[心得] 舒跑杯

簡短心得

　這是自2016、2017之後，第三次參加這場比賽。

　沒獎金沒壓力又離家近，賽前就沒有做任何調整，當成一個日常長距練習。

　和前兩次相同，五點多出門，緩跑至會場再找個空地做好熱身，順利到起跑線前等待。

　28度的氣溫加上無風、高濕度及灰濛濛的天空，光是做完準備就已滿身大汗，

　做好全程體感前進的打算，不刻意看錶壓配速，跑多少是多少。

　一如往常，開賽又是一堆人往前衝，待轉入中山路的第一公里左右，就只剩5-6人。

有兩位是許久未見的跑友，打聲招呼閒聊兩句，就專心在自己的腳步和心率上。

　前兩公里跑了3:27和3:25，這雖是日常配速跑課表的體感，但平常只會以此跑3-4K，

　今天9.4K這距離一定跑不完，便降速到3:34左右，見機行事。

　幸好，後段雖然疲累，速度卻也沒掉，經過兩個水站都有抓杯水，就這樣順利完賽。

　手按33:02，和2016年第一次參賽時的成績幾乎一樣，真不知是該說自己八年沒長進，

　還是該解釋成這八年體能有維持住？

　進場後換個衣服，喝個補給，緩跑把里程補滿21公里後剛好準備進行頒獎。

　男女錄取前20名，獎品通通都是一箱舒跑＋一個衣保袋，非常實用。

　扛著獎品當重訓慢慢走回家，這算是一個還不錯的日常練習。　

　回家後看著以前的練習日記，

　2016：課表以配速跑為主，月跑量不到300K，穿薄底路跑鞋，賽前全休兩天。

　2024：課表以大量輕鬆跑為主，月跑量超過600K，穿碳板鞋，賽前一天仍是一個半馬

　這樣看來，應該算是有進步吧？

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5分整吧。5點出門，跑105-110分的半馬（含喝水換衣服）再加1K熱身緩走，7點回家洗澡 秋冬會快些，夏天會慢些。平常晨跑都沒計時，但都很固定，每公里大概就是5分上下

沒有特別注意心率，手錶在晨跑時的功能只是提醒自己注意回家時間以免上班遲到 至於晨跑距離就是這幾年從每天14K、16K..累加的結果。 我不喜歡一日兩練，就只好盡可能早睡早起，現在已經是全家最早睡的人了。 要多跑就要提早起床時間，三年前是5點，現在是4點半，也許再過幾年就會變成4點吧？

運氣好，獎金獵人都去別場搶錢了

結果今早氣溫和濕度都稍降、空氣也變好，晨跑舒服多了，哎....

哈，還真的是再跑一圈收操，有切了片西瓜就是

進步很多欸，恭喜

那是指這兩場的比賽鞋，穿亞瑟士的碳版跑了年初的北九州和這場，還是不太習慣。 平時晨跑就穿虎走，雨天則是操場赤腳，不跑快就比較沒足底筋膜炎的問題

平常的午休約20分鐘，晚上會睡7-7.5小時