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[心得] 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得

看板Road_Running標題[心得] 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得作者
natsuumi
(Saki)
時間推噓28 推:28 噓:0 →:7

跑齡11個月的菜雞,台北馬初馬心得
(手機排版請見諒)

網誌很長很長有圖版

https://reurl.cc/Qepa79

八月抽到台北馬的時候,我的半馬PB約在2:32左右
跑團的前輩告訴我:你若是不想被關門,就要把半馬至少練到2:15!

215聽起來是多麼遙遠的數字,
職業婦女要工作跟帶小孩,平常能練跑的時間有限,

我的目標是完賽就好,
因此前輩開給我的課表很簡單:
星期一 輕鬆跑10K
星期三 間歇or 漸速跑10K
星期六 21K或是更長
若是有空自己再多跑,盡量維持每週至少42的跑量、這半年月跑量大約在200上下。


連半馬都要走走跑跑才能完成的我,每週六跟著大家跑總是過了15K就爆掉;
而30K的訓練也都是在前半就爆掉,後面走走跑跑的才吃完,讓我非常挫折orz


後來我不再跟大家的車,自己想辦法配出一套比較舒服的速度,
一直到了10月底我大概學會怎麼將力氣分配在21K剛剛好,也終於完成第一次的無步兵半馬並更新PB到2:10


11月天氣開始轉涼,我逐漸摸索出自己的配速,學會在28K長距離訓練時能夠一路加速,並在減量期確實做好恢復及調整,迎接初馬的到來。



「賽事當天」

這天是個適合跑步的好天氣,幾個朋友一起出發,一開始配速抓在620-630之間,
到半馬前盡量保持輕鬆的體感狀態,確實進站補水及按照賽前預設的方式補膠;


20K
賽前我不知道看了多少次賽道分析的影片,心想終於來到了大魔王環東大道;
我穿上雨衣並降速躲在朋友背後,寒風跟雨吹的好冷,
還好我沒有將雨衣及手套丟掉,才不至於失溫
(謝謝幫忙擋風的好心跑友)



28K進水門下坡之後,感覺狀況還可以便開始加速到605-600左右;
到了35K都覺得還可以,但是到了37.5水站之後我感覺到腳很緊,
雖然我從來沒有抽筋過,但是我知道雙腳累了,我更小心的處理每一步落腳、不時提醒自己跑姿不能歪,繼續跑下去、就快到了!


出了水門之後我內心非常激動,
今年初我還是個受ITBS及退化性關節炎所苦的八分速菜鳥,現在我居然可以快要無步兵的完成全馬!


一方面我也想哭了,一開始6個人一起跑,
明明6個人之中我的速度最慢,應該可以一起到終點才對;
但是途中有朋友腳痛DNF、其他人也體力不支陸續脫隊,出了水門最後一位朋友提醒我配速撐住之後他也掉了,


我很想謝謝他陪我到這裡,可是我已經沒有力氣再回頭找他,剩下我一個人,我只能全力向前跑來回報他們一路上的陪伴;


到了40K雙腳越來越緊繃,我處於一種無法加速也無法減速的狀態,
我知道此時若是改變配速,我就要爆了!

只剩下一點點,不斷催眠自己沒有問題,繼續撐著605的配速也努力揮著手回應兩旁的加油聲。



41K,聽到熟悉的聲音:「我回來啦!」
天啊!在32K脫隊的初馬朋友拼命的追上來了!
朋友說:「我們說好初馬要一起到終點的啊~」
我們兩個彼此互相鼓勵,在熱烈的加油聲中一起衝進北田,雙腳也很給力在沒有抽筋的情況下帶我回到終點了!


完賽時間4小時31分,有滿滿的成就感,那感覺真的好棒。

隔天腳也沒什麼問題只有些肌肉酸痛,比起初半馬大掰咖,這次可以說是行動自如XD

我不是練武奇才,也不是版上口中的邱森萬,
感謝每週末早上四點起床跑LSD的自己,
也感謝一路支持我的家人及朋友,才能完成初馬的挑戰。

希望能給版上跟我差不多的跑者一些鼓勵:)
最後附上配速及成績

https://i.imgur.com/9D6ZiX0.jpg

圖 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得
https://i.imgur.com/k9HXYPk.jpg
圖 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.216 (臺灣)
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※ 編輯: natsuumi (39.9.128.216 臺灣), 12/19/2023 19:55:13

wappie352412/19 20:12

so41005412/19 20:17恭喜~~~

e528010312/19 20:18沒試過永遠不知道自己的極限在哪,加油!期待妳下次su

e528010312/19 20:18b4心得!

nansaki073112/19 20:35恭喜

raapp12/19 20:37推。好樣的

isohera12/19 20:37恭喜

twow121612/19 20:47推。比我快 我都推

ydnic121412/19 20:48好厲害!

chutzuyu12/19 20:53鼓勵到我這個菜鳥 好勵志 推推!

mihidori12/19 21:13看到朋友追上來的時候眼眶濕濕QQ 恭喜完賽!

jack93101812/19 21:31推 恭喜

※ 編輯: natsuumi (39.9.128.216 臺灣), 12/19/2023 21:32:21

b910590oby12/19 21:33恭喜

mtbigzan12/19 21:52推心得文

doohan12/19 22:14恭喜!

cloudeda12/19 22:14

akakbest12/19 22:53恭喜!!

noomlluf7212/20 01:03恭喜~~~

lupa12/20 03:28恭喜~

TradeoffLove12/20 08:23讚讚讚

zombierosa12/20 08:30好厲害,同為職業婦女,很感動

zombierosa12/20 09:05四點起床練習好厲害,我目標完賽,跑量約100-150/月,

zombierosa12/20 09:05還下雨什麼的就休息

zombierosa12/20 09:06感謝分享

MuMuH12/20 09:30十分佩服早上起點起床LSD。我從來不相信有人是秋萬森,你的

MuMuH12/20 09:31文讓我看到滿慢的毅力以及堅持,恭喜你完賽! 那種喜悅一定

MuMuH12/20 09:31無與倫比,恭喜!

howwhat12/20 11:36恭喜 & 感謝分享!

raapp12/20 12:04有小夥伴真的超暖的。

Csy06512/20 12:27棒棒

judavida12/20 13:34恭喜

resbond12/20 16:51最後10K靠意志力追上來的朋友超帥氣的!! 恭喜你們

peace122412/21 09:56好強喔!看著你的分享,心裡也好有感觸!

ainge12/22 19:23現在跑全馬的都好強,435竟然只能排到中間以後~

articlebear12/22 19:29這次台北馬全馬中間值好像是404 有夠恐怖