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[心得] 赤腳跑步

看板Road_Running標題[心得] 赤腳跑步作者
Caiboruei
(CAI)
時間推噓25 推:25 噓:0 →:16

因為右腳踝曾經受傷,有次治療期間腳癢,偷跑了一下,換左腳背也跟著受傷,覺得非常困擾。過了一年才有好轉的跡象。

但是只要配速快過4:30,距離一長,兩腳舊傷就會出現不適感。

自從受傷之後,我換了比較軟的鞋底,跑姿也出現了變化。

受傷之前,我有兩雙鞋輪流穿,一雙是asics的虎走,一雙是mizuno的皇速。兩雙鞋有共同的特性,就是鞋底非常薄、重量非常輕;但是抓地力非常強,亦可以感受到地上細微的起伏的。

我穿著跑步時,幾乎都是前腳掌在施力,踩在地面時可以感受到腳掌是張開的(就像是把手掌張開的感覺)。對於力道的回饋也非常直接,身體重心往前、大步一踩就能加速,相當靈活。(曾經在比賽是躲過摔倒滾圈圈的跑者。)

受傷之後,為了平常走路,我換了比較軟的鞋底,對於地面的感受就沒有這麼敏感。後來腳傷穩定之後,買了nike一雙3700元的鞋子來穿,雖然可以繼續跑步了,但是加速的快感不復存在。腳的施力點無法集中在前腳掌,也無法感受到地面細微的起伏。而我也只能靠著提高步頻來增加自己的速度。

昨天,想說來輕鬆跑一下,穿著舊鞋,在公園操場的PU跑道繞圈圈。後來索性就把鞋子脫掉,光著腳丫跑。

赤腳跑步其實是非常爽的事情,因為非常的刺激,腳掌與地面開始直接對話。

如果是柏油路,我大概只能跑500公尺,腳掌就會因為紅腫、甚至起水泡而無法堅持。但是在軟性的PU跑道上,我就想繼續跑下去。

剛開始是用走的熟悉一下地面,接著輕輕地跑起來。後來將身體重心微微往前傾、靠著呼吸與韻律感跑出讓身體最舒服的速度。

我發覺自己的腳掌不自覺的張開,好像可以抓著地面一樣前進。想像一下游泳教練強調抓水前進的感覺。抓地力比我穿皇速或虎走的時候還要強烈,好像可以再快、再快、再快...。

我漸漸喜歡上這種感覺,赤腳繞了10圈操場才停下來。跑的過程沒有不適感,跑完之後也沒有引發舊傷復痛。穿起皇速,還覺得這雙鞋是不是太軟了。

雖然赤腳跑步很爽,我是不會在比賽過程中赤腳的。賽道的變數太大很容易受傷,而且敢在柏油路上赤腳跑馬拉松的,是真神人啊。

如果是要調整自己的姿勢,或是訓練腳上的某些肌肉來增加穩定性,我是覺得可以試試看脫下鞋子。

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※ PTT 留言評論
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ambrosio05/30 06:52

luyun1505/30 07:27推!謝謝分享

isohera05/30 08:16筆記

houwai05/30 08:54我也是赤腳跑最快 可是會破皮沒法跑長途

whatever5505/30 09:17不是說穿五趾鞋可以最有像赤腳的感覺嗎?

Acoustics05/30 09:20我很久以前穿五指鞋腳會痛 而且造型超特別== 穿一個禮

Acoustics05/30 09:20拜就丟了

Acoustics05/30 09:20赤腳我很好接受 五指鞋我不行

MuMuH05/30 09:55謝謝分享!

locka05/30 11:08其實以前流行薄底的路跑鞋也是這個原因,因為接受的衝擊比

locka05/30 11:08較直接,對於加強下肢剛性以及腳感的效果很顯著(但如果跑姿

locka05/30 11:08錯誤則有受傷風險),個人覺得能交替穿是最好的~

FcuKobe05/30 13:59穿鞋子長距離跑腳會痛 赤足完全不會 可能跑步姿勢有問題

FcuKobe05/30 13:59 也沒人教吧

Touber05/30 17:02我赤腳跑超過5K就會起水泡,所以還是只能穿鞋。

jason1230805/30 19:02赤足在河濱跑很舒服

n002948030005/30 19:09

lured050105/30 20:34我也是赤腳跑,目前跑了近十年,最遠15公里,已經離一

lured050105/30 20:34般路跑比賽很遠了~

CSFV05/30 22:05推~

proudC05/31 11:01真的有人赤腳跑喔?柏油路地面溫度超可怕的

linbaba094305/31 13:06m牌的赤足鞋不錯又耐磨

eyeworm05/31 14:02幾年前的金門馬全馬就有赤足跑者 廈門過來的選手

lemonsaint05/31 14:41推Merrell vapor glove 5、move glove,vff用久會脫膠

LsVCheN06/01 08:54move glove真的好穿

victorlove06/01 16:30以前在賽場上看過許進富赤腳跑 很厲害

victorlove06/01 16:31以他的速度 不知道會不會水泡 或什麼傷害

vi00024606/01 17:16久了腳皮變厚就沒差了 像我都直接裸足踩溪床 很爽

odinhung06/01 20:14我目前赤足的里程數已經超過2萬公里了,赤足跑馬路受傷

odinhung06/01 20:14的機會很低,通常都是踩到很小的碎玻璃,挖出來就好了

FcuKobe06/01 21:30樓上別害人了 你那是已經長了好幾公分的繭才不會受傷

bibby008206/01 22:11我是穿鞋跑膝蓋會不舒服,練習赤足後,赤半馬也ok,雖

bibby008206/01 22:11然只有參加個一場

bibby008206/01 22:14其實腳底不會粗厚,那麼常去角質~

jack761461406/02 10:44赤腳跑是一個行之有年的訓練方式 建議每個人都可以試

jack761461406/02 10:44試 只是上次我赤腳跑PU跑道不知道為什麼水泡 之後就

jack761461406/02 10:44沒有再試過了

alains06/02 11:02可惜現在都買不到五趾鞋了,要不然穿五趾鞋跑很舒服

wurjicnip06/02 21:43跑到起水泡就穿鞋跑了 水泡破了踩地面容易感染

demoQ06/10 23:56覺得地板挺髒的 有些人衛生不好直接咳痰或者小動物尿尿大便

demoQ06/10 23:56之類的 但還是謝謝原Po用心分享