Re: [討論] 根據台灣馬拉松成績設定自身目標
※ 引述 《Reenter》 之銘言:
: 推 mmppeegg: 全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百 06/21 19:30: 推 uei1201: 原來全馬四小時,半馬要破百,我還有的練(哭) 06/21 19:42: 推 isohera: 沒有吧,破四配540,破百配445,破四比較容易 06/21 19:47: 推 mmppeegg: 真的不難啦 練一下練一下 06/21 20:01
先講結論:半馬破百比全馬破四難
一直以來,全馬破四跟半馬破百的難度,都是跑步討論區中的熱門話題。然而比較勇於發言的人,通常都會說破百比破四容易(或差不多難度),但是這點跟VDOT的預測實在差太多了,因此我一直在想,有沒有實證數據的方式,來驗證兩個成績的難度。
之前使用過長跑協會2024渣打馬的成績,我閃過一個念頭:如果有人在兩個月前跑過2023台北馬,然後也跑了2024渣打半馬,然後看看成績的相關性如何? 從這個關聯下去找,還真的找到399個例子,結果如下圖:
https://i.imgur.com/w1lLVeE.jpeg
數據顯示:
全馬3:45-4:00的人,有19%在半馬破百
全馬破四的人,有45%可以破百
半馬破百的人,有95%全馬破四
另外從趨勢線看起來,如果市民跑者要從半馬時間預估全馬,全馬時間= (半馬時間(秒)- 800) *2.5
跑版可以推文回覆這條公式符合大家的自身經驗嗎?
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半馬破百的人,有多少比例全馬330以內?
跑團都是半馬*2+10min=全馬
八成的人套這公式都差不多
半馬破百應該是跟全馬破330去比較吧?
抱歉 我拉低水平 我是那5% 半馬93 全馬4:03
樓上應該是沒在吃長距課表,導致續航力不足。
VDOT還算準吧? 不準的是跑錶的Vo2Max
有些人沒練耐力所以覺得破四難(像以前我就是這樣)
有些人VDOT較低所以覺得破百難
兩個都是原因啊XD 不過數字也可以當作參考啦
哈哈哈 我只是很少跑全馬...我全馬354夏天跑的,半馬破
百冬天跑的,所以我的自身經驗不太準
夏天跑半馬目前我也要145左右..毅力不足啊
認同半馬*2+10min=全馬
我也覺得跑表的Vo2Max不準...身邊的人跑個山Vo2Max就掉
好幾個數字
我也正在朝330努力啊
我覺得你這公式很準很客觀...我之前跑過30公里平均配速5
01, 照我跑步的趨勢發展下去大概全馬可以340...正好符合
你的公式
推認真!
網路留言發文別太較真,只有不平常的事才會促使大眾發
上來分享,就算是阿伯大嬸也不會整天把自己七分速八分
速甚至九分速的練跑日常放上來,有登過中等難度以上百
岳、西進武嶺的會把練不到四個月就完賽全馬的傲人成績
發出來,網路這樣一來一回就造成錯誤認知
我全馬跑出來比代公式結果快了37秒 挺準der
抱歉我也拉低水平 半馬89全馬355
我自己也是先破四再破百
https://i.imgur.com/qnIapcb.jpeg 覺得跑力表還蠻準的
透過跑力表可以知道自己短程較弱還是長程耐力較差
半馬有達標 全馬相去甚遠的話 可以好好檢討那場賽事是那
邊準備不足
我大概乘2,半馬220全馬432, 都不快就是了…
對自己初馬又燃起希望,加油練!
公式完全符合我的全馬/半馬pb,好神
我半馬99,全馬450 = ="
推數據分析
我半馬剛好被99分,還沒跑過全馬
半馬101,全馬353,好像不太準
符合,半馬1:48/全馬3:56
跟樓上成績差不多
10K半馬成績都落在跑力表330左右,希望年底初馬真
的可以達標
台灣主流訓練觀點就是堆跑量,跑量疊越多,全馬越輕鬆
,所以為什麼大部分的人都覺得全馬破四比較簡單。反之
半馬要破百或是破90,跑量不是重點,閾值以上的強度課
表反而是進步關鍵,但強度課表非常難吃,練完都有一種
快往生感覺,不是一般鄉民可以抗得住,這也變成半馬破
百、破90相對較難的原因。
跑力表燃起了我的希望 感謝分享喔
soga ~~~
半馬 105 全馬 3:57
半馬符合跑力表,但全馬落後很多的板友,可以查查看相同
跑力下的全馬平均配速,再回頭查詢該場賽事的每公里配速
是否鳴槍起跑就用上高於均速6秒以上的配速在跑,導致後
段爆炸,例如跑力45對應半馬大約100、全馬3:28,全馬均
速就大約是4:57,這速度就是該跑力應有的全馬配速,一起
跑就用4:50跑,肌肉肝醣就會更快耗盡,剩轉換效率更慢的
有氧引擎了,這時速度可能也就只剩五分半,如果跑步過程
有持續補充能量膠,可以延長肝醣耗盡時間,另外跑力表的
目的是幫助跑者在訓練過程中得知自己的能力所在來找出適
合的訓練配速,有興趣可以買本丹尼爾斯跑步方程式來看看
,上V dot網站輸入自己近期的最佳成績可以得到各距離的
訓練配速建議(進階選項還可輸入氣溫)
直接訂全馬330目標 達成時 半馬破百真的只是課表內測試半
馬時順便達成
走課表期間 其實就輕鬆跑+z3量多點 長距離跑前慢後快 也
不是太痛苦的訓練 覺得我們跑班或團太喜歡間歇 覺得這樣
才有訓練到
個人認為全馬破4易於半馬破百易於全馬330, 我也是按照
這個順序在進步, 另外你的公式對我來說是100%的準, 真
神奇
個人經驗是練330課表 半馬破百提前半年水到渠成自然達標
全馬330課表中,達成半馬破百+1
同樓上,不過我半馬剛剛好一百XD
兩個剛好都有報 330跟破百剛好是目標 感覺330才是跟破百比
全馬破4的確比半馬破百簡單,破4堆跑量就可以了,破百要
練速度
我10年前就破四,十年後有練速度半馬才破百
好文推
有數據佐證很有趣
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首Po跑版的專業文章很多,但是也偶爾有新人來詢問菜單課表,而這些人也一部分是被動畫「強 風吹拂」感動而來開始跑步。我想藉著今年2024渣打馬拉松的成績來說明如何設定合理的目 標,順便介紹箱根驛傳的最低參賽標準是有多困難 我的想法如下: 渣打馬拉松在長跑協會網站上有完整的成績公告(男/女,年齡組別),因 此可以將所有男性參賽者的成績轉換成VDOT表示,進而比較分組年齡的跑步實力。以下是整7
抽空也做了破百/330關聯,一併放上女生的資料(之前的統計都只有男性,真是不公平) 1. 破百跟330相比,還是破百稍微難一點,而且男女生的比例類似。 若能破百,大約70%也能破330,但是破330情況下,同時破百的比例為60% 2. 這次更動X軸/Y軸的方向,更方便理解用半馬成績預測全馬結果。依照分佈的集中程度,
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[討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難?我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過 他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進 45分之內 5k則是要再22分之內 要從短程達到目標之後才能看到中長程 因為半馬要破百必須穩穩的跑在 44030
[問卦] 全馬跑3小時10分PR多少?最近跟女朋友在聊天 發現她學生時期參加部活(社團) 都在跑步 從三千、1/4馬、半馬、全馬都有在跑 最近一次則是名古屋的女子馬拉松27
[心得] 2023長榮馬半馬心得文長所以先講結論 1.第二半馬成績1:24:34,我自己覺得沒有很理想 2.檢討了一下:開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友, 自己替自己立旗XD)、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應 3.接下來是11月渣打全馬,2月再去拚半馬成績吧25
[問題] 半馬破百與全馬破四跑鞋推薦小弟目前26歲 去年台北馬初半馬1:57,用的是幾年前買的Adidas Rebounce 1 後面來因為爬山就比較少跑步,最近想練回來 看了YT影片後買了Garmin 955跟Puma ForeverRun Nitro 目前月跑量大概200km21
[問題] 大家自我目標的設定會太難達成嗎小弟去年初馬一開始目標設完賽, 但是練到一半內心又想要破4(最後是445慘敗啦) 現在打算先把半馬練到輕鬆145,再去挑戰全馬 (目前月跑量 240K左右,打算再多擠一點時間,提升到280K) 最近幾次半馬晶片時間可以破 217
Re: [討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難?訓練模式的問題 以自己為例子 我人生初馬山路曾文馬 第一個半程就破百,好像97分吧 最後30km雙腳大抽筋,4小時1x分回來....12
[問題] 半馬與全馬的世界紀錄差距跑了這麼久一直有個疑問 從能量系統的角度 半馬的難度應該是遠低於 全馬/2 的 但為何世界紀錄卻只能壓到約全馬的一半 是哪部分限制了半馬的速度極限?12
Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭過了三個月,這段期間有採取各位前輩們的推文建議 首先是步幅的延伸,這幾個月都維持相同步頻(185spm) 練習時有刻意追求大腿的抬升,跑前熱身也有針對腿後去加強; 後續再跑了一兩次LSD之後有發現問題在14K之後無法維持狀態 因此這段期間每一到兩周都會跑一次21K,讓身體逐漸習慣距離;1
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?我就是上一篇跟你問差不多問題的原po 雖然每個人身體狀況 性別 年齡不同 但看你的描述 全馬515 的成績 重訓也只是為了維持體態不是認真在練