[心得] 渣打 2024 中年初半馬

重點寫前面
1. Apple Watch SE 真的不是運動手錶，不僅即時配速反應不佳（有點慢），只要天氣偏冷偏濕的時候，心率監測跟體感都有落差，如果有版友有比較高級的版本分享看看是不是比較沒有這兩個問題
2. 漢森課表很厲害，我僅僅完成課表要求的80%，一樣有達到當初設定的目標
3. 有人幫忙配速會好很多，這次能用1:54:12完賽，也是有厲害的同事幫忙，前10km 穩定配在5:30/km，才有最後的超常發揮（畢竟RQ預估我就是剛好破二）。找一隻夠粗的大腿對跑步的幫助也很大！

自我介紹

39歲，2023八月前運動零運動習慣
九月開始驚覺已經不年輕了，應該要運動，就立下每個工作日去使用公司跑步機30分鐘的目標。後來在十月中聽說同事報名了2023年的渣打半馬，幾乎無練習的情況下，跑出了2小時40分的成績，就覺得自己應該也有完成半馬的可能性。當時報名台北馬已經無法報名台北馬拉松半馬，是選定了2024年的渣打馬作為目標賽事。

既然報名了比賽，接著就是要決定完賽目標。當時我調查了一下各大半馬成績，發現男子半馬破二大約在PR66左右，加上漢森課表的半馬破二輕鬆跑配速，是當時的我的實力可以負擔，於是就以此倍數為目標，希望有好成績。

其實在10月跟11月的時候，我的內心是充滿懷疑。因為當時課表內的間歇跑與比賽配速跑，我基本上都沒辦法完成指定的距離或組數（大概只能完成課表的80%）。但是一月初的時候我請朋友幫忙帶我目標配速8公里，發現自己竟然可以完成，當時就覺得或許自己破二有希望！因為感覺到自己體能或許已經有能力，特別注意腳的狀況，特別怕受傷，所以一月中與比賽前三週，因為覺得自己有一點小腿內側痛，就直接休跑兩到三天（週跑量會從比較多的60-65km 減半），賽前四個月平均月跑約200km

因為自評應該能完成目標，所以比賽當天沒什麼特別的感覺。只是一起跑以後，手錶就告訴我的心率已經180（因為之前自測最高189），遠超過一般建議T配的174-175，但是配速沒超過太多，加上體感正常（還可以鼻子呼吸跟回話），我選擇直接忽略心率數字。高架橋上折返前的時候看到150的氣球從對向而過，還以為可能有1:50？結果發現到折返還要好久 就放棄加速追150氣球。下橋是因為個人配速員帶到了五分整，最後兩公里的時候應該要全力衝刺，但是真的沒力，大會的照片也顯示了很多我最後1km根本低頭在跑。看到拱門的時候，根本看不清時間，直到過終點線後回頭看，「1:55:10」！

後來看了大會折返點的記錄，這次前10km的良好配速，讓整個過程也跑出了negative split

其實我年輕的時候真的不愛運動，當時大學體適能考試說要十二分鐘跑2400m，也只能跑到1800-2000m 就要停下來休息（現在想想，當時的測驗應該就是copper test，12分鐘全力跑的距離來評估體能狀況）。現在也稱不上「喜歡」，只是覺得體能/心肺必須靠運動來強化了，現在去跑步跟手遊解每日很像）。接下來目標就是回到賽前的每天輕鬆跑就好。要說這段時間我最大的體悟就是，剛開始練習時，完全不能理解什麼是「輕鬆跑」，跑步怎麼會輕鬆？但是不到半年我就懂了，人到中年還能有新體悟，真是我之前沒想到的。

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