[心得] 2022 統一發票杯半馬 驚險破二
https://i.imgur.com/bk6lqPf.jpg 先來張勉強破二的成績
10月底跑完初電器杯半馬之後 緊接著就是一個月後的第二場半馬
因為上次雨中+逆風+水泡炸裂 還能兩小時七分完賽
所以覺得看起來都是平路的統一發票杯半馬要破二應該是穩穩的
一個月來就是增加數次5:10~20左右6~8K的配速練習 用稍快的速度壓迫自己心肺
輕鬆跑也乾脆不跑 都只跑5:40的配速 反正心率也還在160左右 勉強當成輕鬆跑
但因為10月以來改成夜班作息 身體狀況終究還是有明顯衰退
連GARMIN的VO2 MAX都從55掉到54 雖然是參考用的快樂表
但趨勢下降還是令人煩躁 明明就用更快的速度練跑了
最後賽前一週練習要減量 所以乾脆用比五分速更快一點的速度跑
沒想到輕輕鬆鬆跑完5K 而且全程心率只在170附近而已
感受到實力稍有進步 覺得破二應該更穩了
不過事情不是憨人想的那麼簡單 要去外地參加路跑
既然花了大筆交通住宿費 想必該逛的景點跟該吃的小吃都不能丟下
所以我週六早上下班之後 就直接搭車前往台南 想說在車上補個眠
然後晚上早點入睡應該還是有足夠休息時間
結果車上有個阿嬤直接用手機擴音開超大聲瘋狂看歌仔戲 全程幾乎無法入睡
抵達台南後還是照原定計畫先吃一些小吃
下午到海安路上的旅館check in之後就走去場勘順便走往安平買些伴手禮
接著又吃完一波小吃後早早就在旅館躺下 想說睡他個九小時恢復體力
但旅館外面的知名滷味人聲鼎沸 然後旅館本身隔音又差
雖然有戴耳塞 但在跟平常作息相反的睡眠時間 又有外界干擾
整個睡得很差又一直被驚醒 尤其是整晚都有飆仔呼嘯而過的聲音
凌晨4點睡醒之後就覺得慘了 睡得完全不夠 剛睡醒的心率就明顯偏高
不過都認真練習過了 破二的目標還是要拚看看 幸好清晨的台南氣溫不高
(大概10點之後就直衝到30度 幸好路跑期間氣溫幾乎沒有上升)
一開始就是照預定配速 5:35~40左右去跑 想在前期賺一點餘裕 避免後段出狀況
結果跑完3K 心率已經飆到接近170 比平常同樣配速多了7~8下左右
看來身體狀況真的稍差 只好勉力維持在同配速前進 幸好始終都沒爆掉
前13K基本上都有照預定計畫完成 抓下不少秒差
原本以為穩了 結果要進漁光島的時候居然要爬超高的漁光橋
而且要上橋前發現分隔島對向有許多折返的菁英跑者 也就是說這座橋要爬兩次....
第一次硬撐著跑完 第14K時間幾乎沒有變慢
繞了漁光島一圈後出島第二次上橋 心率整個爆掉 不得不把速度放慢
不然最後的3K可能會跑不完 但因為之前努力儲蓄 有近3分鐘的餘裕
所以第18K勉強以5:58跑完的時候覺得還是很穩 畢竟還有2分鐘以上的餘裕
結果主辦單位埋下的伏筆在此時開始陰我一把
跑前一天主辦單位傳來一封提醒簡訊 說會有五分速機車
五分速機車通過後就不做交管 意思是比五分速慢的雜魚跑者需要等紅綠燈
但起跑後只有一小段是在市區 一開始也沒啥交管的問題 畢竟時間早幾乎沒車
後來進入港區跟漁光島也幾乎都沒啥紅綠燈 原本都快忘記這件事了
結果最後3K回到市區後瘋狂被紅綠燈擋住 至少被擋住五次
浪費了超多時間 只能在出紅綠燈後狂奔追回浪費的時間
初半馬參加的是跑河堤的電器杯 所以沒有紅綠燈問題
沒想到等紅綠燈這件事如此如此令人煩躁XD
最後1K又混入大量3K休閒組市民 四處亂竄的小朋友更讓人厭煩
幸好最後要入終點前工作人員大聲提醒還來的及破二
榨乾最後一絲體力衝過終點 最終大會時間驚險破二
幸好前期有存下一些秒差 不然這場可能又要飲恨了
第二次半馬有稍稍完成破二小目標 覺得不錯
身為普通雜魚跑者 應該這樣就夠了XD
一二月的賽事看起來都不怎麼吸引我
下場應該就是報名三月的國道馬半馬吧 自己跑的前兩場都比較不算正規賽事
參加人數不多 甚至也都沒有配速員領跑
下次就跑個路協辦的國道馬看看正規有大量跑者的賽事見見世面好了
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恭喜，破2應該去跑二林的伯立歐，全程平路，我全程只被
交管擋個15秒而已！
恭喜
恭喜!! 結果最大的敵人是紅綠燈XD
強耶 第二場半馬就破二！ 總之加油
這場的交管真的是敗筆
賀
這場的晶片 成績 敘獎 有夠不順利
交管部分 南部城市馬就是這樣 盡力了
恭喜，不過發票杯里程不足喔，只有20.8
↑哇勒，囧了
這場我1:53,運氣正好與你相反,全程紅綠燈都沒擋到,最後那
二林馬有些路段沒封路 也要等紅燈感覺更多干擾
段海安路,就算是紅燈,但交管看沒什麼車,也讓我們趕快通過
12K我手錶也是只有11.93
別的縣市都能辦到半馬了高雄的發票盃只有3K..
1930人已經算我參加過頗大型的賽事了
又不是aims 或 iaaf 認證賽事，缺里程有怎樣嗎？況
且手錶gps 多少有誤差，連差300、70公尺都出來鞭
我955是20.98 一直都覺得是手錶誤差 手持式的gps應該不會
比主辦單位量的還精準吧 不過跑的時候常常會聽到附近的跑
者手錶傳來相同的提示音 但就算大家都跑在附近 快跟慢也都
五六秒甚至更長的誤差 手錶不一定有比較準吧
沒丈量認證的賽事，請賽前就要有心理準備會有誤差
真要精準度，請麻煩去400m 操場跑
恭喜~
確定主辦單位有量？怎麼量？手錶有5～6秒誤差可能是按錶時
間不同，有些跑者一起跑就按（排在比較後面尚未過起跑線）
，有些過了起跑線才想到按錶
樓上想表達什麼？？沒有丈量認證的賽道連70公尺都
要計較嗎？ 何況還是低於500元的賽事
30樓有事嗎？我用繁體字表達看不懂還是？我只是覺得競賽性
質低的路跑活動，主辦單位不會做精準測量而已，我有計較什
麼嗎？計較賽事還要看多少錢？什麼東西都要向錢看就是了
恭喜！恭喜！恭喜破二。
因為手錶紀錄需要足夠哩程才會判定為10k 或半馬，個人會
因此而在終點之後再轉出去多跑一段
我確實會計較數字和距離，不過不會和主辦單位計較
我也會故意跑到超過21K再按錶
我目前跑過的3場半馬都還沒到終點就已經達到半馬的21K+97.
5M了，所以不用過終點線繼續跑
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[心得] 慘不忍睹的高富馬半馬高富馬半馬完賽.......這次的半馬完全炸裂 最後157完賽 比預期的慢了10分鐘..... 上上週舒跑杯的成績差強人意 為了今天的半馬 事前特意好好的調整 賽前的減量 肝醣超補 還有補充維他命...等 拿出最高規格的賽前準備模式19
Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
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Re: [閒聊] 好奇馬拉松選手是怎麼全程用「跑」的？原因就是持續練習阿~ 高中開始就有跑步習慣，但每次最多就11~12公里，維持5~5.5分速，自己覺得還可以了 第一次報名半馬，想說不就是多個10K，憑意志力和現場氛圍，輕鬆啦 結果就是18K後嚴重撞牆，勉強完賽但跛了一周 震撼教育後開始加強訓練，一年後國道馬（半馬）跑出滿意的99分鐘10
[心得] TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 初半馬路跑版的大家好!我是鈉 不知不覺賽事竟然已經結束一個月了 還是想記錄下初半馬的過程與感動 也謝謝版上前人留下的心得與各種討論建議 文可能有點長而且包含一些內心小劇場，不好意思> <![[心得] TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 初半馬](https://i.imgur.com/yWmKCHJb.jpg "[心得] TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 初半馬")
![[心得] 清邁 古城區慢跑](https://i.imgur.com/pRsOUhHb.jpeg "[心得] 清邁 古城區慢跑")