[心得] 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得
跑齡11個月的菜雞,台北馬初馬心得
(手機排版請見諒)
網誌很長很長有圖版
八月抽到台北馬的時候,我的半馬PB約在2:32左右
跑團的前輩告訴我:你若是不想被關門,就要把半馬至少練到2:15!
215聽起來是多麼遙遠的數字,
職業婦女要工作跟帶小孩,平常能練跑的時間有限,
我的目標是完賽就好,
因此前輩開給我的課表很簡單:
星期一 輕鬆跑10K
星期三 間歇or 漸速跑10K
星期六 21K或是更長
若是有空自己再多跑,盡量維持每週至少42的跑量、這半年月跑量大約在200上下。
連半馬都要走走跑跑才能完成的我,每週六跟著大家跑總是過了15K就爆掉;
而30K的訓練也都是在前半就爆掉,後面走走跑跑的才吃完,讓我非常挫折orz
後來我不再跟大家的車,自己想辦法配出一套比較舒服的速度,
一直到了10月底我大概學會怎麼將力氣分配在21K剛剛好,也終於完成第一次的無步兵半馬並更新PB到2:10
11月天氣開始轉涼,我逐漸摸索出自己的配速,學會在28K長距離訓練時能夠一路加速,並在減量期確實做好恢復及調整,迎接初馬的到來。
「賽事當天」
這天是個適合跑步的好天氣,幾個朋友一起出發,一開始配速抓在620-630之間,
到半馬前盡量保持輕鬆的體感狀態,確實進站補水及按照賽前預設的方式補膠;
20K
賽前我不知道看了多少次賽道分析的影片,心想終於來到了大魔王環東大道;
我穿上雨衣並降速躲在朋友背後,寒風跟雨吹的好冷,
還好我沒有將雨衣及手套丟掉,才不至於失溫
(謝謝幫忙擋風的好心跑友)
28K進水門下坡之後,感覺狀況還可以便開始加速到605-600左右;
到了35K都覺得還可以,但是到了37.5水站之後我感覺到腳很緊,
雖然我從來沒有抽筋過,但是我知道雙腳累了,我更小心的處理每一步落腳、不時提醒自己跑姿不能歪,繼續跑下去、就快到了!
出了水門之後我內心非常激動,
今年初我還是個受ITBS及退化性關節炎所苦的八分速菜鳥,現在我居然可以快要無步兵的完成全馬!
一方面我也想哭了,一開始6個人一起跑,
明明6個人之中我的速度最慢,應該可以一起到終點才對;
但是途中有朋友腳痛DNF、其他人也體力不支陸續脫隊,出了水門最後一位朋友提醒我配速撐住之後他也掉了,
我很想謝謝他陪我到這裡,可是我已經沒有力氣再回頭找他,剩下我一個人,我只能全力向前跑來回報他們一路上的陪伴;
到了40K雙腳越來越緊繃,我處於一種無法加速也無法減速的狀態,
我知道此時若是改變配速,我就要爆了!
只剩下一點點,不斷催眠自己沒有問題,繼續撐著605的配速也努力揮著手回應兩旁的加油聲。
41K,聽到熟悉的聲音:「我回來啦!」
天啊!在32K脫隊的初馬朋友拼命的追上來了!
朋友說:「我們說好初馬要一起到終點的啊~」
我們兩個彼此互相鼓勵,在熱烈的加油聲中一起衝進北田,雙腳也很給力在沒有抽筋的情況下帶我回到終點了!
完賽時間4小時31分,有滿滿的成就感,那感覺真的好棒。
隔天腳也沒什麼問題只有些肌肉酸痛,比起初半馬大掰咖,這次可以說是行動自如XD
我不是練武奇才,也不是版上口中的邱森萬,
感謝每週末早上四點起床跑LSD的自己,
也感謝一路支持我的家人及朋友,才能完成初馬的挑戰。
希望能給版上跟我差不多的跑者一些鼓勵:)
最後附上配速及成績
https://i.imgur.com/9D6ZiX0.jpg
--
推
恭喜~~~
沒試過永遠不知道自己的極限在哪,加油!期待妳下次su
b4心得!
恭喜
推。好樣的
恭喜
推。比我快 我都推
好厲害!
鼓勵到我這個菜鳥 好勵志 推推!
看到朋友追上來的時候眼眶濕濕QQ 恭喜完賽!
推 恭喜
恭喜
推心得文
恭喜!
推
恭喜!!
恭喜~~~
恭喜~
讚讚讚
好厲害,同為職業婦女,很感動
四點起床練習好厲害,我目標完賽,跑量約100-150/月,
還下雨什麼的就休息
感謝分享
十分佩服早上起點起床LSD。我從來不相信有人是秋萬森,你的
文讓我看到滿慢的毅力以及堅持,恭喜你完賽! 那種喜悅一定
無與倫比,恭喜!
恭喜 & 感謝分享!
有小夥伴真的超暖的。
棒棒
恭喜
最後10K靠意志力追上來的朋友超帥氣的!! 恭喜你們
好強喔!看著你的分享,心裡也好有感觸!
現在跑全馬的都好強,435竟然只能排到中間以後~
這次台北馬全馬中間值好像是404 有夠恐怖
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了19
Re: [問題] 第二馬(臺北馬) SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)17
[新人]2021渣打自主馬_初馬參賽ID:imayday1123 參加組別:初賽組 比賽照片: 新手感想: 背景15
[心得] 寫在初馬之後手機排版,傷眼抱歉。 時間推回起跑線前,「我用爬的也要進北田」我這麼對自己信心喊話。 從高二開始第一次路跑直接報半馬之後一路跌跌撞撞也8年了,當初跑了個糟糕的2:55還覺得自己好棒。 雖然爛但我還是討厭訓練,每次出門跑個3-5K就想回家,前面連三年在台北馬半馬得到了 1:59、2:10、2:02跟屎一樣的成績,年初萬金石挑戰初馬失敗在30K棄賽,決定今年台北馬大破大立再挑戰一次初馬,反正報半馬有可能會再對自己失望一次,報全馬只要有完賽我就成功了。 前面三個月月跑量是38.1、26.1、26.514
[心得] 2021台北馬初馬心得10年前僅假日跑跑公園或河濱5~10k左右 2012傻傻直接挑戰陽明山越野初半馬2:28:57 一直到2019秋天才開始較規律慢跑 月跑量從50k慢慢堆到100k以上 2020年秋冬之後穩定每月200k左右12
[心得] 台北馬初馬 明年還要再來從沒跑過全馬,去年年底半馬PB94分, 賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了, 不知道自己的能耐到哪, 剛好今年的台北馬免抽, 覺得初馬就是這場了,12
[心得] 萬金石2023初馬完成初馬的經驗太刻骨銘心啦 第一次在雨中跑步 在大太陽下肯定跑更爛 感謝老天爺給了不差的天氣 淋雨降溫+回程逆風不會太猛8
[心得] 上班族的2022台北馬心得簡介: 快40的大叔 身高-體重=105 肚子有點大 除了跑步沒有其他任何運動 也不爬山 不重訓 工作整天坐著的肥宅 平常周跑約10-15K 賽期周跑20-35K6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考,而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33