[心得] 能量膠意外地很有幫助
餓死抬頭，這週開始進減量備賽期，所以開始嘗試在長跑
課程吃能量膠看看腸胃適應，其實我一開始沒有抱很高期
望，因為跟鞋子一樣，這種東西就是加分項目，最重要的
還是自身體能
不過今天試了以後，發現其實能量膠比想像還更有效更有
幫助
訓練成果圖：
https://i.imgur.com/mi1lzQq.png
因為上週是巔峰週，所以今天剛開跑就感受得到身體尤其
腿部肌肉還是相當疲勞，原本覺得可能能保持上週的長跑
配速就差不多了，結果在8K按照預定吃了能量膠一段時間
後，就明顯感覺到身體異常亢奮，原本想說可能是大量糖
分進身體的正常反應，所以就照過往跑LSD的感受去跑，
但這樣亢奮的狀態持續很久，大概到了12K我才注意到過
往這時候就已經會開始肌肉感覺有點疲勞，但今天卻沒有
這樣感受。
最後跑到半馬我才確定能量膠真的比預想還更有幫助，我
原本就期待能量膠只是讓肚子不會覺得餓，因為我以前跑
長跑課表大概一小時半以後就覺得餓了，過往也都是就帶
一公升運動飲料想說這樣糖分稍微抑制點飢餓感還有補充
電解質，有吃過香蕉不過腹部右下會覺得明顯絞痛，所以
就吃過一次沒再帶過，蠻意外今天吃能量膠不只不會肚子
餓，竟然可以讓充滿過去幾週訓練疲勞的身體超長發揮。
我覺得如果還沒嘗試過能量膠的可以去試試看。
然後我吃的是EnergyMax XL，就不附圖有興趣可以自己
去查，要提一下的是這東西比想像還要更濃稠，雖然我看
過影片已經有心理準備要配水喝所以這次帶的是一半運動
飲料+一半水，但實際吃了才發現比預想還更齁甜濃稠，
應該要1/3運動飲料+2/3水比較剛好。
最後這東西真的貴，按它上面碳水比例應該差不多8K就
要吃一條了，但若每次的長跑訓練都要吃太費錢XD，所
以留到了減量備賽期最後兩次長跑才開始測試腸胃反應
與適應
--
都什麼年代了還在補給只是加分項目......
因為我跑步知識都是看網路文章像Runner's world和影片 的，蠻多都提到補給主要是自行車、超馬跟越野跑這類更 重要，如果是跑馬拉松的話都說不是必要的。 然後我之前又看幾場職業跑者，他們好像都喝而已沒有看 到有吃東西，所以我原本預期跑馬吃膠只是讓自己不要餓 到跑不動，沒想到親測結果竟然可以讓身體更有活力提升 耐力表現。
我自己吃也是覺得有用 不過看網路上說全馬要吃很多條 大
家真的都吃這麼多嗎 我頂多吃三條說
我是看文章說推薦差不多每個小時補充體重*g的碳水化合 物，例如60kg就一個小時吃進60g碳水化合物 不過不用吃到這麼精準，通常可以吃少一點，畢竟真的蠻 貴的= =...，像我今天跑也只吃兩條，下周預計的長跑也 只會吃兩條，台北馬當天才準備吃到四條。
異常亢奮 不說以為是在吃其他的xd
感受真的很明顯，可能跟糖分進入血液有關吧XD
※ 編輯: chean1020 (118.170.12.189 臺灣), 11/29/2023 01:14:15職業跑者不用吃是因為他們都在230內完賽，不會進撞牆….
所以他們在喝的裡面補充足量的醣類就好
你誤會了 Kipchoge也有在吃的
看起來不吃是因為泡能量粉用喝的 職業選手更需要吃
職業選手都直接喝能量飲，補給站沒拿到很傷
補給是基本分，做不好是扣分項目
職業的不吃會提早撞牆吧
果膠也是可以擠到水壺裡加水喝的 那些參加鐵人的選手很
多人都這樣做
如果有在騎單車 更能體會果膠的必要性
果膠和電解質比你想像中重要不少
想問電解質的補充有什麼推薦的產品？咀嚼式的
要能嚼的就鹽糖，不過要滿足消耗量可能要很多顆
跑到感覺餓就慘了，當然有用
現在果膠口味跟品牌很多，記得跟原po一樣要先試吃，
不然比賽吃肚子不舒服反而更慘
一般人跑更久更需要補給啊， GU 已經賣幾十年了
買BCAA也會送
就是要你吸好吸滿
吃能量膠純粹是攜帶方便還有好吸收，平常長距離訓練超過一
小時可以吃其他的食物來補充碳水化合物。（如威德、蜂蜜、
羊羹）
平日長距離練習吃果膠，是要讓腸胃習慣能量膠，有些果膠
比較甜或濃，需要配水去稀釋，等比賽才吃容易腸胃不適，
反而影響自身成績。
最後，現在能量膠品牌很多、成份也不一樣，相對找到適合
自己的很重要。至於ㄧ場馬拉松吃多少量，就如1小時=補充
體重*5-7克碳水。
是的，看國外的補給教學，說到半馬可以不用補給，是因為
菁英選手在能量耗盡前就跑完了，那是一小時出頭就能完賽
的選手才不用補給，一般人撐不到這麼久。全馬更不用說了
，誰都需要補給。
跑慢的全馬4條半馬2條
有專用的腰帶當子彈裝
跑慢騎慢輸人沒關係，吃不能輸
平常跑也吃，買跟送太多都放到過期
EnergyMax巧克力口味超好吃,跟小時候吃的巧克力牙膏一樣
吃不過果膠的可以試試
全馬我要吃六條耶XD
不補碳水就是燒肌肉肝醣，肌肉肝醣身體存量很少，燒完
你就全身無力無以為繼，也就是大家口中的撞墻，為了避
免這種狀況就是額外補充碳水化合物來維持續航力，我自
己是習慣穿車衣跑步，背後口袋可以放補給，很方便。
精神論的覺得只是練不夠
把人比喻成車子，肝醣就像既有油箱，額外補充碳水則是
路邊加油站加油，你當然可以透過一些手段（訓練）讓你
開起來比較省油，但再省油，要你環島一圈不去加油站加
油，下場就是中途油箱秏盡半路拋錨。
我還聽過練xxK不要喝水的 但我才不理這種 我跑身體健康的
又不是要練多強 也練不強 當然是想喝就喝 所以我就算出門
只跑5k也會裝500ml的水帶著跑
我以為吃膠補能量是常識…
@isohera 酸櫻桃汁都買整箱哦？哪裡買比較便宜啊？
Dino 威特之前雙11有活動
6罐=2199滿5000送水壺+12條膠
吃其他補給也可以，但要轉換的夠快
水&果糖&葡萄糖隨時補充
啊哈哈…看來是我孤陋寡聞了，以後要多在補給上點心了
，還以為只喝運動飲料就夠了
有時候會帶吃威德 只是好重XDD 最多帶一罐在21K補
如果你跑的很休閒的確不用帶，每個補給站停下來吃的就
遠大於消耗的
很多拿著手機拍照打卡，跑跑走走，吃吃喝喝，那的確就
放寬心開心的去體驗就好
一開始觀念就不太正確啊XD
威德 個人吃起來 相對果膠沒那麼有感
這就是果膠貴的地方，有特別處理過，吸收效率快。
威德補不太動，特別是騎520有感
肚子很飽，腳還是噓噓的
我自己的感覺是不吃或許LR跑得完，但恢復也會變差，真的要吃
寧可多吃也不要少吃。
平常練習除了威德外，也可以到便利商店找高碳水的飲料試試
補碳水也順便補水份，而且真的找一瓶500cc 40g以上又便宜的
而且不能有奶，也沒有很好找。 :p
像什麼純X茶，平常喝已經覺得很甜，看標示的碳水也有點少 XD
威德要買藍色180大卡的那款，上次沒注意買了綠色的
，餓肚子跑完qq
個人半馬悠閒跑完全不用補，成績完全不在意。
水在賽中也不用補，不過在賽前都要吃好吃滿就是。
To mida:可以試試全家芒果冰茶，一罐25元，碳水72.8公克
mida說的也是重點，補給還有幫助恢復的效果，規律
訓練者這很重要。
芒果冰茶 筆記!! 這個不錯喝XD
可以喝高蛋白水試試看也很有效
能量膠太貴了，健康跑吃羊羹、紅豆洋菜羹就可以
上強度的練習跟比賽有吃有差 我吃有咖啡因的
但像LSD不補會越跑越餓而已 都還跑得下去
羊羹看起來不錯喔
代用品堪用的話，市售商品不用賣了
2010初騎雙北，帶整袋義美小羊羹，現在絕對不帶。
背膠跟穀物棒比較受用
我都喝可樂 肥宅快樂水 超爽的 有糖有咖啡因還有垃圾
能量
義美小羊羹包裝改可吸式 很好用
可樂一直產氣跑起來不會不舒服嗎
有的人說只是越跑越餓，可是我的體質是只要一餓，我馬上斷電
，只能用走的，所以我會很在意補給的部分
國外有類似羊羹口感的能量膠條，超級誇張的甜吃下去就完全
沒食慾
喝快沒氣的可樂就好
健康跑。都帶羊羹二條
羊羹不錯啊,想當年比226,帶了好多羊羹在車上吃
吃到怕 XD
還是要看一下成份表呀，記得羊羹就碳水含量來說好像還好？
但好吃對心靈瓦數也是有幫助啦~ XD
可樂也是，印象碳水的量也是輸很多盒裝飲料~
全家的芒果冰茶我知道(大家都是看V大知道的嗎？ XD)，反而是
小7能找的比較少。 ^^;
原來真的有用，就是不喜歡黏稠口感，所以都吃BCAA
但覺得超無感
SIS一條22g碳水 義美羊羹一條23g 就碳水來說還行
主要是便宜好攜帶 缺點就是不好消化 較適合自行車
不適合跑步
跑步還是盡量避免會產生飽足感的碳水，吃太多容易誘發
腹部疼痛跑不下去。
SIS的黑膠一條還可以到40G.方便很多..
國內前自行車國手參與研發的果膠，一條碳水45g，重點是
價格很便宜，口感不輸sis的話我覺得有搞頭。
有送我12條台灣黑膠，還沒機會吃
去單車版看如何製作黑粉，他有說果膠也是能diy 只是不
方便。另外果膠因含麥芽糊精，建議酌量食用
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Re: [問題] 早上空腹還是吃點東西墊底本來想留言，但字有點多，還是回文 以下是個人經驗+漢森一書的綜合經驗 至於學理就不說了，以節省篇幅 個人都是晨跑，分享如下 半馬內的輕鬆跑不先吃，13k以下不補水（夏季除外），13k以上則一開始每3-5k一口水。