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請問該如何減緩腳酸的時間?

看板Road_Running標題請問該如何減緩腳酸的時間?作者
gs00001
(gs00001)
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雖然跑步對消耗熱量很有幫助,但我禮拜二、禮拜三、禮拜四會選其中兩天打羽球,目前我是排禮拜五與禮拜日跑步,這樣對腳的負擔比較小,同時在打球的時候比較不會因為腳酸而跑不動,想把跑步的天數增加到三天,主要是想藉由跑步訓練肌耐力,對於打球也有幫助,但跑步完後的兩天腳都會有酸酸的感覺,例如禮拜五跑完要等到禮拜一才可以完全回復,請問大家有什麼方法可以讓肌肉痠痛感快點減緩的方法?

目前配速是8.5~9公里/小時,因為太久沒跑步,所以每次先跑7公里(40分左右),跑完後會喝無糖豆漿補充蛋白質,回家洗澡後會用按摩器+滾筒拉筋約一小時。

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haloducks08/23 17:26泡熱水, 修正跑姿

victorlove08/23 18:32跑很久了嗎?一個月? 一兩年?

kobby08/23 19:20找運動按摩

Ikaros260108/23 20:12星期六可以安插輕度運動 稍微動個酸痛會消除更快

Ikaros260108/23 20:13不過也有可能太久沒跑一次就到太大量

Ikaros260108/23 20:13時間照常 速度放慢點看看吧

sn24576308/23 20:45超過肌肉負荷就是多天痠痛,要嘛量減少,不然就是安排肌

sn24576308/23 20:45力訓練增加肌肉負荷量。

gs0000108/24 08:14兩年前有跑步習慣,後來打球腳扭到休息一年沒跑步,這個

gs0000108/24 08:14月才又開始跑。

dahlia735708/24 08:48一年沒跑,應該把跑量減少

dahlia735708/24 08:49你只是要增加肌耐力,別受傷比較重要

gs0000108/24 15:04但有時跑4、5公里後喝口水在跑真的會越跑越輕鬆,那感覺

gs0000108/24 15:05真的很不錯,要不是時間到了該回家否則有可能繼續跑

dada081808/24 23:21羽球跑動主要是用腳踝小腿的力量貼地跑,和跑步抬大腿有

dada081808/24 23:22一點不同,要不要分一天去跑米字步?

afa5644ti08/24 23:40酸很正常 要是不酸的話 每天都高強度訓練了

gs0000108/24 23:54以上大家的建議都不錯,我會在安排一下運動的時間