[心得] 心算沒算好的高雄馬

2023的高雄馬初馬挑戰sub 3失敗
2024台南400第三馬破三，2024台北馬255‘48

想趁這個氣勢在高雄馬在突破一下
12/15台北馬
12/18-19恢復跑
12/20 10k pace 353
12/22 30k pace 415
12/24 5k*2 18分50
12/25 輕鬆跑
12/26 1k*6 pace 332
12/27 13k pace 352
12/29 26k漸加速 420-400結束

當12/29跑完後覺得勢不可擋，高雄馬一定可以搞點大的（跑完完全正常）

沒想到當天下午午休結束後右腳膝蓋後方覺得異常緊繃，尤其是上下樓梯都覺得卡卡的，週一馬上去看醫生，醫生診斷應該是前十字韌帶發炎，負責穩定膝蓋的十字韌帶太操勞了，吃了聊天的藥加上全休後，在禮拜四1/2開始輕鬆跑，不確定是休三天還是心理因素，感覺這幾天體能掉了不少，最後剩下10天就都以輕鬆跑為主了。

高雄馬當天決定從台南直接過去，1:30自然醒，3:40抵達崗山醫院，搭第一班捷運到世運會場，天氣很冷，是南部比賽難得的好天氣，出發前就決定以410-415配速不躁進，如果膝蓋有不舒服就馬上降速

出發時大概12度，美中不足的是風有一點大，人不多，基本上只要沒跟上列車就是獨跑，一開始以410-405附近前進，前面的火車頭很穩定的在405附近，今天狀態沒特別好一出去心率就在175上下，只能吸在405列車的最後面，跑了幾公里後終於出現第一個水站，取完水後速度慢慢降到410附近，也就成為410的破風者了

一路上被熱情民眾問候，尤其是半程過後繞回世運場館後不少上上下下的緩坡+逆風，賽道也縮減不少，此外也到了上班時間，人車都越來越多，辛苦的警察以及工作人員擋下了不少砲火，體力也漸漸下滑，27k後慢慢掉到420附近，進蚵仔寮時的橋加上強風，大概只剩440的配速；進到蚵仔寮裡面，雖然路比較小，但是卻是我覺得跑起來最舒服的路段，大概是民眾熱情的加油，而且自發性的私補讓人覺得很溫暖

出了蚵仔寮大概剩7k，這時候開始算數學，心想維持430回去應該可以破三，38k左右被官方破三列車追過去，本來想追上，但是雙腿已經無力了，一路撐到40k沒想到竟然是逆風加上緩上坡，最後看到拱門大概259附近吧，開始衝刺，最後主持人倒數破三，衝線！
3小時00‘14秒，晶片時間3小時00’08衝了一個寂寞。

https://i.imgur.com/QOmKTCM.jpeg

高雄馬幾個小小建議

1.捷運班次不足
2.水站偏短
3.信物發放的位置應該可以再調整一下！？
4.要離開會場去搭捷運還要再爬一個階梯（也許明年改回場內就解決了）
5.拱門上面是不是可以連在一起，然後有大錶

自己對於馬拉松的心得：

狀況好的時候特別容易受傷
以為自己狀況很好在台北馬後的7天又跑了一個接近馬配的30k長距離，又跑了強度很高的長短間歇膝蓋就抗議了，不能跑步看到跑友上傳數據真的是心癢癢啊！

果然不能跑的時候最想跑步。

以上 祝大家都可以無傷完賽，健康跑步是最重要的

後記：跑友在37k抽筋定竿，停下來拉筋走了幾步，旁邊的用路人拉下車窗嗆：你還敢停下來用走的喔…..0.0

--