鼓勵更多想挑戰自己、創造佳績的人投入超馬，
不然霸榜的幾乎是那些常看到的國手、高手，
不過其實也不用想太多，狀態好當撿到，狀態不好當觀光，
重點是跑完超馬可以大吃大喝，不用管熱量，超爽啊！
身為市民跑者的我，單純是為快樂、挑戰自我而跑，
一路上也認識了很多熱情的跑者，大家都很好相處，
不用搭訕，自然而然就很神奇的聊起來，
補給站的志工們也都很好聊、很好笑，這就是馬拉松的魔力！
跑遍台灣、跑遍世界還可以順便觀光，興趣與旅遊一舉兩得！
朋友們，不要侷限了自己，勇敢踏出下一步，
慢跑的美麗，肯定會澆熄內心所有的哀愁！

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謝謝您的美拍, 我還記得您

山城應該會簡單一點

以前很廢很懶的，學校也只重成績，當兵時連三千都快跑不完