PTT推薦

[心得] 渣打 2024 中年初半馬

看板Road_Running標題[心得] 渣打 2024 中年初半馬作者
Reenter
(我是台柱)
時間推噓10 推:10 噓:0 →:5

重點寫前面
1. Apple Watch SE 真的不是運動手錶,不僅即時配速反應不佳(有點慢),只要天氣偏冷偏濕的時候,心率監測跟體感都有落差,如果有版友有比較高級的版本分享看看是不是比較沒有這兩個問題
2. 漢森課表很厲害,我僅僅完成課表要求的80%,一樣有達到當初設定的目標
3. 有人幫忙配速會好很多,這次能用1:54:12完賽,也是有厲害的同事幫忙,前10km 穩定配在5:30/km,才有最後的超常發揮(畢竟RQ預估我就是剛好破二)。找一隻夠粗的大腿對跑步的幫助也很大!



自我介紹

39歲,2023八月前運動零運動習慣
九月開始驚覺已經不年輕了,應該要運動,就立下每個工作日去使用公司跑步機30分鐘的目標。後來在十月中聽說同事報名了2023年的渣打半馬,幾乎無練習的情況下,跑出了2小時40分的成績,就覺得自己應該也有完成半馬的可能性。當時報名台北馬已經無法報名台北馬拉松半馬,是選定了2024年的渣打馬作為目標賽事。

既然報名了比賽,接著就是要決定完賽目標。當時我調查了一下各大半馬成績,發現男子半馬破二大約在PR66左右,加上漢森課表的半馬破二輕鬆跑配速,是當時的我的實力可以負擔,於是就以此倍數為目標,希望有好成績。

其實在10月跟11月的時候,我的內心是充滿懷疑。因為當時課表內的間歇跑與比賽配速跑,我基本上都沒辦法完成指定的距離或組數(大概只能完成課表的80%)。但是一月初的時候我請朋友幫忙帶我目標配速8公里,發現自己竟然可以完成,當時就覺得或許自己破二有希望!因為感覺到自己體能或許已經有能力,特別注意腳的狀況,特別怕受傷,所以一月中與比賽前三週,因為覺得自己有一點小腿內側痛,就直接休跑兩到三天(週跑量會從比較多的60-65km 減半),賽前四個月平均月跑約200km

因為自評應該能完成目標,所以比賽當天沒什麼特別的感覺。只是一起跑以後,手錶就告訴我的心率已經180(因為之前自測最高189),遠超過一般建議T配的174-175,但是配速沒超過太多,加上體感正常(還可以鼻子呼吸跟回話),我選擇直接忽略心率數字。高架橋上折返前的時候看到150的氣球從對向而過,還以為可能有1:50?結果發現到折返還要好久 就放棄加速追150氣球。下橋是因為個人配速員帶到了五分整,最後兩公里的時候應該要全力衝刺,但是真的沒力,大會的照片也顯示了很多我最後1km根本低頭在跑。看到拱門的時候,根本看不清時間,直到過終點線後回頭看,「1:55:10」!

後來看了大會折返點的記錄,這次前10km的良好配速,讓整個過程也跑出了negative split

其實我年輕的時候真的不愛運動,當時大學體適能考試說要十二分鐘跑2400m,也只能跑到1800-2000m 就要停下來休息(現在想想,當時的測驗應該就是copper test,12分鐘全力跑的距離來評估體能狀況)。現在也稱不上「喜歡」,只是覺得體能/心肺必須靠運動來強化了,現在去跑步跟手遊解每日很像)。接下來目標就是回到賽前的每天輕鬆跑就好。要說這段時間我最大的體悟就是,剛開始練習時,完全不能理解什麼是「輕鬆跑」,跑步怎麼會輕鬆?但是不到半年我就懂了,人到中年還能有新體悟,真是我之前沒想到的。


--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.164.150 (臺灣)
PTT 網址

isohera03/02 10:36恭喜破2

ray080803/02 10:53恭喜破二

mtbigzan03/02 11:33恭喜破2

billylinlin03/02 11:44心率問題我用嘉明也飄高 應該是天氣冷血管收縮 光學

billylinlin03/02 11:44偵測問題

locka03/02 14:02恭喜,推一個持續有新體悟,無關乎年紀!

mtbigzan03/02 15:43garmin 255 今天早上跑完後才發現有 18.22版,改進了寒

mtbigzan03/02 15:43冷天氣下的光學心率性能,明天再試試看。

uei120103/02 15:44天冷很正常,我也是SE

genius1703/02 15:58天氣冷到手錶抓不到心跳就會抓步頻代替心率了 如果測出

genius1703/02 15:58整段180+ 大概就是出現這個狀況……

gcomic0003/02 19:03ultra 除了剛開始心跳會偵測不到外,其他沒問題。

uei120103/02 21:55SE等AW10發布,看看有沒有提升電量,沒有的話我也要換ul

uei120103/02 21:55tra了

mmppeegg03/04 07:09還是換Garmin吧。不要虐待自己