[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠
人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步動作
一直以來都是腳跟著地，公園跑齡大概10年有，都是五公里這樣在跑
但在準備半馬的時候發現跑量一多，膝蓋後側會不太舒服
去水管看了哲睿教學的影片，發現自己除了腳跟問題，也有坐著跑的問題
試著調整一下，上週末跑了12K，可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑
跑完膝蓋沒有不適，但小腿痠爆了，小腿前面的肌肉跟小腿肚都在痠，
休了三天今天上午再跑了5K，跑完也是很痠
我自己覺得肌肉痠痛比膝蓋疼痛好處理，但想問大家這樣正常嗎?
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照你敘述來說是正常的。前腳掌著地會蠻需要小腿的力道
。多拉筋吧
沒問題，回家繼續拉!
正常，我一開始改成前掌著地時也是這樣，甚至還跑不到
5k小腿就爆掉了，要跑一陣子後肌耐力練起來了才會好點
！
謝謝你分享，不然真的會有點疑惑
你都說換姿勢跑了 肌肉群也要重新練
真的欸，可能已經把跑步當成理所當然，會痠反而覺得奇怪
你的狀況很單純就是跑量不夠，把肌肉練起來就好
好我繼續堆跑量，希望下次可以跑完半馬不爆掉
對於像你這樣對跑姿有疑慮的跑者，我都是建議他赤腳去操場
草地跑一跑，再穿回鞋子去跑，你就能感受落地感覺的差別，
因為你赤腳跑的時候，身體自動啟動保護機制，你不可能用力
的讓你腳跟落地，不要說五公里，你連五公尺都跑不下去
肌肉酸當然好處理，膝蓋痛可憐半年都不能跑
謝謝，我最近找操場來試試，真的不想受傷，感謝!
正常 可以去跳繩
好，我之前疫情不能跑的時候也頗常跳
正常 我也是
同伴你好
阿你跑完要放鬆啊
有用滾筒跟拉筋，有夠痛
滾桶滾一下，不然就冷熱水交替沖，可以減緩酸痛
好，我連百通關都擦起來了XD
小心跟腱炎還有脛後肌炎
謝謝，我會注意
膝蓋會痛我一律建議下肢肌力訓練，下肢肌群肌力不夠
，膝蓋會哭哭
光是慢跑訓練沒辦法增加下肢肌群的肌耐力
了解，前陣子跑步都有點懶得做肌力訓練了，會再把它加進來的，謝謝。
改穿炭板鞋 自然就會腳尖跑了 還比較輕鬆
這個建議很貴，不過我真的趁最近雙11特價買了XD
※ 編輯: pipiben770 (118.163.241.176 臺灣), 11/10/2022 09:16:43全腳掌？感覺膝蓋會爆掉。
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