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兩個假設前提 1. 分組內的年齡分佈是均勻的 2. BQ 時間分組在40歲以上比較細，40-44 是 3:05，45-49是3:15。我在台北馬的BQ 達標 推測就是用中間值3:10，50-59組一般類推，60+以上就用60-64的標準 摘要

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結論放前面 330失敗了 VDOT table 準到可怕 3:35:41完賽 之前在版上請益該用什麼配速

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下週的台北馬是我的初馬，今年上半年大致維持著月跑量200km; 6:15/ km 的強度，從八月 中開始吃漢森 3:30的全馬課表，大致吃了85%左右的里程（間歇/目標配速/長跑三項有完整 吃完）8/9/10/11月的整月平均配速也慢慢變快（6:09/5:51/5:38/5:30）。會想問這個問題 的原因是，我目前是用Apple watch SE 來監測心率的，我已經知道它在冬天很可能會抓到 步頻而讓心率突然變高，所以我一開始想要用「看心率」決定當天比賽配速的策略很可能會

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恕不引用原文，下面回答是我個人初半馬吃 課表的經驗談，給您參考 1. 這份課表設計有沒有問題？ 就我看起來，這份課表像是漢森半馬課表跑 量打折版，我不認為有問題

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#1cTL2GkS (Road_Running) 之前有研究過這個問題，台灣男生「一般有練習」的狀況到底能跑多快？ 直接講結論，如果要超過50%的人（指會願意報名半馬/全馬的男性）， 5km 需要有26:30， 3km 需要有 15:28喔！ 只能說，人的能力其實比自己想像的厲害的多喔！

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抽空也做了破百/330關聯，一併放上女生的資料（之前的統計都只有男性，真是不公平） 1. 破百跟330相比，還是破百稍微難一點，而且男女生的比例類似。 若能破百，大約70%也能破330，但是破330情況下，同時破百的比例為60% 2. 這次更動X軸/Y軸的方向，更方便理解用半馬成績預測全馬結果。依照分佈的集中程度，

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先講結論：半馬破百比全馬破四難 一直以來，全馬破四跟半馬破百的難度，都是跑步討論區中的熱門話題。然而比較勇於發言 的人，通常都會說破百比破四容易（或差不多難度），但是這點跟VDOT的預測實在差太多了 ，因此我一直在想，有沒有實證數據的方式，來驗證兩個成績的難度。 之前使用過長跑協會2024渣打馬的成績，我閃過一個念頭：如果有人在兩個月前跑過2023台

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跑版的專業文章很多，但是也偶爾有新人來詢問菜單課表，而這些人也一部分是被動畫「強 風吹拂」感動而來開始跑步。我想藉著今年2024渣打馬拉松的成績來說明如何設定合理的目 標，順便介紹箱根驛傳的最低參賽標準是有多困難 我的想法如下： 渣打馬拉松在長跑協會網站上有完整的成績公告（男/女，年齡組別），因 此可以將所有男性參賽者的成績轉換成VDOT表示，進而比較分組年齡的跑步實力。以下是整

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重點寫前面 1. Apple Watch SE 真的不是運動手錶，不僅即時配速反應不佳（有點慢），只要天氣偏冷 偏濕的時候，心率監測跟體感都有落差，如果有版友有比較高級的版本分享看看是不是比較 沒有這兩個問題 2. 漢森課表很厲害，我僅僅完成課表要求的80%，一樣有達到當初設定的目標

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我想問的就是，這次號稱最後質感絕佳的「在路上」這隻廣告。 當時我看到很多新聞講這個廣告多麽感動人心啦，多催票啦，甚至還有什麼上限三天500萬 觀看啊等等，但是到了今天再去YouTube 搜尋，會發現正式統計僅有270萬。是我沒有找到 正確的影片連結，還是民進黨網軍真的比較厲害，只在關鍵時刻出手一波風向而已？ 今天查詢的YouTube 觀看數

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看完第三個部分，只覺得對上一段劇情中的千佳感覺到深深的惋惜。依目前出現過的角色來 看，千佳算是大方向上跟向井最契合的角色，無奈在跟美和子復合之前，劇情上就塑造主角 念念不忘舊情，造成他憑實力單身了十年的狀況。 想像一下，如果男主先經歷過美和子這一段經歷，當他跟千佳「模擬交往」的時候，就算覺 得要緩緩進度，也不會覺得這個對象是不能溝通/不能改變自己的。不過在戲劇上這樣編排

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第一印象 一直以來都很喜歡宮九的戲，從新聞出來以後一直期待宮九跟Netflix 互相合作的火花會是 什麼樣子，也因此上劇之後第一時間看完。比起其他Netflix 出資的日劇，這部比較像是「 N家貼牌，TBS代工製作的產品」，看著片尾名單其實也說明了這件事。我個人是喜歡這一點 的，畢竟之前看其他Netflix 獨家日劇（AV帝王/今季之國）都讓我有種「這是一群講日文

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Bluey 當然是比較新的裡面大推的卡通，如果只有Netflix, 除了大家都認識的阿奇幼幼園 之外，也推薦同樣是cebeebies (嗯，就是大名鼎鼎的BBC 反過來唸）的 全球探險隊（Go Jetters) 跟 莎拉和乖乖鴨 （Sarah & Duck) Netflix 上的中文配音也都是台灣配音員所配的版本，不用擔心像是其他卡通的配音明顯就

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昨天有幸得參加試映會，在這邊講講我的感想。 優點：能穩坐金馬影展觀眾投票第一名，就是它最大的優點。這聽起來很像廢話，但是不是 這樣的。這部片從頭到尾的敘述，過程都非常流暢，情緒的轉折也十分合情合理。因為導演 /編劇投入自身的生活經驗，適度但不誇張，光是這樣的平衡就已經很不容易了。 導演也很善用資源的找到了自己當時的生活地點與場景（大部分的場景都在台北新店一帶，

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重貼舊文 結論 總樣本數：199 足月（37週以後）：95.5% 平均：274.4天