[問題] 兼顧重訓的初馬挑戰課表請益

alains07/15 10:36不練腿嗎??

uei120107/15 10:43週日晚上喔，而且發現通常到周二要跑長距離時，延遲性酸

uei120107/15 10:43痛也還沒退光，在想這樣安排是否妥當。

wilson20010607/15 10:55年底的目標現在就在亞索800會不會太硬啊XD

wilson20010607/15 11:35假設你拼的是台北馬好了，我是你的話，如果跑亞索80

wilson20010607/15 11:350目前應該只有5組吧，或是會跑其他300-400m的短間歇

wilson20010607/15 11:48然後LSD的時間是我的話大概夏天都會控制在一個半小

wilson20010607/15 11:48時(太熱惹)，改週三加一個easy run 6K這樣

isohera07/15 11:54破四堆跑量就好吧？我從沒吃過課表

sn24576307/15 12:02一直堆跑量就好，週四間歇沒效益，改跑10~15kmZ2就好。

smallGGgirl07/15 12:07間歇日練腿 隔兩天long run 我是這樣安排

mmppeegg07/15 13:02每個禮拜撐一次2小時我覺得年底有機會破4

mmppeegg07/15 13:03撐3小時可能有點過頭我覺得 如果造成要全休兩天以上我就

mmppeegg07/15 13:03不幹

victorlove07/15 16:22間歇放了 你要控制能負荷的疲勞程度

sakuraspgame07/15 16:26800間歇目前就先維持5組就好，之後每個月加一組，到

sakuraspgame07/15 16:2612月剛好可以跑到10組，能完成的了就代表速度上沒問

sakuraspgame07/15 16:26題。

sakuraspgame07/15 16:26LSD的夏季建議是不用超過２個小時，因為太熱速度會

sakuraspgame07/15 16:26上不來，以及在過熱的環境訓練需要更長的恢復時間，

sakuraspgame07/15 16:26反而影響到了隔天的訓練。

sakuraspgame07/15 16:26耐力的部份月跑有200K，以破4來說已經是合格了，拉

sakuraspgame07/15 16:26到250K會更穩一點，不過還是要看身體的狀況，如果原

sakuraspgame07/15 16:26PO已經有恢復不過來的情況，間歇或者練腿的重訓課表

sakuraspgame07/15 16:26，要視情況減量或者調整強度，真的不行就休息吧，都

sakuraspgame07/15 16:26已經一周六練了，多休一天不是罪啦XD

sakuraspgame07/15 16:26不要受傷才是最重要的。

mmppeegg07/15 17:19推樓上建議

ro123eo07/15 17:48我自己是除了腿日之外上半身練完都會用萵苣跑步機練一下

ro123eo07/15 17:49假日才完整跑 而且腿日會盡量遠離跑步日

sickiam07/15 21:29破4不用間歇了 多一點配速可能比較實用

chucky07/16 11:53跑太少

sk2sk2sss07/17 11:34應該是800間歇跑太快

sk2sk2sss07/17 11:34800配速可以再低一點