[心得] 台北馬 初馬成績開獎

結論放前面
330失敗了
VDOT table 準到可怕
3:35:41完賽

之前在版上請益該用什麼配速
鼓勵的/看衰的/認真建議都有
基於有正面的回應（加上有點
賭氣那些看衰我的），決定
不管如何就是先五分配出發

前30km體感很好，無奈30km
剛過，側腹痛來襲 第一次
的時候，走路不到一分鐘就恢復
了過來，現在想想這時就犯了第
一個錯：還想衝330。現在的我
在想，如果當時果斷降速到5:15
-5:20跑個2-3km，或許後面還能
回到五分配，這樣也只會損失不到
一分鐘。但是堅持到32km五分速
之後，後面就只能跑跑走走了
最後10km就儘量用著課表
中的長間歇跑休（5:20配速）的體
感撐過去。心中想著：最差也335
回去！到了40km的時候，小腿又
抽痛了一下，還好距離剩的不遠，
靠 著其他肌肉，終於在大會時間
337爬進了終點

總結
1.不後悔配5:00出發，一開始就
算慢了也不保證腹痛不會發生，
體感沒問題就照訓練目標來
2.要是出了意外，就果斷降速。
只練剛好的強度就是沒有餘裕，
先降速應該比較好
3.之後就算進入下次訓練，我還
是會遵循long run 兩個半小時的
這個原則。個人覺得訓練期間最
重要的不是硬性的距離，而是訓
練時間（算輕鬆跑的強度）為主。
一個long run 需要全休超過一天的
話，不見得有最好的訓練效果

特別感謝用自身經驗鼓勵我的版
友，還有版主無私分享的自製果
膠，讓我在訓練中就也練習了大
量吃果膠，讓我最後雖然掉速，
卻沒有遇到所謂的撞牆，完全跑
不起來的困境。

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