[心得] 下半年柏林馬短期日常菜單
今年上半年預計排的都是三鐵為主，月底也有一場CT51.5
但下半年的柏林馬還是要跑一下課表，幸運抽到當然也要認真練習(握拳)
目前菜單大概是這樣，週一週二 基本有氧 8-10K
週三變速跑、週四慢跑或放假
週五節奏跑6-8K、週六長距離
基本上週日就都放假，要等比完515之後會再調整成全馬菜單
https://i.imgur.com/ZrUngC8.jpeg
體感是輕鬆跑可以這樣覺得奇特，可能鞋夠輕真的有助攻的關係
一起練跑的同學還說我穿這雙腳步聲輕盈許多！
而且踩踏腳感很Q彈，推進感也很明顯
不過可能因為新鞋適應中，所以左腳足弓稍微磨腳外
其餘沒有嚴重的不適感，整體滿意！
但它版型對我來說偏小要穿到大一號
問了多家都沒我要的尺寸，試了男款同尺寸穿起來也OK就衝了
不知道有沒有人也會飛柏林，到時候說不定可以認親XD
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.85.184 (臺灣)
※ 編輯: iambaozi (220.136.34.246 臺灣), 04/22/2024 10:48:11
※ PTT 網址
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這樣的課表是放掉其他兩項不練嗎？
還是有練啦XD想說這裡是跑步版就只分享跑步心得
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有氧 慢跑 長距離 有啥差別嗎
基本有氧我是跑Z2，慢跑偏向恢復跑30-40分鐘，而長距離儘量跑10K以上
※ 編輯: iambaozi (223.137.85.184 臺灣), 04/19/2024 17:36:07推
請問恢復跑是比Z2快還是慢呢？
恢復跑我就順順跑，跑時間不跑速度
※ 編輯: iambaozi (223.137.85.184 臺灣), 04/19/2024 21:02:48 ※ 編輯: iambaozi (223.137.85.184 臺灣), 04/19/2024 21:07:06推
加油 推
推
感謝回覆，祝順利！
推
我一個人去柏林馬，求大腿抱
一起加油！
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加油推一個
推
也覺得rebel v4真的很輕 跑起來不拖腳，讚！
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Rebel v3就很好穿了，還有點薄底的腳感，反而v4變厚有種觸
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地變長的延遲感XD 另外v4鞋底變寬也覺得靈活度有降低，總
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之v3我的感覺是更棒！
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v4反而感覺定位是比較偏向長跑或輕鬆跑的鞋，更適合當daily
沒錯～我也是打算穿v4當我的日常訓練鞋
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trainer
推
v3我覺得不夠穩 v4這樣的改變可能較合我胃口 改天來試試
推
rebel是他家FuelCell系列 推進感會比較好
我也覺得推進感蠻明顯的
推
通常建議節奏跑後面不接長距離，就是訓練和訓練間以輕鬆
謝謝建議～我來調整課表看看
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跑穿插~
推
原po加油！好像只要穿新鞋跑步都會經歷摩腳的過渡期
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Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里![Re: [心得] 課表篇](https://i.imgur.com/1GnO5wzb.jpg?fb "Re: [心得] 課表篇")
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