[心得] 首次3K慢跑心得
自從高中畢業後,就從來沒有運動過了。因為準備國考的關係,要馬在家看書、要馬公司看書,休假日也是倒頭就睡,上班時只能坐在位子上不能走動,下班的時候也趕快回家去睡覺。
因為一些原因,所以離職換工作,很幸運的找到比較輕鬆的案場,上班可以走動、下班或休假也不會累到直接睡。
不過剛好處於疫情嚴峻的期間,戴著口罩基本上沒辦法跑步,所以遲遲到現在才跑。
本人年齡21歲,身高約175,體重約45,屬於BMI過低的情形,當兵也是屬於免疫的等級,印象中小時候我超胖,結果瘦下來之後想胖根本胖不回去QQ
不管是吃麥當勞或者比較垃圾的食物都胖不了…QQ
廢話不多說
這次原本要去國民運動中心跑步,但因為室內還是有染疫風險,所以最後選擇戶外河濱跑步。
選擇的路段是新莊區新月橋-大漢橋的左岸河濱步道暨自行車道
左手戴Apple Watch S6 WIFI版本、帶著iPhone SE2020、Mace pepper spray噴霧、100元紙鈔就上路了。
鞋子是adidas alphatorsion boost m
病史:氣喘已無服藥
一開始先簡單熱身一下就開始跑了,跑大概300m我就喘的要命,後來不得不把口罩脫掉路邊休息,不然還沒跑完就先送進醫院了……
路上有看到阿伯也一樣在慢跑,可是口罩有往下放,基本上就是沒戴好在跑,後來因為戴著跑實在太難受,所以選擇口罩往下戴,有人經過再戴上。
跑到大漢橋後休息一下再返回,這時候大概是1.5K的距離,回程比去程還要喘,後面只能用走的走回去。
https://i.imgur.com/SwD9chx.jpg
原本在學校跑步都沒什麼喘,這次慢跑喘不過氣,而且褲子的手機一直晃來晃去,邊跑邊拉褲子跑XD
https://i.imgur.com/birvjSc.png
使用AW S6記錄系統這次慢跑,GPS算是準吧,但資料數據跟Garmin相比還是有些差距。
原本打算戴小米手環5跑,但小米手環沒有GPS,要有記錄GPS功能得要手機在身上才可以,所以就沒戴出門了。
不過在這次跑步中也發現,新北市府對於河濱的養護情況並沒有落實管養責任,路燈有一段沒一段的,不然就是壞掉的,最恐怖的是有鋼筋裸露出來和反光導標損壞遺失。
而且行人觸動號誌的秒數太短、照明明顯不足
https://i.imgur.com/6BeWZPy.jpg
之後應該會養成每次休假都跑一次,順便和新北市府陳情反映改善,希望河濱能夠更加安全。
大概是這樣,新手第一次練跑,還請各位多給予指教:)
謝謝
Good day
ha det bra:)
--
標題 [閒聊] EVGA的3060ti有進度嗎
--
※ 編輯: elynn889 (122.116.119.176 臺灣), 08/11/2021 06:39:31
每天慢慢增加距離,拉長跑步時間,身體就會適應了
了解了,當天發現跑不動後,就改用走的
推
sunnny: 我之前跑大漢橋到華江橋不覺得臭,養護也還行,很久沒去不08/11 08:50
知道現在如何
推測為上游排放工業、家庭廢水,不然真的有些臭味
這個速度你可以選擇快走,身體比較習慣後
就切換成 快走->慢跑->快走->慢跑 心肺的負擔會低一點
跑過幾次後,隔天身體不會殘留疲勞試著速度.距離往上加
了解了,會以這個方式來努力
其實我覺得以你的狀態也不要問啥成績好不好 維持 不受傷
不過要是膝蓋.腳會痛記得自我檢視一下裝備.熱身有無到位
當天跑的時候,肚子超痛(盲腸痛)QQ 倒是膝蓋、腳都還好
反而是更重要的事情!
了解了,會先以安全的方式逐步增加訓練
如果會太喘,就先降速,從快走開始,慢慢拉快速度,拉長距離
歡迎入坑~記得,慢慢來比較快^_^
請多指教
我也覺得先不用求好,維持步調就會進步,身體自然會告訴你
什麼時候可以加速
了解了,感謝您 我在國小、國中、高中階段,比較屬於耐力型(曾經高中跑20多圈操場都沒什麼感覺)
先快走一段時間吧,讓身體不抗拒,才能長久
可以買口罩支架,覺得好用
我是戴淨對流Urban口罩,看了一下他們粉專有說要研發運動口罩,打算購買試試看
先用走的習慣一下再增加量能
加油!會越來越好的!
下次建議跑板橋端這邊的河濱,比新莊友善許多,可先走過
新月橋到板橋當熱身,
好的,我這周休假就過去右岸跑
加油!慢慢來不用急,先以能維持跑步習慣為主
剛開始真的會懶惰不想跑啊QQ
不騎重機了嗎
偶而會騎車出去,但因為考慮讀書,所以可能一個月才出去騎一次
原來是889阿,你的忍400勒?這個速度還是從快走開始吧
了解了,謝謝您
這不是超速的889嗎
您好,請多指教
建議你吃四餐,下午多一餐加上重訓增重滿有效的
工作是大夜班,所以我一天大概3~4餐,最少就2餐 早餐->含有豬肉、雞蛋類,且配一個冰鮮奶(最少230ml) 中餐->睡覺 晚餐-家人煮,不一定,不過家裡吃完可能到公司還會再吃一次 宵夜->不一定,看超商當天即期品決定,有時後配一杯牛奶
真的慢慢來最快 加油啊可以的
建議用口罩支架,不然我只會說沒本事戴好口罩跑步,
就不要出來讓自己跟別人提高風險
了解了,我會遵守防疫規定,但當天因為實在喘不過氣,只好先把口罩摘下
889不能在河濱超速了XD,認真回你先養成運動的習慣後
再開始跑吧,快走30分鐘
了解了,謝謝您
太喘,就降速,再不行就用走的,多反覆幾次,就能越跑越
遠
其實我跑得很慢,沒有說到很快 但發現呼吸上有些困難 後來就一半用走的,一半用慢跑的方式。 會先參考各位的建議,先從快走的方式訓練
※ 編輯: elynn889 (114.136.214.122 臺灣), 08/12/2021 20:25:57
9分50速只比走路快一點...先長期習慣吧
哭啊
所以你去年說二試考官說你很有機會 又是騙人的嗎....
哎...算了 不說了 加油吧年輕人
我想說很有機會,所以沒什麼認真練跑 結果吃土
我覺得是你還沒找到用力的感覺,所以肌肉浪費掉很多
力量,跑起來卡卡
maybe,但練跑也不是說一天練起來,我會努力的
※ 編輯: elynn889 (223.140.224.93 臺灣), 08/13/2021 23:05:52你有很大的進步空間,看看東奧3km金牌的紀錄是8分8秒
我第一次去跑不到1公里就停了 昨天戴口罩跑6k37分
73
[心得] 在河濱跑步,戴個口罩吧雖然覺得可能會被罵... 但還是想分享一下 自己平常是規律的跑者 經常在三重大都會公園慢跑 因為覺得在操場人太多都要戴口罩練跑,很痛苦39
[心得]台北初全馬 跑齡九個月挑戰心得跑版首po,手機排版請見諒。 背景簡介: 25歲/177cm/66kg 跑齡九個月(從2022/3開始練跑) 台北馬成績: Gun time: 3:29:21 Chip time: 3:27:047
[問題] 雙北今天有出去戶外跑步的嗎? 可以嗎?最近一直都有運動(到昨天都有) 但是今天看新聞說升三級之後就沒出去 想問一下: 今天住雙北,有人出去戶外跑的嗎? 如果去河濱?要戴口罩嗎?15
[討論] 首購跑步機求幫選 內有選手自從確診過後就有點懶惰病發作,幾天前心血來潮站上體重機 沒想到一量竟然還比生病之前還要胖…= =" 原本期待病後的我應該會自然消瘦一點,但事實擺在眼前... 果然還是不能拿確診當藉口偷懶不運動 平常的運動習慣是會慢跑跟快走,每次進行約一小時大多是平面練跑居多6
[問卦] 河濱半夜不戴口罩跑步?本宅在搭車啦 兩個阿伯閒聊 退休人士 他們趁半夜四點 在河濱慢跑9
Re: [問題] 現在在戶外沒戴口罩跑會被罰嗎在外面跑沒戴口罩就算了... 但在操場還不戴口罩就很母湯... 目前觀察下來在操場跑步不戴口罩的人都有以下特徵.... 1.平常就沒甚麼在跑步... 2.跑個1~3K就很累.....8
[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛各位大大好: 小妹我最近練習慢跑,其主要原因也是想瘦, 去年有在健身房運動,但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里,直至最近開始學著慢跑,速度很慢,一公里大概十分鐘至十一 分鐘,是腳掌落地,模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里,有時候會多跑三公里多4
Re: [問卦] 心肺到底要怎摸練早上晨跑前認真回一下 先說一下自己的跑步經歷 全馬完成143場 跑步習慣28年 您的問題叫做;如何養成跑步的習慣4
[問題] 好朋友來可以運動嗎?自從出社會工作後因為壓力大 所以有陣子都靠吃洩憤 因為一開始壓力大到可能也都沒什麼胖 直到最近體重實在增加的有點快 於是想說做運動減肥