[心得] 高雄馬-心得分享

高雄富邦馬拉松是小弟的第2馬
成績為3:35:10，以下為各感應點均速5K(4:41)21K(4:47)30K(4:48)35K(4:52),最後為（5:05）。

2024年總跑量：1982K；月均165K
9-12月月均跑量250K

增加跑量約4個月，惟無練長距離，去年整年只跑過3次半馬距離，也沒有好好嗑間歇菜單，後期因媽媽住院近一個月，所以也沒心思準備，就把高雄馬當成挑戰來完成。

唯一有好好落實的就是高雄富邦馬拉松前7天開始大幅減少跑量，共只跑27K,正式日前2天全休，連按摩伸展都沒有。
並同時進行肝醣超補，前4-7天午晚餐每天吃4碗白飯，前1-3天吃6碗白飯，早餐多食用義大利麵/吐司厚片。後來在比賽中我感到疲倦感是在32K時出現，35K兩側膝蓋出現跑者膝的刺痛感，37K開始小腿抽筋感浮現，只好輪流交替換腳跑走到終點。

心得：
我的初馬是2023金門馬3:48，當時並無採用肝醣超補，但抽筋也是在32K出現，惟金門馬的上下坡高出許多，所以我也沒辦法分辨肝醣超補有無特別用處，不過的確高雄馬抽筋在很後面才出現，而且跑完兩天腿鐵的狀況大致也好了一半，跟金門馬鐵了一個禮拜來說算恢復很快，所以大家還是相信科學吧XD，至少在完全沒練長距離的情況下，我可以到32公里才感到疲倦，代表有幫助。

高雄馬在蚵仔寮那邊幾乎全程大太陽+逆風，後面回程是緩坡，除此之外起跑時天氣很冷，過程也沒有太大起伏，是很適合破pb的路線，高雄馬的汽機車熱情大概在加工區後開始出現，很慶幸這次沒有被攔住，但也看到很多民眾在對罵，換個心境當成是加油聲也就更有當地氣氛，謝謝辛苦的交管人員跟警察，也謝謝蚵仔寮居民自發性的準備好多水、補給品讓我恢復體力，雖然烏魚子我真的是沒辦法吃下去，我還聽到居民說目前只有三個人拿，是因為真的太熱了啦哈，有些補給站甚至有提供能量飲我覺得很厲害，我至少在三個補給站有拿過，真的大補！

但結束後高捷真的太塞了，沒有加開班次，往小港方向的跑者我看都等超級久，另外世運館本身的廁所好像只有工作人員能使用，跑者都只能使用流動廁所，蠻奇怪的，不過高雄馬不像台北馬人數過多，基本上流動廁所也不用等候太久，如果想破pb的跑者可以考慮來跑高雄馬，體驗一下高雄的[熱情]。

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