請問該如何減緩腳酸的時間？
雖然跑步對消耗熱量很有幫助，但我禮拜二、禮拜三、禮拜四會選其中兩天打羽球，目前我是排禮拜五與禮拜日跑步，這樣對腳的負擔比較小，同時在打球的時候比較不會因為腳酸而跑不動，想把跑步的天數增加到三天，主要是想藉由跑步訓練肌耐力，對於打球也有幫助，但跑步完後的兩天腳都會有酸酸的感覺，例如禮拜五跑完要等到禮拜一才可以完全回復，請問大家有什麼方法可以讓肌肉痠痛感快點減緩的方法？
目前配速是8.5~9公里/小時，因為太久沒跑步，所以每次先跑7公里（40分左右），跑完後會喝無糖豆漿補充蛋白質，回家洗澡後會用按摩器+滾筒拉筋約一小時。
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泡熱水, 修正跑姿
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跑很久了嗎？一個月？ 一兩年？
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找運動按摩
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星期六可以安插輕度運動 稍微動個酸痛會消除更快
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不過也有可能太久沒跑一次就到太大量
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時間照常 速度放慢點看看吧
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超過肌肉負荷就是多天痠痛，要嘛量減少，不然就是安排肌
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力訓練增加肌肉負荷量。
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兩年前有跑步習慣，後來打球腳扭到休息一年沒跑步，這個
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月才又開始跑。
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一年沒跑，應該把跑量減少
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你只是要增加肌耐力，別受傷比較重要
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但有時跑4、5公里後喝口水在跑真的會越跑越輕鬆，那感覺
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真的很不錯，要不是時間到了該回家否則有可能繼續跑
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羽球跑動主要是用腳踝小腿的力量貼地跑，和跑步抬大腿有
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一點不同，要不要分一天去跑米字步？
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酸很正常 要是不酸的話 每天都高強度訓練了
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以上大家的建議都不錯，我會在安排一下運動的時間
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[問題] 重新開始跑步的訓練各位好:) 大概有1年...好久沒有好好跑步了，這一切都是我的藉口，絕對不是兩個小孩接著出生 每天都累得要命的原因!!! 因為好久沒跑，體重增加到86KG,準備開始慢慢重新開始，結果3K竟然跑了22分鐘... 只好安慰自己超慢跑也是有消耗熱量，請問大家有沒有很久沒有跑步，重新開始練習的5
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