[問題] 跑得快又壯的人是真的存在吧？

als6090705/08 14:46zone2掉一點肌肉他可能覺得沒差吧，體能之巔的競賽類型

als6090705/08 14:46不是單純肌肉力量的比拚，也有耐力、速耐力跟爆發力的

als6090705/08 14:46項目，綜合起來10km的有氧應該是基礎能力

als6090705/08 14:49至於間歇會練hiit還是LT的訓練就只能問他本人了

isohera05/08 14:52要跑快寧可瘦不要壯

bryantkuo05/08 14:55Nick Bare 美國youtuber

FuBonBoy05/08 14:59https://youtu.be/s-5CRjrpZqQ?si=A62ch_H8D81CPkR5

FuBonBoy05/08 15:00原則上只要肌肉力量和體重有達到平衡應該都不會是問題

FuBonBoy05/08 15:03不過原po貼的選手如果跑全馬我覺得後半程應該會掉速掉

FuBonBoy05/08 15:03很多 畢竟10k跟半馬 全馬比起來對於耐力的要求差別不小

chrisgame05/08 15:34這個節目真的會讓我大開眼界

a112121005/08 15:48美式足球四分衛分、跑衛

wlsh05/08 15:52Ryan Hall

gg123sf05/08 15:55可以比普通人強很多 但要到菁英 上肢肌肉還是不能太壯

alains05/08 17:11不知道他全馬能不能破三!

mitsloanboy05/08 17:19這肌肉有打藥嗎？

j095832208005/08 17:34肌肉海灘版好像有個很壯的半馬破百

Radiomir05/08 17:44有也可能是1%以下, 這種就不是靠努力能辦到, 而是天賦~

Radiomir05/08 17:46你要找7%~20%那種來努力才有意義, 因為比較不會吃天賦.

alains05/08 17:48那個半馬破百的巨巨文章砍掉了

Radiomir05/08 18:21跑步結構大解析 https://tinyurl.com/yvf9zzpk

Radiomir05/08 18:21半馬努力不一定辦得到(可能要靠一些天賦)的是90分.

sn24576305/08 18:28不是巨巨肌肉大跑不快，而是有氧屬於分解型運動，會嚴重

sn24576305/08 18:29影響肌肉合成，所以大多數巨巨打死不碰長時間有氧，心肺

sn24576305/08 18:30耐力自然和普通人差不多。

sn24576305/08 18:34混和二種訓練CROSSFIT就符合原PO的訓練需求。

sn24576305/08 18:36沒記錯的話，體能之巔第一和第二季都是crossfit選手奪冠

sn24576305/08 18:37，這更驗證我的想法，運動跟飲食一樣要均衡，單練有氧或

sn24576305/08 18:37是單練重訓都是不健康的，混在一起練才是正途。

minoru0405/08 18:48我以為你說魔山

hidexjapan05/08 18:49我不覺得他撐得過半馬，爆發力訓練和有氧耐力基本上

hidexjapan05/08 18:49互斥，棒球籃球羽球都不需要跑太多長距離訓練

minoru0405/08 18:50半馬不求成績慢慢跑個3小時半也可以啊

HardRealTime05/08 18:55台灣也有巨巨有練騎車，西進武嶺騎得也不錯的

HardRealTime05/08 19:00MSG車隊的，11個月前那片是346

happyfunny05/08 20:17我166 68kg，今年渣打半馬89分鐘多，下一個目標希望能

happyfunny05/08 20:17sub84。一週大概1-2次重訓，維持不要太瘦的程度。

juniorpenny05/08 20:57這件白飄衣為何溼了之後不會變透明啊？

j095832208005/08 21:08哪有，足球不就需要爆發跟耐力了

xsoho05/08 21:32https://i.imgur.com/NFqCIEW.jpeg

kevin996405/08 21:34好 先不跑了

on3205/08 21:57因為有練肌肉也有練跑步 雙棲

on3205/08 21:57世界級10K可是在30分以內 36分算是不錯了

on3205/08 21:5736分應該是全馬能破三

on3205/08 21:58假如只單練跑步 當然肌肉自然會慢慢變小

Doncic997705/08 21:59Mitchell Hooper在比大力士之前是練長跑的，查一下成

Doncic997705/08 21:59績全馬3小時20分。沒想到轉練大力士這麼強

JunnArt05/08 22:06洪的體脂低的太誇張 總覺得他有用藥... 阿莫帝就很自然

xsoho05/08 22:26不知波馬有沒有超壯的參賽者

thenick05/08 22:28跑得快和練壯都要花很多時間，一般人哪有這麼多時間

locka05/09 00:3413樓 Ryan Hall 練跑的時候很瘦(178/58kg)，他是退休後因為

locka05/09 00:34長期超負荷訓練低睪固酮，為了健康才開始練壯的

lio29312305/09 00:40只能說他的體脂乾到很抽象

sickiam05/09 01:15挪威三鐵小胖路跑成績可以參考看看

timlu05/09 07:56三鐵也有不少很壯的

alains05/09 08:44體脂6.5 這樣超級自律才辦的到啊!

alains05/09 08:58小胖他176體重73左右體脂目測17-18左右,在肌肉沙灘板標準

cow999905/09 08:59他的肉量其實有下來了, 體脂夠低看起來很壯

alains05/09 08:59來說,這真的是胖不是壯 XXXD 所以不能跟洪比較

applexyz05/09 09:01美式足球職業很多人是田

applexyz05/09 09:01徑轉戰 100米跑10秒甚至

applexyz05/09 09:019秒9 身體比這韓國人壯

applexyz05/09 09:01多了

applexyz05/09 09:04https://youtu.be/AY8308z2kiE?si=094oM9rb2ARrS2f2

ichthyoid05/09 09:37基本上「專項」是在練Crossfit的人都能輕鬆達到又快又

ichthyoid05/09 09:37壯

ichthyoid05/09 09:39職業Crossfit 1600m 6分鐘是入門門檻

ichthyoid05/09 09:39或是500m游泳、1000m划船後可以接著用3:50配速跑2K

ichthyoid05/09 09:40雖然他們的大體重在長距離賽事會吃虧沒錯，但基本上他

ichthyoid05/09 09:40們的有氧能力也是頂到不能再頂了

ichthyoid05/09 09:46另外上面有說懷疑他全馬半馬的，他上個月參加人生首場

ichthyoid05/09 09:46半程馬拉松，時間是1:19:32

ichthyoid05/09 09:57我猜他全馬破三應該是基本盤，看能不能到拼拼看2:45

Angesi05/09 10:23他的目標應該是三鐵吧：游泳、自行車、馬拉松

Angesi05/09 10:24不然只有馬拉松的話 沒什麼必要練到手臂的肌群

Angesi05/09 10:25看他手臂是有經過鍛練的 我猜是為了游泳項目準備

victorlove05/09 11:41這種就是各項能力都有努力衝到頂

xsoho05/09 11:42應該是不會碰馬拉松，cp值太低 XD

victorlove05/09 11:42不只是為了體型或是爆發力，連耐力都有練 真的很猛

haveastar05/09 11:42兩津勘吉

ian100205/09 12:34不確定你指的壯 Alexandre Sorokin算不算（超馬紀錄保持

ian100205/09 12:34人） 我自己覺得他上半身其實蠻壯的，全馬pb可能是2:35，

ian100205/09 12:34但他其實沒刻意在練全馬

xsoho05/09 12:51這個？ https://i.imgur.com/vZTlj7y.jpeg

baileegunlin05/09 12:57贏 71% 的人

Radiomir05/09 14:26洪範錫BMI 23.2, 所以BMI超過23又能長跑才是所謂的壯?

msjw05/09 15:05離題請問他胸肌中間是受傷過嗎

batista556605/09 16:52有些人就不想承認跑的比巨巨慢。三項跟身材輸人，跑

batista556605/09 16:52也輸，即便面對的已經算萬中選一的巨巨了。但巨巨的

batista556605/09 16:52天花板就差不多這樣，再快也難過體重的檻跟肌肉線態

batista556605/09 16:52。

threexch05/09 19:2410K 36分台跟破3完全不是同一個水準

threexch05/09 19:25同等跑力差不多是半馬80分，全馬2:50

on3205/09 21:20有再練全馬應該是10K36 全馬250 但上面說的超巨不清楚有無

on3205/09 21:20假如最多只練到10K 那全馬速度可能就慢到3小時或更慢

kenhiro556605/09 22:25在WG遇過練CROSSFIT的一位巨巨練完重訓都還會用跑步

kenhiro556605/09 22:25機練跑 跑速蠻快的 但這種還是少數

koncho05/09 22:35全馬破三對應半馬大約85分，10k大約39分左右就好啦

koncho05/09 22:3610k36分超猛的，我練不到XD

noomlluf7205/10 01:02帥

dbalruke05/10 01:14跟鬼一樣，這樣決賽還輸阿莫帝，可能真的輸在年齡跟基因

dbalruke05/10 01:14了

jack761461405/10 08:41這個就算普通巨，要跑長距離通常不會練太巨，也難練

jack761461405/10 08:41巨，10k算中距離吧，進到21k或全馬又是另一個世界了

jack761461405/10 08:44要分兩個層面如果你要練壯你需要增肌，然後多一些上

jack761461405/10 08:44肢上半身的訓練，然後還要減脂讓自己線條出來

jack761461405/10 08:46跑步也需要全身的協調跟肌力，所以上肢訓練也可以讓

jack761461405/10 08:46身體更穩定

jack761461405/10 08:53有身體基礎的素質再來練跑要跑快真的問題就不大了，

jack761461405/10 08:53搭配一些間歇、長距離，稍微訓練一下通常都會跑的不

jack761461405/10 08:53錯，不過也要看巨巨有沒有意願，其實有些練力量的人

jack761461405/10 08:53是不喜歡有氧的

dbalruke05/10 10:37我是跑馬之後才發現，健身怎麼這麼輕鬆XD 一小時練一練

dbalruke05/10 10:37就打包回家，無論是痛苦指數或是進步幅度，練跑根本就像

dbalruke05/10 10:37是自虐XD

jimmyfk05/10 11:39樓上覺得重訓輕鬆,可以改練深蹲4200下或引體向上4200下.

XDDDDXDDDD05/10 12:15團團算壯，今年

XDDDDXDDDD05/10 12:16普悠瑪3:05

s104124305/10 12:31這是都不用上班啊

s104124305/10 12:33他不是消防員嗎

a112121005/10 13:34重訓的和跑步的苦不同

a112121005/10 13:35一個在結束後 一個集中在運動過程

ichthyoid05/10 15:11我覺得馬拉松結束的苦會持續的比重訓的久…

kobeinverson05/10 15:34https://i.imgur.com/L9I0KX5.jpeg

kobeinverson05/10 15:35最近一次比賽去年11月85+第二

kobeinverson05/10 15:37https://i.imgur.com/7qrHSpu.jpeg

kobeinverson05/10 15:37最近一次破百 97：23 去年12月

CTUST05/10 15:42我記得nba忍者龜還誰的職業球員，初馬就sub3

alains05/10 16:52樓上kobe大,你的文章是自己砍的嗎??板上都搜不到你的文

GoodGoodBoy05/10 17:11基本上兩者是不可能同時並存，只能說是違反常理的存

GoodGoodBoy05/10 17:11在

richaad05/10 20:00美國Nick Bear啊，超壯，全馬250

richaad05/10 20:01Nick Bare

xsoho05/10 20:51https://youtu.be/1nQVlB7xFYQ

xsoho05/10 20:52超強的

jack761461405/10 21:19說真的樓上的舉例都還蠻壯的，但是如果是要（健美）

jack761461405/10 21:19會看腿部肌肉線條的，在台上很難有優勢

ppthong05/11 07:10看了各位分享，看來還是可能又巨又會跑，想不想要而已！

alains05/11 07:44綜合大家的推文，又壯又會半馬破百可以，但是全馬似乎沒

alains05/11 07:44看過巨巨破三，能破三的身材在肌肉沙灘標準下都是瘦雞

mtbigzan05/11 11:38推兩者兼顧的強人。

haloducks05/11 12:01Nick Bare 已經2:39了

loabbbac05/11 20:14Ryan Hall 偶爾還是有當老婆的配速員

s920912222205/11 22:00他決賽是輸在身高體重，被木棍槓桿給頂起無法用力

Sensibility05/12 00:06體能之巔蠻好看的

sulaeric05/12 01:452季都看了。好看